Cobra mametraka ao ny yoga: ny soa ary mety hanelingelina

Bhudzhangasana na hampidi vipera ny yoga dia mahazatra, ary resahina ao amin'ny andinin-teny toy ny fahiny ny Asana, izay nidera Mahatma Gandhi. Ny fahefatra fihetsika tsy dia zava-dehibe ihany no manana endri-javatra tsara, fa koa ratsy. Ny lahatsoratra dia milaza ny momba ny soa sy ny loza ateraky ny tsipiriany ao ny yoga hampidi vipera, ary koa ny familiarize amin'ny asanas izay tokony ho nanaraka taorian'izay.

tombontsoa

Bhudzhangasana manana tena fanasitranana matanjaka vokany eo amin'ny vatan'olombelona, indrindra fa ny voa. Vipera hampidi amin'ny yoga, dia mampiasa ny endocrine fihary, manamafy ny kibo hozatra, mampitombo havokavoka fahaiza-manao, manentana ny asa ny parathyroid sy ny tiroida fihary, ary koa mitondra ho amin'ny asa ny tsinay taratasy mivalona. Ankoatra izany, ity nasain'i fampiasana ny vatana amin'ny angovo, dia hampivelatra ny hery anaty, ny faharanitan-tsaina sy ny fahatsapana ny matoky ny tenany. Special fitia vipera hampidi amin'ny yoga, mametraka ny olona voan'ny scoliosis, voa vato, voa isan-karazany ny aretina, ary koa ny fihary tsiry.

Asana mamerina amin'ny laoniny ireo toerana misy ny vertebral kapila, raha nianjera izany, ary indray manala fanaintainana. Cobra hampidi in ny yoga fa nanitsy ny hazondamosiko dia tsara. Sandwiched fa tsy tena malefaka hazondamosiko mametraka sakana ho ao amin'ny hadilanana kozatra faniriana avy any amin'ny atidoha ny vatana, raha arching ny indray, sy ny olona mahatsapa ny ra famatsiana ny tairina ny kozatra fiafarana izay tena misy vokany tsara eo amin'ny vatana. Ao ny yoga, ny hazondamosiko nomena be dia be ny saina, satria ny rehetra dia nitandrina.

Cobra hampidi amin'ny yoga, dia ilaina ny vehivavy dia be kokoa fa ny toe-javatra nisy ny tranonjaza sy ny fihary atodinaina, manala tonga fotoana aretina sy ny olana hafa gynecological.

Bhudzhangasana manentana sy mahafaka ny fahalianan'ny, ny mahasoa vokany eo amin'ny fandevonan-kanina sy ny taova manala fitohanana. Rehefa novonoina ny aty sy ny voa dia aharihary ny antonony fanorana tsara, izay manampy mba hanatsarana ny asany.

Raha mijery ny Asana avy amin'ny fomba fijery araka ny pranic tena, ny fampiharana ampy matanjaka manana vokany eo amin'ny tena mahasoa ny taova rehetra izay manana fifandraisana amin'ny vatana ny angovo foibe (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi chakra sy Manipur).

Cobra hampidi in ny yoga: contraindications

Na dia eo aza ny endri-javatra tsara maro, Asana mety ho manimba ny fahasalaman'ny olombelona. Vipera hampidi amin'ny yoga, dia manana contraindications manaraka ireto:

• peptic fery aretina;
• hyperthyroidism;
• hernia;
• tsinay raboka.

Raha iray farafahakeliny fepetra mba hanatanteraka ny Asana azo atao raha tsy eo ambanin'ny fitarihana ny dokotera. Ankoatra ireo zavatra tokony homarihina koa contraindications, izay ny vipera ao ny yoga hampidi ny hazondamosiko dia hentitra voarara:

• Kapila fandikan-dalàna;
• Matsilo dingana ny sciatica;
• ny fifindran 'ny taolan'ny hazondamosin'ny;
• vohoka;
• Matsilo toe-kibo taova.

fampisehoana teknika

Asana dia atao fotsiny satria tsy ilaina ny manana Chic mihinjitra na manana hozatra matanjaka ho azy. View sary vipera hampidi amin'ny yoga, izay omena ao amin'ilay lahatsoratra, saika ny rehetra no ho afaka hampihatra izany amin'ny voalohany try. Na izany aza, mba hiarovan-tena amin'ny ratra, beginners dia tokony hanao izany araka ny toromarika:

1. Eo amin'ny tany mihohoka, dia tokony haninjitra ny tongotra raha cradling ny tongotra amin'izy samy izy, ary miezaka ny lohalika. Tanana dia tsy maintsy ho hita ihany koa eo amin'ny lafiny roa amin'ny rantsan tratra aloha.
2. Mifofofofo Ary rehefa nitsahatra ny tànany teo amin'ny tany, dia mila manangana ny vatana tsikelikely mandra-crotch dia tsy nandia tany. Dia ilaina ny hizara mitovy ny lanjan'ny tena, ka dia tonga ary ny tongotro, ary ny tànany.
3. Fampihenana ny fitombenako, ary niara-nanery ny tongony, misintona ny tratrany, ka miankandrefana tamin'izany andro izany, nametraka indray ny soroka sy midina. Ao amin'io toerana, ny nanolorana azy ho hijanona ny 20-30 segondra, dia manenjana fitaovam-piadiana tao amin'ny famavanin'ny tanana, ary toy ny hampandeha tsara ny tany am-boalohany teo amin'ny toerany. Asana tokony miverimberina momba in-2-3.

Zava-dehibe ny mahatsiaro fa rehefa nanandratra ny tratra pubic taolana amin'ny fotoana rehetra dia tsy maintsy mijanona eo amin'ny tany, ary hanandratra ny foitra dia tokony ho ny 3 cm. Raha manangana ny foitra ambony noho ny lava-bato tsy ho indray, sy ny lohalika. Arching ny lamosiny, ny tànany dia tsy voatery mitandrina ny nanitsy tanteraka, satria izany dia miankina amin'ny manovaova ny aoriana.

Ny toerana

Mametraka Bhudzhangasana vatana dia manana toerana roa farany:

1. Prognuv indray ny hijanona ao amin'ny toerana farany dia afaka ny ho toy betsaka araka izay mamela anao dikany fampiononana.
2. Fa vao mainka mavitrika misy afaka mampiasa mavitrika: nahatratra ny toerana farany, dia ilaina ny mitana ny fofonainy segondra vitsivitsy ary avy eo dia nampidininy ny tany sy Asana miverimberina imbetsaka.

Na dia nanana ny toerana farany, dia tokony hihaino ny sorony - tokony tsy ho natsangana. Asana no tsara novonoina raha nampidininy ny sorony ka nalahany indray sy ny tratrany sy straightened nanainga.

Out fihetsika

Mifofofofo, mila tsikelikely hampidina ny lohany eo amin'ny tsipika mandroso sy nidina raha hiondrika ny fitaovam-piadiana, fampidinana ny foitra, dia tratra, sorony sy ny handriny tamin'ny tany. Avy eo, tokony haka aina ny hozatry ny aoriana, indrindra fa lalina indray. Izany dia heverina toy ny tsingerin'ny, ary, araka ny efa voalaza tetsy aloha, ny rehetra dia afaka ny ho maro bisikileta, raha mifidy mavitrika hita vatana ny asanas.

detuning

Vipera hampidi in ny yoga dia nanao tsara ihany raha toa ka manaraka fitsipika:

• Mila tanteraka nitana sampan-drofia nanery ho amin'ny tany, ary ny manana azy ireo intsony noho ny soroka sakany;
• sorony dia tokony ho nametraka indray ary teo;
• ny vata dia tokony ho azo atao ny hanitatra sy hamoaka;
• vozony mila misintona sy lava mandritra ny fanatanterahana ny vipera fihetsika;
• tongony dia voarara mafy haka aina sy manosika;
• lohalika dia tokony tsy hifankahazo raha manainga ny vatan-kazo sy ny toerana farany;
• nahatratra ny teboka ambony indrindra, te-hanery ny fitombenako sy miala sasatra any amin'ny fanadinoana ny vatana.

ireo fitaky ny famonoana

Tamin'ny dingana voalohany asanas ilaina mba hanandratra ny tena fotsiny ny hozatry ny aoriana, raha tsy manampy ny tanana izay hiaro ny lumbar taolan'ny hazondamosin'ny famatrarana be loatra ary hanomboka ny asan 'ny thoracic hazondamosiny.

Manipy ny lohany indray, ianao mampihetsika ny tiroida fihary. Tsy tokony haka aina ny tendany, amin 'izany pinches azy. Manam-pahaizana fahazoan-dalana hanao ampahany amin'ny postures ny lohany indray ary avy eo natsipy hampidina ny saokany, ary hanaisotra ny satro-boninahitra miaraka raha mitombo ny tsindry eo ambany kibony. Mahatonga ny fampahavitrihana ny voany roa ary fihary tsiry.

Ao amin'ny Bhudzhangasane misy fomba maro hiasa amin'ny saina:

• hanangona ny sain'ny rehetra ny tiroida fihary, ny fofonain'ny mampihetsi-po izany ho any amin'ny tsipika ny hazondamosiko coccyx, ary rehefa hiverina indray voateliko manamorona ny lalana izany;
• mifantoka any amin'ny faritra misy eo amin'ny volomasony ary miaraka amin'izay koa ny manara-maso ny toerana misy ny tenany.

Manokana dia tokony ho vola ny fifohana rivotra. Atsangano ny tena ihany no mila fofonaina. Rehefa tonga ny farany toerana dia tokony miaina ara-dalàna na ny fofonaina ihany mihazona (amin'ny mavitrika fanatanterahana). Rehefa midina ny tena hampandeha tsara ianao, dia mila manao Fofonaina.

Nandritra ny fotoana manam-pahaizana no navela hanatanteraka dimy tsingerina, dia nanolorana azy ho hampitombo tsikelikely ny fotoana lany ao amin'ny toerana farany. Amin'ity tranga ity dia tsy hita vatana mavitrika, satria eto amin'ny farany dia mahazo toerana ny miaina.

fahadisoana iombonana

Manao Bhudzhangasanu, matetika ny olona manao fahadisoana, satria izay tsy izy ihany no tsy mitondra soa ampy, fa koa afaka mandray anjara amin'ny ratra. no tena fahita fahadisoana:

• tsy tanteraka nampahafantatra thorax;
• tsy avy hanao ny marina sy ny fanamiana deflection;
• Tsy tena tototry shrinks loatra sy loin.

Ny fitomboan'ny pitsiny ny asanas

Ny olona nandritra ny fotoana ela hanaovana ny yoga, kilasika mametraka vipera matetika noloahany, ka mitady safidy noho ny fanovana. Manasarotra Asana dia mety ho toy izao manaraka izao:

1. Voalohany dia ny mahazatra Bhudzhangasana, niampita ny tongotra, Ary nony afaka kelikely crosshair sy ny fanovana ny fihetsika miverimberina indray. Raha misy olona voan'ny scoliosis, fa ny fahatsapana ny niampita ny tongony dia ho samy hafa, dia tokony hahita toerana izay ny Asana natao mafy kokoa, ka mitoera ao kely intsony.
2. Manao mahazatra hampidi vipera, dia ilaina ny hampody ny fofonain'ny ny tena rafitra ho amin'ny ankavanana, mandefa jereo kely ny ankavia ombelahin-tongony, ary mitana ny fofonaina. Ary tamin'ny voateliko, dia tokony hiverina amin'ny tany am-boalohany ny toerana, ary avy eo dia haka ny fofonaina ary ny hamerina ny hafa toy izany koa ao amin'ny tari-dalana.
3. Rehefa nanao ny farany dikan-tenin'ny asanas, dia ilaina ny manaiky ny tratrany nandroso kely izany raha nanandra ambony, dia toy izany no mampitombo ny hiondrika sy maka indray ny lohany lavitra araka izay azo atao. Amin'ny fanatanterahana hita vatana toy izany fihetsika vipera, dia ilaina ny hizara mitovy ny fihenjanana nandritra ny vatana (miainga amin'ny niara-nijanona nifandray sy ny tena tampon-doha).

Fihetsika aloha sy aorian'ny ny vipera

Araka ny efa nambara tany aloha ato amin'ity lahatsoratra ity, Bhudzhangasana dia fihetsika fototra, ka noho izany, dia azo atao isan'andro. Raha ankoatra izany dia manana faniriana hiaina ny hafa asanas, ny vipera hampidi tokony hatao mialoha na aorian'ny zavatra amin'ny nandroso mahia. Ohatra, Bhudzhangasana azo tanterahana rehefa afaka Paschimottanasana izay hanampy azy haneho soa ambony indrindra.