Noho ny asa sasany mitranga hozatra olona miasa?

Maximum vokatra eo amin'ny fitomboan'ny hozatra bahoaka ihany ho azo eo ambanin'ny toe-javatra izay ny fanazaran-tena rehetra, sakafo sy ny regimen ho marina, ka izany dia mifototra amin'ny fahalalana sasany. Noho izany dia ilaina ny mahatakatra, noho ny asa sasany mandeha hozatra asan'ny olombelona, ary ny mampihatra izany fahalalana izany eo amin'ny fampiharana.

Nahoana no manao izany?

Ankehitriny, maro no mametraka ny fanontaniana mikasika ny antony dia ilaina ny mahafantatra ny hozatra miasa noho ny asa. Fa ampy ny manao ny fanazaran-tena tsara, manazatra tsara sy ny vokatr'izany ho. Toy ny milaza izy ireo mpanazatra maro sy ny mpanao fanatanjahan-tena, tsy misy fampiofanana tsara tsy dia mavesatra noho ny amin'ny mizana tsy fahampian-tsakafo. Tianao ve ny hahazo vokatra - tsara, ka hano marina. Koa aoka ho fantatrareo, noho ny inona no miasa ny hozatra ilaina.

Raha misy atleta manana fahatakarana tsy ny correct ny famonoana ny sasany fanazaran-tena, fa koa miasa ny hozatra, avy eo dia ho mora kokoa ny fanatratrarana ny vokatra tsara ary hampihenana ny isan-jato ny mety ho naratra nandritra ny fampiofanana isan-karazany. Araka ny izany, ny olona iray dia afaka mamorona drafitry ny fampiofanana, ny sakafo sy ny sisa, izay lehibe miampy.

ATP - ny angovo loharano ho an'ny hozatra contractions

Ny iray amin'ireo loharano manan-danja indrindra ny angovo noho ny hozatra Contraction ny vatan'olombelona dia tsy hafa noho ny adenosine triphosphate (phosphore iombonana). Hanafohezany - adenosine triphosphate, fa miely patrana indrindra anarana - ATP.

Rehefa ATP cleavage mitranga, dia nitondra ny fananganana ADP (adenosine diphosphate), sy ny heriny dia nafahana, ny 20-30 isan-jaton'ny izay mankany amin'ny hozatra scoring asa. Ny ankamaroany (50-60 isan-jato) Niova fo ho hafanana, ary ny sisa dia lany ny angovo eo amin'ny metabolism ao amin'ny vatana ny olona. Noho izany, miasa olombelona hozatra (hozatra Contraction) dia tanterahina mampiasa phosphore.

Stocks sy fampahiratana amin'ny ATP ao amin'ny vatana

Direct ATP fivarotana ao amin'ny hozatra kofehy dia kely kokoa ary noho izany dia mitaky foana fampahiratana amin'ny adenosine triphosphate. Fa toy izany adenosine triphosphate mampiasa loharanon-"solika", toy ny creatine phosphate (CrP), gliokaozy, menaka sy ny gliosida amin'ny endrika glycogen.

Tsy ho very maina mandinika ny zava-misy fa CRF no manan-danja indrindra loharanom-angovo tamin'ny fiandohan'ny asa hozatra. Cleavage ny creatine phosphate mitranga raha tsy misy ny fandraisana anjara ny oksizenina, noho izany fihetseham-pony haingana kokoa noho ny hafa akora.

Izay afaka mampiasa ny tombony avy ity hafatra ity? Ao amin'ny fanatanjahan-tena, izay mitaky maranitra asa haingana ny hozatra. Anisan'ny asa toy izany ny ankamaroan'ny karazana weightlifting sy ny hafa.

glycolytic rafitra

Raha ny hozatry maharitra manao ny asa, ny mpanampy mba hahazoana hery dia glycolytic rafitra. Amin'ity tranga ity, ny asan'ny hozatra olombelona dia vokatry ny fahalavoan'ny gliosida, izany hoe gliokaozy sy glycogen. Ny tena mitahiry ireo zavatra mivantana ao amin'ny aty sy ny hozatra kofehy.

Ny habetsahan'ny glycogen ampy Mahatonga ny Olona ho fiaretana atleta. Ity endri-javatra dia zava-dehibe ao, ohatra, lavitra mihazakazaka, bisikileta, milomano sy ny fanatanjahan-tena toy izany koa.

Fa ny vokatra tsara indrindra, ny ankamaroan'ny atleta ora vitsy talohan'ny nanombohan'ny mihinana sakafo izay ahitana avo isan-jaton'ny gliosida. Io sakafo no tena loharanon 'ny zavatra ilaina, toy ny glycogen - ny carbohydrate.

Tsy fanjarian-tsakafo - fahavoazana ho amin'ny atleta

Tsy ho very maina mandinika ny zava-misy fa maro ny olona izay manomboka ny manao fanatanjahan-tena asa, mino fa nandritra ny fanatanjahan-tena tsy mahery homana, satria afaka mitarika ho tafahoatra lanja. Tian'izy ireo tsara olo-malaza, ny fandoavana ny saina ho ara-batana lehibe fanatanjahan-tena, fa mampiasa anjara kelikely kokoa, na nihinana sakafo fototra. Toy izany ihany no mitambatra manome mahantra vokatra. Ary koa, dia tokony hitodika any amin'ny fanontaniana ny na amin'ny ny amin'izay ho lany ny sasany amin'ireo asa mandeha ny asan'ny hozatra sy ny olombelona manontolo ny vatana amin'ny ankapobeny.

Rehefa miaraka amin 'ny fanehoan-kevitra aforesaid mitranga ao amin'ny vatan'ny olombelona rafitra izay ilaina amin'ny fiainana. Ireo fanehoan-kevitra dia ahitana ny voafintina, matavy, proteinina, gliosida sy ny sela sy ny sela. Amin'ny siansa, manontolo io no antsoina hoe anabolism.

Nandritra ny fiaraha-mientana fanatanjahan-tena tsy vitan'ny hoe mampitombo ny vola lany ny hozatra asa, fa koa amin'ny dingana rehetra amin'ny ankapobeny. Raha tsy ampy ny vatan'olombelona ny singa ilaina, ny asezare nanomboka ny niantsoany ny hozatra proteinina. Amin'ny teny hafa, ny tena manomboka ho mpiandry ny hozatra eo amin'ny olombelona, izay mitondra ho faniry vokatra. Noho izany, mba tsy mba hiatrehana io olana io, dia mila sakafo tsara.

Ny atleta tsara sakafo

Noho izany, amin'ny ny amin'izay ho lany ny sasany amin'ireo asa mandeha ny asan'ny hozatra olombelona no noresahina etsy ambony. Koa mihaino ny fanjifàna mivantana ny sakafo. Araka ny efa lasa mazava, tsara ny sakafo - ny fanalahidin'ny fahombiazana eo amin'ny fanatanjahantena fitsipika.

Misy soso-kevitra:

• More hena. Ny tena sy ny loharano tsy mety ritra ny akora ilaina - hena. Noho ny hafa ny tsara.

• Visual fanampiana. Ohatra, takelaka roa ny voa madinika nahandroina, dia ho sarotra ny mihinana, fa raha nanao zavatra voasasaka ireo ho iray kaopy lehibe, dia ny vintana hitombo avy hatrany. Amin'ity tranga ity, dia misy ny karazana famitahana ny tena. Iray kapoaka, fa ampahany lehibe kokoa ny habeny.
• Sakafo aorian'ny fiofanana. Tsy ilaina ny mangataka andro rehefa mandray sakafo rehefa tsara workout, satria ny hozatra kofehy dia ilaina ny sitrana sy "mitombo", ary zavatra mahavelona ao amin'ny vatana no tsy ato.
• Ny fitambaran'ny proteinina amin'ny sakafo ara-dalàna. To daty, ny ankamaroan'ny proteinina fanampin-tsakafo nahazo lazany. Ireto no olona vitsy fotsiny mieritreritra momba ny fampiasana marina. Voalaza fa misy vokany tsara ihany no azo atao amin'ny fitambaran'ny additives amin'ny loharano voajanahary ny proteinina, gliosida ary ny menaka.

vokatra

Raha araka ny tokony manatona ny olana ny ho lany ny sasany amin'ireo asa mandeha ny asan'ny hozatra olombelona, sy ny fahefana mivantana famatsiana, ny vokany dia ho tsy mivoaka ela. Azonao atao ihany koa izay nihaino ny hozatra sasany miasa eo ambany fanazaran-tena sy ny fananana ilaina amin'ny fampandehanana ny ara-dalàna, fa mba ho tantara hafa.