No gainer isika ao an-tokantrano

Tena tsy misy zava-miafina fa maro atleta foana ny fanatanjahan-tena ara-batana fampisehoana haka fanampin-tsakafo. Tsy maintsy milaza fa tsy simia! Eo amin'ny tontolon'ny fanatanjahantena dia tokony manavaka ny zavatra simika sy ny fanampin-tsakafo. Just ampy ny mamaky lahatsoratra roa mikasika ny inona izany sy ny fomba miasa. Amin'izao fotoana izao, maro ny karazana fanatanjahan-tena sakafo tsy azo atao ao an-trano (ohatra, creatine Tribulus). Fa misy maningana, ary ahoana no gainer.

Inona ity

Gainer dia proteinina-carbohydrate misy fifangaroana be dia be ny kaloria. Ity zava-pisotro mihitsy aza mety ho ao an-trano, manana ny ampiasaina amin'ny vokatra sasany (izay isika dia hiresaka aoriana). Gliosida ilaina anilan'ny faty ho an'ny famokarana angovo, proteinina - hanorina hozatra. Tena tsara ny haka gainer (na inona na inona na dia an-trano, na vidiana) aorian'ny fanatanjahan-tena, rehefa afaka 30 minitra. Nahoana, ianao no manontany. Ny zavatra dia hoe amin'izao fotoana izao dia ny fanokafana ny 'carbohydrate' boaty nandritra ny MDM vatana manomboka mandray ny otrikaina rehetra amin'ny famaliana. Gainer ao an-trano (na nividy) dia tsara ny famerenana amin'ny laoniny ny hery ka hanao hozatra tamin'izany andro izany.

Isika mamaritra ny entana

Noho izany, ny fanendrena sy ny famaritana ny gainer takatsika. Ankehitriny mitodika ny hisafidy ny vokatry ny izay azo masaka carbohydrate Molotov. Mila ny fifidianana kokoa, fa mihevitra ho manana ny carbohydrate afa-po ny fifangaroan'ny maintsy lehibe kokoa noho ny habetsaky ny proteinina ao amin'ny in-3. Aoka isika hanomboka amin'ny proteinina. Dia mazava fa ny molotov ny sombin-kena tsy manao, dia mifanaraka tsara indrindra ho an'ny asa curd. Low matavy fromazy trano rantsan-kazo dia tsara fototra proteinina. Rehefa afaka izany, dia mila manampy telo ny habetsaky ny gliosida izay be fotsiny amin'ny fahavokarany. Tsy misy azo atao hahazoana manao fahadisoana - dia hita ao na voankazo. Afaka hisakana ao amin'ny gainer (ao an-trano), ny zavatra rehetra izay tonga mba hanolotra: paoma, peaches, akondro, pears, voasary sy ny sisa. Winter voankazo mba mafimafy kely kokoa, ary ny vidin-javatra no miakatra be. Amin'ity tranga ity, dia manolo-pahombiazana ny tantely sy ny Jak. Ary ankehitriny, rehefa avy nanapa-kevitra teo amin'ny famoronana ny loharanom-baovao gainer dia miroso amin ny fiomanana.

Hanelingelina sy mihifikifi

Mba ho azo antoka fa ireo singa rehetra novokarin'ny fifangaroan'ny metabolized ny faty izy, dia tsy maintsy ho tsara ka kosohy. Noho izany antony dia mety tsara blender. Fenoy rehetra fruktiki dronono sy curd (tokony ho 400 ml) ary manomboka fampifangaroana. Mahazo ny rehetra faobe lasa homogeneous sy mikitroka. Tsy tokony hijanona tsy misy vongan sy ny tapa-sakafo. Raha sarotra ny hanao matevina fifangaroana, hanampy bebe kokoa ronono. Ny vokatr'izany dia feno zava-pisotro ao anaty Shaker. Noho izany, dia nahazo gainer ao an-tokantrano, izay kosa dia toy ny efa ho ny fividianana, ary mihoatra noho izany mihitsy aza indraindray. Teboka manan-danja iray hafa - tsy manao isaky ny molotov ny vokatra ihany. Andramo zava-baovao, ary mamorona vaovao andrana tiany izay fahasamihafana. Ny gainer tsara ao an-trano, satria ny zava-misy fa ny iray ao amin 'ny zava-pisotro tsy misy olana Can ho soloin' analogue.