Ahoana no télécharger ny sorony mampiasa dumbbells?

Fa maro ny olona, ny fanontaniana ny fomba mba mitsingevaheva ny sorony, dia tena mahasoa. Tsy vitan'ny momba ny tena, ka manantitrantitra ny tanjaka sy herim-po, toy ny sakany, goavana soroka fehikibo. Misy dia nanaporofo fa rehefa miova matetika karazan-tairina, izany hoe, amin'ny alalan'ny fanovàna ny karazana fanazaran-tena, hozatra mitombo mitombo. Ny tena tsorony hozatra no deltoids, izay, kosa, dia mizara ho aloha, afovoany ary ny vodi-lalana. Ho mahasoa mba handalina azy ireo mandritra ny fanatanjahan-tena ihany.

Alohan'ny mivoaka ny fanontaniana ny fomba mitsingevaheva ny sorony, dia tokony ho mafana. Tena zava-dehibe indrindra hamindroana ny ny sorony fehin-kibo. Izany afaka manatanteraka ny fihodinan'ny boribory, Mahi fitaovam-piadiana, manandratra maivana vato sy ny sisa.

fanatodizan'ny tanana

Nipetraka teo amin'ny dabilio, haka ny dumbbell. Tamin'ny voalohany, miaraka amin'ny famaritana ny weighting nahantona sandry, nidina nanaraka ny vatana. Ary mafy hanangana azy amin'ny tanana, fanaovana ny fofonaina maharitra mandritra ny fotoana fohy tao an-tampony, ary manomboka tsikelikely hampidina ny tanana izy, ka ny voateliko. Avereno in-4 x 6-8.

Famavanin'ny tanana nandritra ny fanazaran-tena tokony ho kely Nanenjana. Raha ny lanjany dia tsy dia lehibe - mba hanatanteraka ny wiring, mihazona ny dumbbell ao amin 'ny fiaramanidina ny vatana, miaraka amin'ny lanjany lehibe kokoa dumbbells, afaka hitondra azy ireo ho kely aloha. Tsy tokony hatao hanao fampiharana ity eo anoloan'ny fitaratra mba ho afaka hanitsy ny teknika ka jereo ny fomba tsara mitsingevaheva ny soroka.

Fanatodizan'ny tanana ao amin'ny hantsana

Fanazaran-tena io dia tsy vitan'ny hoe hanampy hampitombo ny sorony, nefa ihany koa hanamafy ny hozatra indray. Izany dia tanterahina koa ny teo aloha ny iray, fa ny toerana voalohany dia tsy mitovy - tokony manenjana vatana lohalika sy matanjaka mitongilana handroso. Nandritra ny fanatanterahana ny fisehon'ny araka izay azo atao no ampiasaina deltoids aoriana.

Toy ny safidy - dia afaka mandeha any mora manokana dabilio.

Samy karazana wiring tokony hatao raha mbola nipetraka teo. Raha ny haavon'ny fiofanana mamela, dia afaka miezaka ny hanao fanazaran-tena raha mbola mijoro ireo. Fa aoka ho azo antoka ny araho amin'ny mpiara-miasa akaiky hita ny fiarovana aterineto.

Press amin'ny miodina ny hato-

Mipetraka ny mahitsy eo amin'ny dabilio misintona tanana mahery amin'ny dumbbells, rofia hatrany naparitaka. Manao fampidinana ny dumbbells-kina, miodina borosy ny tànany amin'ny lohany (voateliko). Avy eo manenjika ny dumbbell ho any amin'ny toerana voalohany (inspiratory). Avereno ho toy izany koa ny faharoa tanana. 4x6 fotoana.

Nandritra-pidinana - ny kely indrindra sy ny hafainganam-pandeha nandritra ny dabilio gazety - ambony indrindra. Io fampiasana izany fa sarotra atao, nefa mamela anao hanao hozatra haingana. Hanao izany dia azo niankina dabilio indray ao ambadiky ny manokana dabilio. Amin'ity tranga ity, ny nahena ny enta-mavesatra teo indray. Ankoatra ny amin'ny deltoid hozatra no anjara triceps ary ny sasany hafa hozatra. Noho izany, ny sehatra ny fehin-kibo ny sorony Mitombo haingana.

Benching vatana izany dia mety ho roa niara fanandratako dumbbells avy hatrany. Azo atao ny handinika ny fanontaniana momba ny fomba mitsingevaheva nataony teny antsorony, dia be kokoa, ary hanatanteraka asa fanaovan-gazety fotsiny voalohany amin'ny tananao ankavanana. Manao ny takiana isan'ny fomba hifindra ho amin'ny ankavia. Io fampiasana Tena tsara ho an'ny atleta voaofana, araka izay azo atao mba hitomboan'ny lanjan'ny weighting mpandraharaha.