Mahomby fanazaran-tena eo amin'ny elany

Nanenjika ny tonga lafatra vatana , dia maro no mihaino ny latissimus ny lamosiny, izay manana anarana hafa - "elatra". Ry gyms hanatitra ny asa noho ny vokatry. Fa ny sasany FANONTANIANA: "Misy mampiasa ny elany, izay azo atao any an-trano noho ny fanampian'ny misy fitaovana toy ny dumbbells?". Ity lahatsoratra ity dia manome ny valin 'ny fanontaniana maro mipoitra na ho beginners sy ny atleta za-draharaha.

Mandehana any amin'ny hampitandrina ireo tanora izay miezaka ny haka lehibe fotsiny, avo roa heny, na shestikilogrammovye dumbbells. Ireo vato ireo mety ho efa mandroso, inflated ozatra. Izy ireo koa ianao dia ho eo ambany kery, fa talohan'ny izay nitana ny maivana dumbbells.

Fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells ny elany dia azo tanterahina ho toy ny eo, na nipetraka teo, sy mandry. Tsy faniry ny mampiasa ny tery dabilio izay soa aman-tsara ao an-trano dia afaka manolo manakaiky fipetrahany maro. Anisan'ireo lisitra fanampiny, manomana kely na lafika ondana, ary koa ny baolina kely (be safidy - tenisy baolina).

fanatanjahan-tena №1

Mitoetra eo amin'ny tany na eo amin'ny vonona (na improvised) ny dabilio, nendahina ny voahenjana tongony. Tazony teo anelanelan'ny lohaliny ny baolina. Mila manaraka mandritra ny fampiasana amin'ny elatry ny baolina dia tsy nandatsaka. Feet dia tokony hotehirizina nanery mafy ho amin'ny tany.

Asandrato ny tanana, mihazona ny dumbbell ao aminy. Amin'ity tranga ity, ny indray dia tokony ho kely arched. Hiova akaiky ny weighting. Ny famavanin'ny tanana kely dia tokony ho tapa-kevitra. Raha fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells ao amin'ny elany dia tanterahina amin'ny dabilio, tanana dia tokony ho nampidinina ho ambany araka izay azo atao, dia ho tsara toy niasa amin'ny farany amin'ny alalan'ny fizarana ny pectoral hozatra. Famavanin'ny tanana raha tsy hanitsy! Fampidinana ny dumbbell nidina izy, maka bahana, manandra - voateliko.

fanatanjahan-tena №2

Mijoroa amin'ny lohalika Nanenjana kely. Ao amin'ny tanana mitazona dumbbells. Asandrato izy ireo ny tratrany, hiondrika ny famavanin'ny tanana. Fanatodizan'ny fitaovam-piadiana malalaka ny lafiny tsy tokony ho. Raha manandratra ny famavanin'ny tanana, mifofofofo, raha fampidinana - inhale.

fanatanjahan-tena №3

Nitanisa ny fanazaran-tena eo amin'ny elany, ny mba hahatsiarovanay ny malaza indrindra. Fa ny fanatanterahana dia tokony ho raisina eo amin'ny sandry havanana dumbbell, manenjana ny sorony ankavanana kely. Ankavia tongotra tapa-kevitra tao amin'ny lohalika, sisa manohitra ny dabilio, na seza. Miankina amin'ny dabilio amin'ny ankavia. Atsangano ny sandriny havanana amin'ny dumbbell ho any amin'ny tratrany. Nandritra io fanatanjahan-tena, eo amin'ny elany dia tokony mihaino ny indray - dia tokony ho mahitsy, atsangana lohany, nandroso nitarika maso na miakatra.

Ankoatra ny etsy ambony dia tokony hamporisihina ny fanatanjahan-tena mba hanao tsy tapaka fitaomana-dehibe eo amin'ny filanjana azy. Tokony hanatanteraka ny mahazatra na malalaka mafy. Izany ihany koa fomba mahomby mba fenoy ny elany dia hanoto-dehibe. Ny vokatr'izany dia ho tratra raha mandritra ny hanoto hametraka ny tongotro teo ambony seza na ny fandriana, ka nametra-tanana tamin'ny tany. Amin'ny toe-javatra toy izany dia sarotra ny miasa ny latissimus dorsi.

Farany tsy hanenenana mitadidy izay manao fanazarantena ireo no tsara indrindra ao amin'ny sarotra. Ny herinandro dia mihazona 2-3 tandrify ny fiofanana, araka izay voatery tokony hanome ny hozatra fotoana sitrana sy hitombo.