Sakafo ny olona izay mirotsaka amin'ny fanatanjahan-tena lehibe, dia tena samy hafa amin'ny sakafo mahazatra, toy ireo olona miaina enta-mavesatra ka noho izany mandany angovo be lavitra. Izany no mahatonga eo no hihinanany tsara. Ny atleta mitaky sakafo manokana, izay ho mety ho an'ny rehetra, ny sakafo ilainy. Izany no mahatonga ny foto-kevitry ny lahatsoratra androany dia Powered ho atleta.
Ankehitriny dia tena fahita sakafo mahasalama, dia efa lasa zava-lamaody. Misy mihitsy aza niampita sisin-tena antonony, ary fongotra tanteraka avy amin'ny sakafo rehetra, fa ny voankazo sy legioma. Izany no tena diso. Milaza ny dokotera fa ny mahazatra fenitra ny olombelona bebe kokoa ny sakafo sy ny sakafo fenitra ny atleta tsy hampiditra ny fialana tanteraka ny manimba sakafo. Mihoatra nihinana pechenyushki tsy hanameloka anao amin'ny ankapobeny fanamavoana, ny mifanohitra amin'izany, ao amin'ny saika sakafo rehetra misy zavatra ny zavatra ilain'ny vatantsika. Noho izany tsy afaka mametra ny tenako be dia be, dia mila fotsiny hanampy bebe kokoa voajanahary sy mahasoa, ary mampidi-doza sy otrikaina hihinana mahalana sy kely. Ihany dia ho hitanao anaty firindrana, lehibe miandranandrana sy toe-po lehibe.
Mba ho afaka atleta hiaro ny fahasalamany sy ny fiofanana ara-dalàna nijaly haharitra ianao, dia mila manao sakafo antonony, Diniho mihinana tsara. Fa ny atleta dia tena zava-dehibe, araka ny fiantraikany tsy ny fahasalamana, toe-po, fampiofanana fahombiazana, fa ny toe-javatra ara-tsaina ihany koa.
Sakafo mahasalama ho atleta mitaky be dia be lany ritra sakafo avo amin'ny proteinina. Io atody, ny sakafo hena, trondro, ronono isan-karazany ny vokatra, ary koa ny voamadinika, legioma, voankazo ary ny sasany voanjo. Power atleta mandritra ny fifaninanana ireo dia tsy maintsy ahitana ny vokatra, satria tanteraka hameno ny angovo lany.
Araka ny efa mety tonga saina, atleta raha mihinana sy marina matetika araka izay azo atao, fa Na ahoana na ahoana dia tsy mba mihinana tsy nisy ohatr '! Misakafo na noana foana ianao, dia azo antoka fa tsy ho afaka ny hahazo vokatra avo amin'ny fanatanjahan-tena. Ny vatanao tsy nety nanaiky tsotra izao, ary ny fahasalamana sy ny toe-po dia ho simba. Na oviana na oviana ianao hihaona ny olona iray ny matihanina fanatanjahantena, izay isaky ny alina mihinana sôkôla mofo sy misotro soda. Niaina tao izany raharaha izany ny olona mahatsapa fa fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny sakafo mahasalama dia ny maha zava-dehibe momba ny toerana iray, ary tsy mitandrina misy ireo toe-javatra, dia tsy ho afaka hanatratra ny tanjony.
Ankehitriny rehefa fantatrao ny maha zava-dehibe ny sakafo mahasalama ho an'ny atleta. Ny tena maha samy hafa avy amin'ny mahazatra ny sakafo ara-pahasalamana - dia, mazava ho azy, ny lehibe votoaty proteinina, izay miantoka ny fitomboana haingana hozatra bahoaka sy tsara ny famatsiana angovo. Noho izany, raha manao mihoatra ny intelo isan-kerinandro amin'ny fanatanjahan-tena, dia ho marina kokoa ny hanova ny sakafo sy hanampy kokoa mahasoa sy sakafo ara-pahasalamana, mba hanesorana ny ambony indrindra mandray soa avy amin'ny fampiofanana, ary ho foana eo an-tampony.