Ahoana tamin'ny nanaovany ny oblique hozatry kibo? fanazaran-tena

Fony tsy mbola nisy atleta budding mametraka ny fanontaniana ny fomba hanorenana ny oblique kibo hozatra. Izy ireo tsy mandray anjara amin'ny fanofanana ny vondrona hafa, mba handrafitra ny mirindra lasa vatana tsy maintsy hirotsaka ao amin'ny fianarana manokana. Tsy azo atao ny mba fenoy ny antsoina hoe oblique hozatra tsy misy fanazaran-tena manokana.

Inona avy ireo hozatry ny kibo oblique?

Sary aseho ao amin'ilay lahatsoratra, dia manome fahafahana hahita ny toerana. Izy ireo ahitana ny ivelany sy ny anatiny. Large vondrona ivelan'ny trano - ireo no fisaka hozatra telo mazava tsara izay hita maso. Anaty tsy ho hita, satria eo ambany perpendicular ho azy ireo any ivelany.

Nahoana no Hanozongozona ny lafiny hozatry kibo?

Tsy manome vokatra hita maso toy izany, toy ny sandrin'ny, elatra na Delta, fa noho ny azy ireo misy mazava tsara andilany sy ny lasitike asa fanaovan-gazety. Koa hatsarana singa fototra, tsara mandroso obliques miaro taova, Mampitombina ny hazondamosiko tampoka nandritra ny hetsika sy ny fironantsika ary koa ilaina rehefa niara-niasa tamin'ny vato lehibe. Noho izany, isaky ny atleta dia tsy maintsy mahalala ny fomba mba fenoy ny oblique kibo hozatra.

fanazaran-tena

Maro ny fanazaran-tena ho an'ny vondrona, izay tsy mitovy eo amin'ny fahombiazana. Tena mahafinaritra ny mahafantatra azy rehetra mba hampitombo ny olona iray fanofanana fandaharana. Isika izao hiverina fomba mba fenoy ny obliques gazety amin'ny dumbbells na tsy misy azy ireo.

Ny lafiny tehezan

Mitsangàna mahitsy, ny fitaovam-piadiana teny an-tena. Jery mitongilana tsikelikely ny zo hanao izany tanana Nikisakisaka nanaraka ny tena, raha haninjitra hatramin'ny lafiny ankavia ny tratra. Avy eo manao mahia ho amin'ny ankavia. Mihazakazaka 10-15 AHOAN isaky ny tari-dalana.

Ahoana tamin'ny nanaovany ny oblique kibo hozatra miaraka amin'ny fanampian'ny ny lafiny tehezan-tendrombohitra, fa amin'ny dumbbell? Mitsangàna mahitsy tongotrareo miaraka amin'izay koa sakan'ny sorony mangingina, ny dumbbell amin'ny ankavanana, ny ankavia dia ho an'ny lohany. Miadana mitongilana ho amin'ny ankavanana, ho any amin'ny projectile lanja nisarika, ny valahany Izao no mitoetra amin'ny toerana. Eo amin'ny farany ambany ny hetsika mba hijanona fotsiny ao an-tokantrano toy ny hampandeha tsara toerana hiverina. Avereno in-10, vita telo milentika. Weight voafidy ka ny farany famerimberenana ao voatendry hanatanteraka amin'ny fahafahana tanteraka.

miverena mankany

Mitsangàna mahitsy, manenjana amin'ny famavanin'ny tanana sy hiaro azy eo anatrehany. Miverena vatana ho amin'ny tsara ny valahany sy ny tongony tamin'izany andro izany dia tsy nihetsika. Amin'ny lafiny tsirairay mba hanao 10-15 AHOAN.

Mampody nipetraka amin'ny dumbbells

Mipetraka eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny tongony sy ny tongotrareo fisaka tamin'ny tany. Dumbbell Nanenjana eo an-tanan 'ny tratra. Aretina obliques, hanodinana ny vatana ho amin'ny tsara araka izay azo atao, ny valahany amin'ny toerana mbola. Avereno in-10 isaky ny lafiny telo milentika.

Mitaiza ny vatana eo amin'ny toerana mora

Lainga amin'ny indray, tongotra Nanenjana amin'ny lohalika, dia nametraka izany teo amin'ny ankavanana, ho amin'ny ankavia, teo amin'ny ankavanana. Araka ny azo asandratra mihoatra noho ny tena, miezaka nahemotra roa segondra tao an-tampony. Tsikelikely maka ny toerana fanombohana. Amin'ny lafiny tsirairay mba hanao in-10-15.

mampody feny

Mandainga amin'ny indray, lohalika manenjana tongony, miezaka ny misintona ny ombelahin-tongony toy ny akaiky ny fahadimy teboka. Tanana no ao ambadiky ny lohany. Nosoratan'i ny voahenjana tongotro ho amin'ny ankavanana, miezaka ny nandia tany amin'ny lohalika. Amin'ny lafiny tsirairay mba hanao in-10-15.

Mampihetsi-po tanana kiraro

Alao ny mora toerana, tapa tongony amin'ny lohalika, shins mitovy amin'ny tany hafa, loha nanangana kely, fitaovam-piadiana ho an'ny lafiny. Miezaha hanampy ny tànany taorian'ny fe ny isanisany. Azonao atao ny hetsika kely ny tongony nanatrika ny sandriny sy ny sorony mitehina kely indray. Tanterahina any telo mampihetsika 8 reps.

Fanandratako vary 1

Eo amin'ny tany eo ny lamosiny, ranjony niondrika tamin'ny lohalika. Tanana natsangana ka dia sorony-sakany masina. Kibo miezaka hozatra, hanandratra ny soroka ankavanana sy ny sandriny mifanaraka, miaraka amin'ny koveta teo amin'ny tany tsy manapaka. Hanao 8 in-telo milentika.

Mitaiza ny lelany 2

Lainga amin'ny indray, Nanenjana am-lohalika tongony ankavanana, miaraka amin'ny fifantohana tamin'ny tany, ny hafa soroka mba hapetrany eo amboniny. Ankavanana eo ambanin'ny lohany, felatanany ankavia ny eo amin'ny tany perpendicular ho any amin'ny tratra. Miezaha hanandratra ny vata ho amin'ny ankavia lohalika, miezaka ny oblique hozatry sy mikely aina tsindry ao ambadiky ny lohany tsara. Hanatanteraka ny lelan-tsabatra mandra-dia eny am-pamoloana. Rehefa niverina tany amin'ny fanombohana toerana mba hanova ny toerana ny tongotra aman-tànan'ny, ary ataovy am-pita. Avereno in-telo 8 fomba.

Ary mba hahafantatra ny fomba mitsingevaheva oblique kibo hozatra. Zava-dehibe ny fanaraha-maso ny fanatanterahana ny fitaovana, na dia mety ho very maina ny fampiofanana.