Dabilio manao gazety

Mba hampitombo ny tratrany, dia afaka, mazava ho azy, araka ny ampianarina ao amin'ny fahazazany mba hihinana bebe kokoa laisoa, fa misy fomba azo antoka kokoa. Ny tena mahomby indrindra, fa koa iray amin'ireo indrindra fampiasana angovo be tokoa dia ny dabilio gazety avy amin'ny tratrany. Ity fanazaran-tena ara-teknika no sarotra, fa izany dia tsy maintsy hanao tsara, satria misy fiantraikany ny vokatra farany.

Ny mahazatra indrindra fahadisoana beginners, ary tsy beginners, dia ny safidy ratsy ny tehina lanja. Manadino ny fototra rehetra fitsipi-asa amin'ny vato: "tsy, fa tsara kokoa." Mazava ho azy, fa tena mazava faniriana beginners mitady hanana tsara ofana ankizilahy sy ny ankizivavy mba hampiseho ny fahaizany. Dia Mampianiana nihoa-pampana ny lanjany teo amin'ny tratrany, fa tsy mandinika ny zava-misy fa io fanatanjahan-tena araka ny tokony ho atao.

Noho izany, mampiasa fitaovana dabilio gazety barbell mandainga tarehiny tahaka izao:

Mandainga indray ny dabilio sy ny tongotrareo fisaka teo amin'ny tany afa-tsorony-sakany. Dabilio dia tokony ho voafetra ho amin'ny lohany, sorony lelany sy ny fitombenako. Nefa! Valahany amin'ny nirodona teo, dia tsy tokony hikasika ny dabilio, izany no tena zava-dehibe. Alao ny lahatsoratra ka rehefa fampidinana eo an-toerana ny masoandro plexus fitaovam-piadiana Nanenjana amin'ny famavanin'ny tanana amin'ny mifanapaka mahitsy. Ny Fofonaina natao tamin'ny fotoana hakana ny tehina izy. Inhale araka ny tokony hatao rehefa projectile dia nampidinina ho amin'ny tratrany. Ny hevitra dia ny fihenjanana ny hozatra lanin'ny be dia be ny oksizenina sy nandritra ny ezaka mba ho isan'ny ambony indrindra ao amin'ny avokavoka. Izany hoe, ny manao ny mifanohitra amin'izany, amin'izao fotoana izao ny ao amin'ny havokavoka malefaka dia ho be dia be ny gazy karbonika, izay tsy tsara raha swap sy mivoaka fofonaina. Koa tsarovy, na izany aza, dabilio gazety, toy ny fanatanjahan-tena hafa rehetra, mba ho tanterahina amin'ny marina miaina.

Rehefa manao fanazaran-tena hampifantoka ny saina rehetra amin'ny hozatra izay miasa amin'ny alalan'ny. Miezaha mba hiaina ny asany, ny dingana rehetra sy ny fihenjanana ny fialam-boly. Rehefa ny famihinana avy amin'ny projectile mihitsy, fa tsy "latsaka amin'ny alalan'ny" ny tratrany. Bulge azy, toy ny hoe miezaka ny haka azy any amin'ny valin-drihana. Azonao atao mihitsy aza mijery azy eo amin'ny dingana ny fampiharana. Mifehy izany, indrindra fa eo amin'ny dingana farany, raha ny fisotroana dia efa tao an-tampon'ny, te-manenjika azy na dia ambony kokoa, ary ataonareo amin'ny lany ny tsy fahombiazan'ny amin'ny tratrany sy ny fitaovam-piadiana fanatsarana.

Misy fitsipika noho ny fanaovana fanatanjahan-tena na amin'ny vato. Ny fomba voalohany - mafana-izany hoe, ny iray izay ny hozatra dia voaendrika hiasa amin'ny lanjany bebe kokoa. Ny fanaovana izany dia tokony ho fomba tsy laniny tsy nihantona azy pancakes. Taorian'ny ny hozatra namindro izy, manaraka ny dabilio gazety amin'ny asa mavesatra.

Tadidio, io fanazaran-tena ilaina eo anatrehan'ny mpampianatra na ny atleta za-draharaha, satria heverina ho fiantraikany, ary mila olona izay afaka antoka anao.

Ny fototra fahadisoana, izay efa voasoratra eo anatrehan'i - izany no safidy ratsy ny tehina lanja. Ny vokatra ianao hahazo tsara ihany ny fanatanjahan-tena. Ihany rehefa avy efa nahay ny teknika sy ny asa fanaovan-gazety ny dabilio araka ny tokony miaina dia afaka mampitombo ny lanjan'ny projectile.

Just tokony hanao ny dabilio iray Atongilano gazety amin'ny dabilio. Fampiasana teknika ity dia mitovy toy ny amin'ny seza mahitsy, nefa niasa avy tsara kokoa noho ny ambony rairainy ao amin'ny hozatry tratra. Izany dia mampitombo azy io hita maso. Just fampiasana ity dia mety ho an'ny tovovavy sy ny vehivavy. Izany no tsara tia ny tratrany endrika. Hanenjanana kokoa izany, mazava ho azy, izany dia tsy tena, fa manao nono tsara tarehy kokoa araka izay azo atao.

Maro ireo atleta manao fanatanjahan-tena hafa ity ampy. Bench gazety akaiky mafy dia miasa tsara ao anatin'ny tratrany hozatra amboara, fa amin'ny fampiasana ity, dia misy hantsana lalina manjaka iray - ianao tena enta-mavesatra teo amin'ny triceps sy ny isa. Mba handalina ny afovoan-tratra dia mbola tsara kokoa mifanaraka wiring dumbbells an-tanana, ary manao fanazaran-tena ao amin'ny vondrona manokana ho an'ny tanjona toy izany.