Broccoli amin'ny atody: ny fomba fanamboarana

Broccoli amin'ny atody - izany no tonga lafatra miaraka ny vokatra. Omelette vita amin'ny singa toy izany, toy ny tsy olon-dehibe, fa ny ankizy koa. Ankoatra izany, broccoli - dia tena mahasoa legioma. Rehefa manangona ihany izy araka ny tokony ho mitana ny ankamaroan'ny ny vitaminina sy ny mineraly. Ankoatra izany, ny omelet amin'ny broccoli dia tonga lafatra ho an'ireo izay mijery ny tarehimarika na noterena hanaraka ny sakafo hentitra. Ahoana no mahandro broccoli amin'ny atody ao amin'ny lafaoro sy ny multivarka?

Ahoana no mifidy

Alohan'ny mivoaka ny fanomanana ny vilia, dia tokony hifidy ny vokatra araka ny tokony ho. Indrindra indrindra izany Mihatra amin'ny broccoli. Amin'izao fotoana izao ao amin'ny toeram-pivarotana nivarotra vokatra io tsy vaovao ihany koa, fa malalaka. To izany lovia, broccoli amin'ny atody, matsiro Hay ianao, dia mila manatona ny fifantenana tsara ny vokatra. Ireto misy vitsivitsy miafina:

1. Hamafin'ny. Tokony mividy legioma amin'ny mikitroka hitsimoka sy ny tahony.
2. Color. Afaka ny ho tarihin 'ny alokaloka sy ny broccoli. Fresh vokatra manana maizina miloko maitso. Raha misy mavo inflorescences voa, izany legioma masaka. Raha misy volomparasy Hue, dia manondro avo afa-po beta-carotene. Rehefa mahandro ny vokatra Maitso.
3. Fofona. Laisoa Tokony ho hanitra ankasitrahana. Raha ny fofona dia maranitra sy ny inflorescence toerana misy maizina, dia ny vokatra tokony ho lao.
4. Store broccoli dia tokony ho afa-tsy ao amin'ny vata fampangatsiahana tao amin'ny boaty mihidy ny 10 andro.

Broccoli miaraka amin'ny atody ao anaty lapoaly

Izany no fomba tsotra indrindra ny fandrahoan-tsakafo omelet. Calorie sakafo vita dia 667,2 kcal. Mba hanomanana ny omelet ilaina:

1. 6 atody.
2. 180 h ny broccoli.
3. 20 ml ny diloilo avy amin'ny oliva.
4. 2 jirofo ny tongolo lay.
5. 100 h ny fromazy.
6. Zava-manitra sy ny sira.

dingan'ny fanomanana

Mahandro ny broccoli amin'ny atody sy fromazy, dia mila manomana sakafo. Legioma no nanolorana azy ho hosasana, maina, ary avy eo dia zarao ho florets. Pan dia tokony hapetraka eo amin'ny afo ka aidino amin'ny menaka legioma. Rehefa manafana ny, ny fiara dia ilaina mba hametraka ny inflorescence. Mila laisoa Fry amin'ny diloilo ny 3 minitra.

Atody horoahiko ho any amin'ny fitoeran-javatra, ary afangaro. Whisking azy ireo dia tsy ilaina. Ao amin'ny lapoaly amin'ny broccoli mila ampiana rano nanenika ny antsasaky ny laisoa. Legioma madinidinika tokony ho, raha mbola ny ranon-javatra efa tanteraka mientona.

Hanaitra ao amin'ny atody mila ampiana sira sy ny zava-manitra. Tongolo gasy no nanolorana azy ho madio sy hanorotoroanareo. Mety hanampy ho amin'ny atody. Ny vokatr'izany dia tokony haidiny mifangaro ny broccoli. Fry omelet mijoro amin'ny afo kely rakotra fanaovam-panavotana sy eo ambany. Ny vita amin'ny atody broccoli mila hafafiny amin'ny grated fromazy.

Ahoana no mba hanendasany in multivarka

Nanendy broccoli miaraka amin'ny atody ao multivarka mora nomanina. Eto amin'ity lovia, dia afaka manampy isan-karazany zava-manitra sy voatabiha. Dia hanampy zava-manitra ho casserole. Fa ny fanomanana ny filàna;

1. 5 atody.
2. 200 h ny broccoli.
3. 2 voatabia.
4. 1 lohan'ny tongolo.
5. 60 ml ny fanosotra.
6. 1 tbsp. Lovia kely mayonnaise.
7. Pepper, bazana nutmeg, sira, oregano.

mahandro dingana

Broccoli dia nahandro kevitra alohan'ny vay ny 4 minitra amin'ny rano mangotraka. Rehefa mangatsiatsiaka ny laisoa izay, dia ilaina ny hizara ho florets, ary avy eo dia manapaka ny tsirairay ho roa. Voatabia ihany koa mendrika ny halain'ny. Mila ho faty ho cubes. Tongolo dia tokony ho diovina sy mitetika. Tokony Fry amin'ny multivarka. Mba hanaovana izany, mifidy ny "Frying".

Rehefa vita ny fandaharana ao amin'ny lovia Multivarki tsy maintsy hatao broccoli, oregano sy ny voatabiha. Ny vokatra dia tokony ho vita ao anatin'ny 10 minitra ny sarony nisokatra. Atody horoahiko ho any amin'ny lalina, ary mitambatra amin'ny fitoeran-javatra fanosotra, zava-manitra sy ny nutmeg. Singa kely tokony nokapohina. Vonona-Mix dia tsy maintsy ho feno voaendy laisoa sy ny tongolo. Mila sakafo Bake ho antsasaky ny ora iray, dia nampitabataba ny fomba mba "Baking".

Ny vita ny sakafo dia tokony ho zaraina ho anjara sy handamina ny amin 'ny takelaka. Manompoa ny casserole Can amin'ny mayonnaise na marikivy fanosotra, mialoha hanopy anana voatetika.

Casserole amin'ny fanendasa-

Nanendy broccoli amin'ny fromazy sy ny atodiny ao amin'ny lafaoro dia manomana ho ela kokoa noho ny multivarka. Tsara homarihina fa io fomba fandrahoan-tsakafo dia mamela anao hitandrina ny voninahitry ny fiandrianany matevina, fa malefaka firafitry ny lovia no izy. Ny casserole Tsy tafahoatra rano sy ny carcinogens izay niforona nandritra ny vilany fandrahoana sakafo amin'ny lapoaly. Ankoatra izany, amin'ny fanendasa-mofo amin'ny alalan'ny sakafo dia mitovy. Fa mila mahandro casseroles:

1. 4 atody.
2. 50 ml ny ronono.
3. 200 h ny broccoli.
4. 1 jirofo ny tongolo lay.
5. Zava-manitra sy ny sira.
6. Persily.

fanomanana sakafo

Mahandro ny broccoli miaraka amin'ny atody ao amin'ny lafaoro, dia tokony halatsa mandra antsasaky ny inflorescence. Ary rehefa afaka izany, ny laisoa no nanolorana azy ho azo zaraina ho 3 faritra. Tongolo gasy dia tokony ho diovina sy manapaka amin'ny tapany. Dia tokony ho ampiasaina amin'ny namafa ny endrika izay mba hanomanana ny casserole. Ny teny toy izany dia tokony hametraka voaomana broccoli florets. Ny yolks dia tokony hisaraka amin'ny proteinina. Izany dia azo atao miaraka amin'ny tavoahangy plastika foana. Proteinina tsy maintsy mikapoka sira ny sombin-javatra. Atody yolks soso-kevitra ihany koa ny miara ronono. Ary rehefa afaka izany, ny ranon-javatra roa, azo mitambatra ho fitoeran-javatra iray.

Cheese ilaina ny makarakara, lehibe kokoa amin'ny sela. Ny vokatr'izany faobe tokony nizara roa. Ny atody dia tokony hametraka voatetika mifangaro anana. Rehefa afaka izany, dia afaka handatsaka 2/3 faobe fromazy.

Ahoana no mba hanendasany

Ny fitoeran-javatra ny broccoli dia ilaina mba handatsaka ny atody-fromazy curd. To afangaro entana tsy mila. Teo an-tampon'ny rehetra mila handrakotra ny sosona grated fromazy. Rehefa afaka izany, dia teny nanolorana azy ho akaiky ny foil. Voaendy vokatra dia tsy maintsy ho ato an-lafaoro amin'ny 160 ° C.

Ny vita ny sakafo dia tokony ho nanompo mafana, rehefa avy mizara izany ho tapa-portioned.

Raha ny casserole dia natao ho an'ny ankizy, ny fromazy dia tokony mampiasa ny iray izay manana tsiro creamy marefo. Fa ny olon-dehibe sakafo, dia afaka misafidy ny vokatra piquant kokoa amin'ny zava-manitra sy ny additives.

Salady "Original"

Broccoli ary afaka ny ho vonona atody tsy ny casserole, fa ny salady. Lovia ity dia manana tsiro tsy manam-paharoa, ary be dia be ahitana singa ilaina. Mba hanomanana ny salady amin'ny broccoli, mila:

1. 2 voatabia.
2. 500 g ny broccoli.
3. 6 ravina salady.

Fa ny saosy:

1. 3 atody.
2. ½ kaopy ny mayonnaise.
3. Salt, siramamy, maitso onion - mba hanandrana.

Raha tianao, Mai ho vonona koa tsy miankina. Izany dia mitaky:

1. 1 atody yolk avy amin'ny atody.
2. 2 tbsp. Oil sotro legioma-monina.
3. 1 tbsp. lovia kely tsinapy.
4. 1 h. Sotro ny ranom-boasarimakirana.
5. Sira sy ny siramamy - mba hanandrana.

Fanomanana ny mayonnaise

Mba hanomanana mayonnaise salady, mila mifandray amin'ny fitoeran-javatra lalina voantsinapy, ranom-boasarimakirana sy atody yolk. Ny singa ilaina mba hanozongozona ny miaraka amin'ny fanampian'ny ny corolla. Ao amin'ny vokatr'izany faobe dia ilaina ny manampy ny legioma menaka. Tokony ho mari-pana amin'ny efitrano. Solika tsy tokony ampiasaina avy amin'ny vata fampangatsiahana. Ny sakafo dia tokony afangaro tsara. Rehefa afaka izany, dia mendrika ny mayonnaise try. Raha ilaina, dia ilaina ny manampy siramamy, ranom-boasarimakirana sy sira. Ny isan'ny singa tsiro dia miankina amin'ny safidinao.

salady

Broccoli salady amin'ny atody dia mety ho tsara ho an'ny lehibe fanampin lovia no izy. Ny zava-dehibe indrindra - araka ny tokony hanomana ny zava-drehetra. Laisoa no nanolorana azy ho mahandroa amin'ny siramamy sy sira tao amin'ny fitoeran-javatra sy ny sarony misokatra. Ary rehefa afaka izany, tatatra ny tokony ho broccoli ka zarao ho florets. Laisoa mila haidiny ny saosy.

Mba hanomanana ny saosy, dia ilaina ny mahandro mafy nahandro atody, Peel sy mitetika azy. Mila ampiana siramamy, voantsinapy, sira, tongolo maitso voatetika sy ny mayonnaise.

Ny vita ny sakafo dia tokony handravaka sy salady voatabia voatetika.