Daily sakafo voalanjalanja. Azo atao ve?

Nutrition, amin'ny maha-foto-kevitra, dia fantatry ny ankamaroan'ny olona, fa ny ho somary kely amin'izy ireo manaraka azy io foana mandritra ny fiainany. Indrisy anefa, ankamaroantsika, na noho ny olana ara-bola, na avy amin'ny tsy fahalalana sy ny hakamoana no tsy manaraka ny fitsipika Somary tsotra ny famatsiana. Izany no mahatonga ny mpiara-belona taminy matetika mijaly amin'ny aretina sy ny vavony matavy loatra.

Nutrition mahatonga ny sakafony ny olona iray manan-danja kokoa noho ny fiainana ny tena takiana. Anisan'izany ny:

1. fanajana ny sakafo sy ny vola lany sakafo angovo ilain'ny taova tsirairay. Filàna sakafo fitsipika olon-dehibe dia tsy maintsy tanteraka manarona angovo vola lany, ary tsy maintsy miantoka ny fitomboana tsara sy ny fampandrosoana ny ankizy.

2. Mila mahay mandanjalanja ration manome ny marina isaky ny voajanahary mpanao foodstuff - menaka, gliosida, proteinina, mineraly, ary vitaminina. Izany dia miankina amin'ny olona ny firaisana ara-nofo, toeram-ponenana sy ny karazana ny asany.

3. Nutrition ary manome ny tandrify mandanjalanja ny legioma sy ny menaka sy ny biby proteinina.

Sakafo mahasalama, ny sakafo izay ahitana isan-karazany ny vokatra, afaka hitsena ny zavatra ilaina isan'andro ny vatana mandritra fitaovana rehetra ilaina. Noho izany, ny fihinanana calorie isan'andro eo ho eo amin'ny 15% dia tokony ahitana ny proteinina, 30% - avy amin'ny menaka sy ny 55% - from gliosida. Ao amin'ny ankizy, ny tahan'ny dia 15%: 15%: 70%. Ny tavy fihinanana ny 60-70% tokony havela, ary ny 30-40% - fototra. Rehetra tsy maintsy ho vaovao. Tena tsara ny manomana ny tenanao, satria ny hany fomba ianao dia ho azo antoka ho ara-dalàna toy ny votoatin'ny ny lovia.

Sakafo voalanjalanja dia tena mazava tsara ny sary eo amin'ny tena malaza tato ho ato ny sakafo piramida. Ny sakafo isan'andro dia tokony ahitana ny menaka, zavamaniry menaka, zava-mamy, 2-3 servings ny proteinina sakafo (akoho amam-borona, hena, trondro) 2-3 servings ny zavatra vita amin'ny ronono (yogurt, kefir, ronono, marikivy fanosotra), 3-4 servings ny legioma, 3 4 servings ny voankazo sy ny voaroy, 6-10 servings ny mofo, paty na Koba isan-karazany. Entana rehetra tokony nizara sakafo 4-5. Dia tokony tafiditra ao ny fitsipiky ny mifanentana ny vokatra. Koa ny tsara indrindra ho an'ny lafiny lovia hena na trondro dia ho voamadinika, legioma na paty. Tena tsara ny sakafo handevona tamin'izany andro izany, ary koa ny tena dia tsara kokoa mifanaraka amin'ny fampandrosoana ny sakafo anzima izay mampirisika ny fahalavoan'ny matavy, proteinina sy ny gliosida.

Open sakafo dia afaka normalize ny fampandehanana ny tsinay taratasy mivalona, miandany amin'i fanatsarana ny fahasalamana sy ny tsimatimanota. Lafin-javatra manan-danja eo amin'ny fanorenana ny sakafo dia ny fihinanana ny sakafo dia tokony hitondra fahatsapana ny fahafaham-po.

Vao haingana, misaina sakafo nanohitra an'i rafitra hafa - mitokana sakafo, vinavinaina fa ny sakafo dia azo jerena ao amin'ny vohikala natokana ho sakafo Montignac, Shelton, Malakhov. Ireo sakafo Mbola miteraka adihevitra mafana eo dietitians, dokotera, sy ny mpanohana ny fitondrana izany. Ny toetra fototry ny hery miavaka rafitra dia tsotra: dia ilaina ny mampiasa afa-tsy mifanaraka vokatra. Misy mifanentana manontolo latabatra izay ary tokony hifidy azy.

Ny tena tohan-kevitra ny mpanohana ny fahefana ity dia ny hoe ho tanteraka fandevonan-kanina ny otrikaina mitaky anzima hafa, ary izany dia mandika ny fizotry ny fandevonan-kanina. Ny fitsipika fototra - mihinana gliosida amin'ny gliosida, proteinina sy ny proteinina. Legioma sy anana dia miaraka amin'ny vokatra na vondrona, ary koa ny menaka, na dia misy mpivavaka toy izany fahefana izay ny biby sy ny legioma vokatra ankapobeny aza afangaro.