Fanazaran-tena ho an'ny obliques - lafiny lehibe amin'ny dingana fanofanana.

Raha manapa-kevitra ny hanome saina ho lehibe ny endrika ara-batana, sy ny fomba tokony ho feno. Zava-dehibe ny ahitana workout rehetra fanazaran-tena manokana ho an'ny obliques.

Inona no antony? Voalohany, dia diniho ny zava-misy fa ny oblique kibo hozatry manao olona fa miteraka filaminana eo amin'ny fiainana andavanandro ny asa. Ao amin'io fifandraisana, ny enta-mavesatra azy no. Noho izany ny mazava fanatsoahan-kevitra - ny oblique kibo hozatry mila hery. Ary tsy ho vita izany amin'ny alalan'ny fanaovana fanazaran-tena mety.

Fotsiny fa ho toerana kely iray voatokana. Raha toa ka vokatry ny fiofanana tsy tapaka maniry ny hahazo manify andilany (izany no marina kokoa ho an'ny vehivavy), tsy tokony hirotsaka. Ampy ampidirina ao iraisana iray napetraka ny fanatanjahan-tena ho an'ny obliques. Raha tsy izany entana be loatra izany faritry ny vatana mety hitarika ho amin'ny faniry vokatra, izany hoe mitombo circumference andilany. Antsasaky ny olombelona hatsarana V miendrika fahasimban'ny vatana ihany koa ny handravaka.

Izany no zavatra sasany mahakasika fampitandremana sy ny tolo-kevitra. Ankehitriny, miresaka fotsiny momba izay karazana fanazaran-tena ho an'ny obliques dia tokony ho tanterahana. Ny tena mahomby fampiofanana heverina tilts mankany amin'ny vato.

Raha izay no mitranga, raha mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny olona voaofana, izay eo foana mandritra ny fampiofanana, no hanome anareo ny torohevitra ilaina. Araka ny fanazavana fanampiny, dia afaka mariho ireto manaraka ireto ho an'ny obliques fanazaran-tena. Izany dia momba ny trano bends tamin'ny horesahin'ity ny ambony sy ny ambany andian-tsoratra. Ireo roa samy hafa embodiments. Fa raha ny marina, ao amin'ny toe-javatra roa mandray anjara raha vao ny obliques sy mahitsy. Zava-dehibe ny fanaraha-maso ny fanatanterahana ny fitaovana. Tokony hotsarovana foana. Raha tsy izany, ny ezaka tsy nihaona ny fanantenanao.

Angamba, fanontaniana maro no efa mitsangana izao, ary ny fomba mitsingevaheva ny obliques ao an-trano? Misy ihany koa ny tsy misy olana. Mety ho eo izany faniriana, ary hisy foana ny fomba. Ny tsara maneho ny obliques, izay manao mora foana ao an-trano.

Ny safidy voalohany - manomboka maka toerana eo amin'ny tany ny tanany ao ambadiky ny lohany. Manenjana ny handohalika sy manandrata ny lohanareo, ary ny tongony sisa tamin'ny tany. Miverena ny tratra mitsangana eo amin'ny toerana, ary avy eo miezaka ho tonga amin'ny kiho ny mifanohitra lohalika. Taorian'izay, manomboka miverina any toerana. Avereno indray tamin'ny lafiny iray.

Amin'ny manatanteraka fampiasana ity, dia avy hatrany mampiofana ny obliques, iliopsoas sy mahitsy. Dia mifantoka loatra amin'ny ny teknika ny famonoana ho faty. Tanana Na ahoana na ahoana dia tsy tokony hanampy ny tena. Ny enta-mavesatra manontolo mianjera manokana eo amin'ny kibo hozatra.

Option roa - nanandratra ny lohalika ny tratrany nandry tamin'ny ny lafiny. Toerana manomboka dia efa mazava avy ny fanevan 'ny fanatanjahan-tena. Izany hoe, tokony handrianao amin'ny ilanao, ny fanamafisana ny andaniny teo anoloan'ny ary ny iray - filaminana bebe kokoa aoriana. Tongotra mahitsy, tongotra tsy mikasika ny tany. Nandritra ny fanatanjahan-tena, ny lohalika ento miakatra ho any amin'ny tratrany, miezaka ny hitandrina izany miaraka. Miverena any manomboka toerana, fa tsy mikasika ny tany tongotrareo. Noho izany, dia izy no hatao amin'ny eny am-pita.

Ny fampiasana ambony - izany ihany no ampahany kely amin'ny bahoaka, izay afaka hitanao ao amin'ny Internet. Fa na inona na inona izay fidinao, ireo safidy ireo fototra. Azonao atao ny mampiasa dumbbells na kapila avy ny hidin'i, manokana baolina ho mendrika sy ny fanatanjahan-tena hafa ny fitaovana. Fa aloha, dia tokony hianatra ny fomba tsotra indrindra hanatanterahana ny fanazaran-tena izay tsy nampiofana ny obliques ihany, fa ny asa fanaovan-gazety manontolo amin'ny ankapobeny.

Ho famaranana, dia afaka iray ihany no tadidiko lafiny manan-danja, izany hoe ny fahasarotana. Misy telo ny tsangantsangany izay mijoro tsara tarehy olo-malaza - izany araka ny tokony ho voafidy sakafo, asa ara-batana tsy tapaka sy ny fanatanjahan-tena sakafo. Raha hanala rohy iray, ny olon-kafa rehetra dia tsy hilalao na anjara. Amin'ity tranga ity, ny fitsipika extremisme - na rehetra na inona na inona. Mirary soa ho anareo any an-tsaha ny fananganana ny tena tsara endrika vatana!