Fanatanjahan-tena "esory" ho an'ny levitra: Reviews, sary. Ahoana no fisotroana slimming kibo?

Raha vao jerena, dia toa fa ny zavatra rehetra dia tena tsotra, fa ny fanatanjahan-tena dia "esory" slimming kibony - izany no iray amin'ireo entana mavesatra indrindra eo amin'ny ozatra amin'ny ny hodi-kazo, ary ny fitaovam-piadiana indray. Ankoatra izany, io toerana io dia iray amin'ireo fototra postures in ny yoga. Ny fisotroana dia azo atao toy ny misaraka fanatanjahan-tena, ary miaraka amin'ny hery akory va ny enta-mavesatra.

manomboka

Vakio tsara ny nanome toromarika sy ny fanoharana, ary miezaka ny handroso ny sary an-tsaina ahoana izany toa ka mahatsapa marina fihetsika "esory". Raha mampihatra ny yoga, toerana io dia hamela anao mora foana ny hanova ny zava-misy, ary haka ny maro hafa asanas. Fisotroana tsy tapaka no tsy manamafy ny fitaovam-piadiana, soroka, sy ny hozatra niverina hodi-kazo - Manatsara fihetsika izany ihany koa.

Aza adino ny manatona dokotera alohan'ny manao ny zioga ho levitra: tsy ny rehetra dia nohariana mitovy fanazarantena, ary ny manahirana dia tokony ho voafidy voalohany indrindra amin'ny ny fototry ny ny toe-batana sy ny Fitness haavon'ny. Mitandrema raha toa ka efa nisy niverina ratra, kibo na ny sorony.

Ny fari-fiofanana voalohany

Raha mbola tsy nilalao fanatanjahan-tena, na dia tena malefaka, hanomboka manomana ny fisotroana miaraka amin'ny fananganan'anaka amin'ny postures "amin'ny tongotra efatra". Izany fototra toerana izay tratry ny ananany ny olona rehetra, na inona na inona taona, ny fahasalamana ara-batana sy ny haavon'ny asa. Raha toa ka fandaharam-potoana tsy tapaka ho an'ny levitra andilany, tena nisy ireo olona tsy maintsy very lanja sy nisintona Silhouette, manampy hangonina ao amin'ny totohondry ary hery hanomboka fanomanana ny fanazaran-tena.

• Ataovy azo antoka fa ny tanana mivantana eo ambanin'ny ny sorony sy ny lohalika - ambany fotsiny amin'ny fitombenako.
• Ny tongotra dia azo tanteraka straightened izy, niankina teo amin'ny tany na manenjana rantsantongony, raha tianao.
• Manaova malama fofonaina, dia voateliko ny alalan 'ny orona. Raha azonao atao, miezaka manahaka ny feo ny onja. Io fomba manokana ny yoga, izay mampitombo ny fahombiazan'ny asanas ireo.

Ny haavon'ny faharoa ny fampiofanana

Inhale ary hanaisotra ny fitombenako ho amin'ny alehany rehetra. Fitanana tany am-boalohany ny toerana tanana, maka bahana, ary hipetraka eo amin'ny alehany rehetra - mahazo zazakely hampidi amin'ny yoga, izay mitondra ny anarana hoe "Balasan". Podozhmite rantsan-tongotra, raha mbola tsy nanao izany. Miezaha tratra hanohitra ny lohaliny, ary mitady foana aloha. Raha manaraka izany amin'ny fomba fanolorana, ny zioga ho levitra hevitra momba izay tondraky ny rano maro ny loharanon-karena ho mora sy tony. Ny raharaha mitoetra ho an'ny kely - mba hihazonana izany toerana ho tandrify ny fotoana ananany.

Ny haavon'ny fahatelo ny fampiofanana

Voateliko, ary hitsangana amin'ny hampidi "ny alika, izay manatrika." Voateliko sy Balasan na zaza hampidi, hanandratra ny andilany. Tokony hahazo toerana mitovy amin'ny iray mitsongoloka "V", - ao ny yoga, izy dia antsoina hoe "alika mijery midina" na "alika manakombona ny vavan'ny izy."

• Palma dia tsy maintsy mandry tanteraka tamin'ny tany. Aza adino ny naninjitra ny kibo hozatra.
• Mila manàla sorony sy ny tanana indray hiverina ny lafiny anatiny ka ny "dimples" amin'ny kiho Nifampijery.
• Optionally, ny voditongotra mikasika ny tany; dia miankina amin'ny ny manovaova ny hozatry indray, hamstrings sy shins. Arakaraka ny mampiofana, ny haingana dia ho afaka miantehitra amin'ny alehany rehetra tamin'ny tany.
• Tohizo ny misintona ny valahany nanatrika ny valin-drihana.
• Sight azo nesorina sy mivantana, toy ny foitra, fa ho azo antoka fa ny lohany iray dia ao amin'ny toerana mampahazo aina.
• Ny hetsika manaraka ho mivantana slimming andilany, hevitra izay aingam-panahy anareo hianatra ireo fitaovana ireo. Alohan'ny manaiky ny toerana malaza, mijanona ao an-mametraka ny "alika mitady midina", ary manao izany malama fofon'aina avoakan'ny rehefa ilaina izany.

Full hazo fisaka

Ny mametraka ny "endriky ny alika teo," maka bahana sy ny sakafo ara-panahy ho an'ny ny valahany mandroso ka ny sorony teo fotsiny ambonin'ny hatotanany, kiraro ary niverina ho any amin'ny mahazatra toerana tanteraka ravin, ivelany mitovy ny lava rofia pushups.

Ataovy azo antoka fa ny kibo hozatra dia henjana, ary ny hazondamosiko dia straightened. Mba tsara ny hanatanteraka ny fampiasana "toeram ho levitra" (fanehoan-kevitra momba azy io dia azo vakiana toy ny vavy sy ny lahy eo amin'ny sehatra fifanakalozan-dresaka), dia ilaina ny hanaraha-maso ny zava-misy ny valahany; mba tsy hiakatra. Ny tena tsara dia ny tena mandray ny endriky ny tsipika mahitsy.

• Fiatoana dia voahenjana ary miorina eo amin'ny fehin-kibo sakany.
• Famavanin'ny tanana dia tokony hotehirizina ho akaiky araka izay azo atao ny taolan-tehezana. Hampidina ny sorony, ary tsy miezaka ny hanery azy ireo ny lohany, mba tsy ilaina entana teo amin'ny vozony.
• Flatten ny tratrany araka izay azo atao. Mirefarefa sorony manampy nanitsy ny tratrany.
• Ataovy azo antoka ny ombelahin-tongony nanondro indray - dia ho hitanao ny equilibrium fanampiny.
• Ataovy azo antoka fa ny anjara feny hozatra. Noho izany avo kneecaps atraka.
• Palma sy ny rantsantongony manana hery toy izany koa sisa ny fanaovana fanatanjahan-tena tsihy.
• Ny fiovam-toerana miaraka amin'ny fihetsika "alika mitady midina" ho any an-olon-tsotra (kilasika) ny fisotroana be dia tsy tokony hitaky ezaka sy fiovana lehibe eo amin'ny vatana toerana eny amin'ny habakabaka.

Inona ny manaraka?

Makà lalina ny fofonaina ary ny hiverina ho any amin'ny toerana "ny alika, izay manatrika." Zavatra tsy ho vita izany rehefa afaka telo na dimy fofon'aina avoakan'ny ao amin'ny bara. Omeo ny tena fahafahana mba hiala sasatra talohan'ny nifindrany hatrany asanas samihafa.

• Palm mandainga tanteraka tamin'ny tany, ny kibo dia henjana hozatra, ny valahany Ny kendreny dia ny valin-drihana.
• Sintony ny soroka indray, sy ny toerany ny tanany mba ny lavaka teo anoloan'ny famavanin'ny tanana "nijery" amin'ny samy izy.
• Hazòny ny gadona dia ny fofonaina, raha mbola ilaina izany.

famerimberenana

Planck sakafo, izay tena tsara ireo hevitra, mitaky ny fitambaran'ny iray hampidi "alika manakombona ny vavan'ny izy." Ity dia miverimberina toy ny miaraka imbetsaka araka izay ilaina - na betsaka araka izay mety haharitra. Ny nanolorana azy ho manao telo ka hatramin'ny dimy fofon'aina avoakan'ny ao amin'ny hampidi ny "alika izay manatrika" rehefa misy napetraka ny ravin.

nohatsaraina andilany

Fa levitra, dia afaka mampiasa maro samihafa ny fanovana ny trims. Na izany aza anefa, dia tsy maintsy mahatsiaro fa ny Dikan-teny Nohatsaraina ny voasakantsakan'ny malefaka aseho afa-tsy ireo izay matanjaka izany mba hahatonga ny tena mahitsy sy mihetsika manerana ny fanatanjahan-tena.

• Afaka manao ny zioga tamin'ny tongony iray. Araka izany, hifankahery tongotra mifandimby eny am-pamoloana.
• Manatanteraka ny fampiasana amin'ny lafiny iray, mitarika tsikelikely hatrany ny sandriny, dia indray ny tànany teo amin'ny tany. Avereno amin'ny lafiny iray ary manohy alternating. Ataovy azo antoka fa ny andilana dia tanteraka mizana, ary ny tena tsy miahanahana amin'ny lafiny LAFINY.

Hisy Intsony ny fampiofanana

Fanatanjahan-tena "esory" ho an'ny levitra (hevitra aza mandainga; fa tena mandaitra) dia tena enta-mavesatra teo amin'ny kibony, ka dia tokony hifarana workout rehetra amin'ny sehatra fialam-boly. Taorian'ny fihodinana vitsivitsy ny trims mitsangana ao amin'ny hampidi "alika mitady midina", dia hampidina ny handohalika tsimoramora ho any amin'ny tany. Ho hitanao ny tenanao ao amin 'ny toerana izay hanombohana ny fiomanana ho amin'ny FANAZARAN-TENA: amin'ny tongotra efatra.

Raha toa ka mila fitsaharana fanampiny nandritra ny fotoana kelikely maka ny zaza hampidi ( "Balasan").

side andilany

Slimming ny kibony no nanolorana azy ho tsy hanao kilasika ihany, fa koa ny lafiny fisotroana, izay ihany koa iray amin'ireo asanas ny yoga.

Raha ny momba ny tena tsy malefaka, hanomboka manomana ny lafiny toeram ho Azy amin'ny fananganan'anaka amin'ny postures "amin'ny tongotra efatra". Dingana io dia mitovy amin'ny ambaratonga voalohany ny fiomanana ho amin'ny nentim-paharazana dikan-ny fanatanjahan-tena. Fa fihetsika "ao amin'ny tongotra efatra" hanaraka "Balasan" sy ny "alika mitady midina." Ary raiso ny fiolahana iray fanatanjahan-tena mahazatra. Afaka dia miroso amin 'ny lafiny bar.

Makà lalina ny fofonaina ary ny hanosika ny rehetra ny lanjan'ny vatana eo ankavanan'Andriamanitra lafiny iray koa amin'ny avo eo nijanona lainga. Tazony toerana io ho an'ny 3-5 fofon'aina avoakan'ny. Ataovy azo antoka tsara ny zava-drehetra ataonao mba hampiofana amim-pahombiazana ny hozatra, ary manamaivana ny mety ho fanatanjahan-tena ratsy.

• Andilany dia tokony hotehirizina sy mitovy miaraka amin'ny vadinao. Dia araka izany fomba, dia hatao eo amin'ny tampon'ny tongotra ankavia ho amin'ny tsara.
• Ny fanohanana ny sandriny (ao amin'io ohatra - ankavanana) dia tsy maintsy mijanona ho mahitsy, ary kely teo anoloan'ny tsipika ny sorony. Ny rofia mipetraka tanteraka tamin'ny tany. Raha triceps sacrés, dia ho lasa mora kokoa ny mitandrina ny mandanjalanja.
• Ny ankavia, anisan'izany ny hato sy ny rantsan-nampahazo sy mifantoka tanteraka manoloana ny valin-drihana.
• Hampidi "esory" ho an'ny levitra (hevitra, dia jereo, tsy dia ratsy) dia midika hoe ny niara hozatra maromaro fiasan'ny vondrona, toy izany koa ny fepetra tokony hivelatra ny hozatry ny aoriana sy hodi-kazo.
• Mety ho ilaina ny manaraka izao fomba: sary an-tsaina fa ao ivohonao manao dia manda, sy tany an-toerana ny lafiny andilany mila miantehitra amin'ny rindrina manerana.

Amin'ny lafiny iray hafa

Ahoana no very lanja ny toeram ho an'ny vokatra indrindra? Tandremo ny toerana misy ny lafiny andilany nandritra ny telo ka hatramin'ny dimy fofon'aina avoakan'ny, dia hiverina amin'ny hampidi nentim-paharazana mampiavaka ny fanazaran-tena. Inhale ary voateliko fotoana vitsivitsy, dia manao ny lafiny toeram tamin'ny ankaviany.

be pitsiny safidy

Misy dikan-Nohatsaraina ny lafiny ravin. Raha ny mahazatra ho an'ny toeram lafiny levitra (hevitra, sary sy ny tatitra momba ny tena vokatra dia azo jerena ao amin'ny sehatra fiadian-kevitra amin'ny aterineto) dia tsy ho anao manokana pitsiny, andramo ny "ambony" fanatanjahan-tena.

• Ao amin'ny toerana iray lafiny tsotra fisotroana hanandratra ambany feny tahaka ny mba hahafahan'ny ny oblique kibo hozatra.
• Ary fiovaovana izany dia fantatra amin'ny anarana hoe ny lafiny trano fisotroana iray levitra amin'ny tongotra. Mba hanaovana izany, kely hampakatra an-tampony ka hatrany ambany tongotro. Tazony toerana io ho an'ny 1-2 segondra.