Voasakantsakan'ny fanatanjahan-tena "fisaka": fitsipika sy fety mitovy

Ny tanjon'ny fampiofanana rehetra ao mendrika dia fianarana ny vondrona hozatra samihafa noho ny adin-tsaina, izay miseho amin'ny fomba roa: voasakantsakan'ny sy mavitrika. Ny iray amin'ireo fomba fampiofanana mahazatra indrindra dia ny fanatanjahan-tena voalohany "fisaka". Izany dia antsoina koa hoe amin'izao rehetra izao, izany hoe. A. Ao ny tafiditra amin'ny famonoana ny hozatry ny tena, nefa Tena mandaitra fampiofanana gazety sy ny soroka fehin-kibo. Ny fikotranana Pilates dia be fanao miorina amin'ny fanatanjahan-tena ity.

Antsoina hoe voasakantsakan'ny, satria raha tena dia nihazakazaka Miadana, misy ihany ny hozatra sacrés, mifanohitra amin'ny fampianarana mavitrika, rehefa niova ny lavany. Tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena ao amin'ny statics dia fotoana lehibe tahiry. Fa ny kalitaon'ny fiofanana tsy hijaly. Ohatra, ny asa "fisotroana" nandritra ny minitra vitsy, ny olona mandray ny vesatra be ny hozatra. Noho izany, mandritra ny fotoana fohy, dia mitantana ny reraka taorian'ny fampiofanana feno hery.

Ny anaran 'ilay fotoam-pianarana dia avy amin'ny teny anglisy ny hazo fisaka ( "fisotroana"). Fanazaran-tena toy izany dia miorina amin'ny fototra fitoeran'entana amin'ny fanohanana ny forearms sy ny rantsan-tongotra. Amin'ity tranga ity, miverina ny lohany teo ambony ny loha sy ny tongotra ho any amin'ny voditongotra tsy ampy amin'ny tsipika mahitsy, maso hampahatsiahivana ny fisotroana (eto ny anarany). Nanenjana ny fitaovam-piadiana ireo dia avy ny fiolahana eo amin'ny sandry sy ny forearm ny 90 degre.

Ao amin'io toerana, voateliko ny kibony no hotaritarihina sy henjana hozatry ny fitombenako. Noho izany dia mila mihazona avy raha mbola araka izay azo atao, tsy mihazona ny aina. Fa ny kilasy voalohany 10 segondra monja ho an'ny faharoa - .. 20, sy ny sisa, hampitombo tsikelikely fotoana 1-2 minitra na mihoatra. Ny zava-dehibe indrindra dia ny manaraka ny fepetra rehetra ny marina teknika ny fanatanjahan-tena, vatana foana tsipika fisaka tanteraka, tsy misy deflection nidina ny feny na ny fitombenako. Amin'ity tranga ity, ny vokatra azo manaitra na dia fanatanjahan-tena mahazatra "fisaka". Responses to hanandrana izany ianao dia manamafy fa ny vokany dia efa hita ao amin'ny herinandro faharoa ny kilasy tsy tapaka. Atombohy amin'ny mafana ny fanatanjahan-tena dia tsara sy ilaina mba hamita ny mihinjitra.

Fanatanjahan-tena "fisotroana" dia azo ampiasaina ho toy ny fanatanjahan-tena tsy miankina na ho toy ny dingana farany na inona na inona sarotra eo amin'ny kibo hozatra. Tamin'ny fanadihadiana tranga voalohany dia azo entina avy isan'andro, satria Tsy maka ny fotoana, fa ampy ho in-3 isan-kerinandro. Ankoatra ny fitsipika fihetsika, fanatanjahan-tena "fisotroana" maro fiovana. Ohatra, ao amin'ny mahazatra manohitra ny tohanan'ny amin'ny forearm afaka miaraka manangana ny mifanohitra sandry sy tongotra ary mihazona izany ho an'ny toerana, raha mbola afaka hery. Manao maro ny fomba ho amin'ny fanovana ny tanany sy ny tongony. Amin'ity tranga ity, tsara ofana kibo hozatra, ny fahazoana ny asan'izy be. Raha ny kilasika andilany sarotra, dia afaka tsorina ny asa nitondra nandritra ny toerana manomboka ny fitoeran'entana miaraka amin'ny fanohanana ny forearms sy ny lohalika (fa tsy ny ba kiraro), na teo amin'ny hatotanany sy ny lohalika. Mba mitovy ny fanatanjahan-tena, dia afaka mampiasa ny fitball na weighting ho lalina kokoa ny asan'izy.