Fanazaran-tena eo amin'ny fisotroana: ny fiakaran'ny ny revolisiona, hisintona-dehibe. fampisehoana teknika

Miara-miasa sy ny lanjany manokana - ny mora indrindra, ary fomba indrindra takatry ny manao fanatanjahan-tena. Ankoatra izany, miaraka amin'ny faniriana toy izany araka ny tokony kilasy dia afaka hahatratra lehibe sy tsara endrika fahasalamana. Anio isika dia hiresaka ny fototra fanazaran-tena eo amin'ny fisotroana, izany hoe hanenjanany dia nanandratra ny fanonganam-panjakana. Na dia teo aza ny tsotra, ireo fanazarantena dia tena mahomby.

misintona

Aoka isika hanomboka amin'ny fanintonan'ny-dehibe. Io fampiasana, Amin'ny lafiny iray, dia mora kokoa noho ny fiakaran'ny fanonganam-panjakana, sy ny hafa, dia iray amin'ireo dingana Lift-fanonganam-panjakana. Noho izany, dia Ho hanomboka.

Sintony-dehibe ny mamela ny atleta haninjitra tsara indray, ary koa ny feo ny hozatry ny aoriana sy fitaovam-piadiana. Nahoana ny fihetseham-po, tsy mba fenoy? Satria ao amin'io fanatanjahan-tena mandray anjara be dia be ny hozatra vondrona, ka noho izany, dia sarotra ny nifantoka ny enta-mavesatra teo amin'izy ireo. Noho izany antony izany, ny fanatanjahan-tena an'ny fototra. Ka mitombo ny hozatra bahoaka amin'ny alalan'ny fampiasana fitaomana-up mafy eto mba hanamafisana ny fanampiana ary hampitombo ny hery miasa tahan'ny ny hozatra - tsy misy fanontaniana. Afaka hahatratra na aiza na aiza misy ny andry: eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, teo amin'ny toeram-pilalaovana, misy ny sitrapony any an-tranonao, na ao anaty hazo.

Iza hozatry miasa raha manongotra ny fisotroana

Hitantsika teo aloha fa manongotra hamela mba hampidiran'izy ny hozatry ny aoriana sy fitaovam-piadiana. Fa ny sasany ho mavesatra entana hozatra bebe kokoa - Miankina amin'ny fangejan'ny. Traditional mafy, izay amin'ny ankapobeny toy ny fampiofanana ny mpampianatra ara-batana, dia mahitsy (nitana sampan-drofia lavitra anao), soroka Ambainy mitokana. Amin'ity tranga ity, miasa ny hozatra sy ny sandrin'ny indray.

Hanova (ny rofia) ho mafy soroka sakany mamela ny hanome entana lehibe sandrin'ny anjara. Izany dia noho io endri-javatra io, beginners matetika mifidy miovaova toy fitaomana-dehibe.

Ny tena sarotra misy mitarika malalaka mafy. Matetika beginners fiovaovana izany no mahatonga tahotra. Fa ny lehibe mafy dia mamela anao hiasa vombony maro vondrona hozatra, izany hoe latissimus, trapezius hozatra sy ny manodidina miaraka tsiroaroa. A sarotra kokoa ny dikan ity fanatanjahan-tena - malalaka mafy fitaomana-dehibe ho amin'ny lohany ihany mamonjy ny hozatra, fa manome fanamafisana bebe kokoa ny hozatra mivelatra.

Ankoatra ny sakany sy ny mpanelanelana, misy iray hafa mafy - tery. Rehefa ny fihoaram--up mahitsy tery eo amin'ny asa mafy dia ahitana toothed sy latissimus (indrindra fa ny tapany ambany) ny hozatra indray, ary koa ny sasany ambaratongam-tanana flexors. Mifanohitra tery mafy manome vokatra toy izany koa ho toy ny tsipika mahitsy, saingy izany no kokoa ny sandrin'ny Asongadiny entana.

Technique fitaomana-dehibe

Noho izany, izahay kevitra avy izay hozatra miasa raha manongotra ny filanjana azy. Ary tonga ny fotoana mba hianatra ny fomba manatratra. Amin 'ny fitsipika, ny fanatanjahan-tena io dia tsy manana olana ara-teknika, ka nanao araka izay mora araka ny toa, fa ny sasany mbola any antsipirihany.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe ilaina ny mitadidy: raha te-hahazo bebe kokoa entana iray vondrona hozatra, avy eo miezaka ny hitandrina izany, dia nifindra ny faty ny. Mazava ho azy, anjara lehibe eo amin'ny raharaha momba ny lasibatra vondrona hozatra mitendry ny mafy, fa ny teknika Zava-dehibe koa. Ohatra, amin'ny malalaka lamosiny ampy nihazakazaka mila hitsangana amin'ny lany ny vaovao lelany. Raha ny atleta no misintona ny tenany amin'ny tànany, ny entana dia handray anjara ao ny sandrin'ny.

Vitsivitsy monja tsipirian'ilay:

1. Mba hisintona-dehibe raha ny tena tsy ho lasa tsy mifatotra, hiampita ny tongotra fotsiny amin'ny am-boalohany ny fanatanjahan-tena. Mazava ho azy, miaraka amin'ny jerks mafy ka tsy hanampy, ka miezaka ny handeha hampandeha tsara. Zavatra tsy hoe fotsiny no hiaro ny tonon-taolana, fa koa ny fiasan'ny vokatra kokoa ny hozatra.

2. Tamin'ny fotoana ambany indrindra handamina tanteraka ny fitaovam-piadiana, ka ny hozatra tsara namelatra. Ary tao an-tampon'ny, dia miezaha mikasika ny crossbar ambony vata (ny tapany ambany amin'ny tendany, raha ny fihoaram--up sakany mafy ao ambadiky ny lohany).

3. Rehefa fanintonan'ny-up miaraka amin'ny fomba fijery mba hiasa avy ny indray (toy ny fitsipika, isika dia miresaka momba mivantana ampy), tampeno ny ankihibe teo amboniny, ary koa ny hafa rehetra rantsan. Noho izany dia fitaka kely kokoa ny resaka hatsarana hamela haninjitra hazondamosina hozatra amin'ny ambany indrindra ny amplitude fotoana.

4. Amin'ny tranga rehetra, afa-tsy ny manongotra lohany, miezaka kely manenjana indray ny anankiray amin'ny fisotroana mitsangana manana ny tratra fa tsy ny lohany. Amin'ny tranga izay fitaomana-dehibe ho an'ny vatana ny lohany dia tokony hanangana ny tsipika mahitsy manerana ny hetsika. Fa izany eo ihany, ity miovaova toy ny fihoaram--maso dia heverina mampidi-doza indrindra. Koa ho mailo sy hitandrina!

5. Raha toa ka tsy afaka hahatratra na dia indray mandeha, mianatra manomboka manongotra ao ambany fisotroana, izay mamela ny manosika azy amin'ny tany, ary manome tosika ny vatana iray. Azonao atao koa ny miezaka ny hanao ny dingana atao ny fanatanjahan-tena, izay fampidinana. Mananika ny toeram noho ny fanampian'ny seza ary miezaka nilentika moramora araka izay azo atao. Izany dia hanampy hanomana ozatra ho an'ny entana lehibe kokoa.

Ny nahatonga ny fanonganam-panjakana

Noho izany, nahita ny zavatra mahaforona fanandratako sy mahafehy ny teknika, dia azo atao ny handresy ny fanazaran-tena eo amin'ny crossbar. Ny voalohany ireo - ny fiakaran'ny-fanonganam-panjakana. Izany no fanatanjahan-tena ny mahazatra miforona ny fandrindrana sy ny hozatra hery. Anisan'ireo gymnasts sy ny fanonganam-panjakana stritvarkauterov-mitsangana dia heverina ho mora fikarakarana, navelany ho eo amin'ny filanjana azy. Fa ny sarambabem-bahoaka io fanatanjahan-tena matetika no mahatonga be dia be ny zava-tsarotra. Nandritra ny taona maro, dia efa nahazo ny sata ofisialy ny "famantarana natrenirovannosti vatana." Noho izany, ny fampiasana toy ny faneva eny amin'ny miaramila sy ny fieken-keloka ny sampan-draharaha misahana ny fampiharana ny lalàna isan-karazany.

Lasibatra hozatra vondrona

Ankoatra hozatra mandray anjara amin'ny fanintonan'ny-dehibe, mihazakazaka sy lehibe toy izany vondrona hozatra toy ny ABS, rehefa manao ny fanonganam-panjakana atraka. Manampy mba hanomezana hery sy hanipy ny.

Ankoatra izany, ireo fanazaran-tena eo amin'ny fisotroana hamela hanana moto fandrindrana sy hianatra hifehy tanteraka ny vatanao. Ankoatra izany, dia tena ilaina ho an'ny vestibular fitaovana.

Contraindications

Amin'ny maha-fitsipika, fanazaran-tena toy izany dia nalain 'ireo izay efa nianatra ny ho tightened, nahalala ny tenany sy ny fahaizany. Beginners mitsangana, ny fanonganam-panjakana dia mety tsy hahomby. Na izany aza, Na ahoana na ahoana dia tokony homena contraindications saina ny sasany. Noho izany, ny tena ireo dia:

1. naratra ny tonon-taolana, izany hoe kiho, sorony ary ny hato-.

2. Headache, lehiben'ny misy aretina sy ny tosidra olana.

3. Simba ny fandrindrana ny hetsika.

Simple fitaomana-dehibe manana iray ihany contraindication - olana amin'ny tonon-taolana. Ny nahatonga ny fanonganam-panjakana - tsy dia be hery fanofanana, fanatanjahan-tena toy ny singa, ary izany dia hafa tanteraka fari-doza.

Ireo izay tsy afaka hahatratra farafahakeliny in-dimy, tsy tokony hiezaka mba hitsangana-fanonganam-panjakana. Izany atleta tsotra afaka tsy hitoerany ela eo amin'ny fisotroana sy nahantona teo. Mazava ho azy, dia afaka miaro tena ny fiarovana andilany, fa tsy mila izany, raha toa ianao tsy afaka hahatratra. Sintony-dehibe amin'ity tranga ity - dia ny abidia, tsy misy izay ny fampandrosoana tsy takatry ny hanangana teny.

fampisehoana teknika

Alohan'ny mandika ny fiakaran'ny ny revolisiona, dia ilaina ny mianatra ny fomba tsy hahatratra, fa ny fikasana koa hanandratra ny mahitsy sorony, ny ambony, ny tsara kokoa. Raha afaka manao izany fa olon-kafa na singa mihoatra ny in-5-10, dia efa ampy hery ara-batana hanandratra-fanonganam-panjakana.

Noho izany, dia manazava ny teknika ao amin'ny faritra:

1. Voalohany dia mila maka ny marindrano fisotroana sy nahantona. Vis amin'ny fisotroana tsy lavitra loatra, satria na dia esoriny be dia be ny hery. Ny fangejan'ny Mety ho samy hafa, na izany aza, dia heverina ho mahazatra na mahitsy mahitsy eo ho eo. Satria amin'ity tranga ity ny pumping indray dia tsy ny tena zavatra, ankihiben dia an-dafy hafa mikasika ny rantsan (antsoina hoe fork). Ity fangejan'ny mifanaraka kokoa amin'ny fomba fijery ny toerana azo antoka.

2. Ary tokony tamin'izany andro izany mba hisambotra ka hanangana ny tongotra ambonin'ny haavon'ny koa ny hidin'i, miezaka ny hanipy azy amin'ny alalan'ny izany. inertia ampy tongotra niampita ao ambadiky ny bara. Nandritra ny fotoana bahoaka voaonitra tongony, ary misintona ny tena izy, dia misy ny fanonganam-panjakana.

3. Ny endpoint atleta mandray akaiky ny toerana mitsangana, ary ny crossbar dia amin'ny andilany ambaratonga. Io toerana Antsoina hoe ny fifantohana amin'ny crossbar.

fiovana

Za-draharaha atleta dia mizara dingana roa ny fanatanjahan-tena. Voalohany, izy ireo no hitsangana eo amin'ny fisotroana, ary avy eo dia hanangana ny tongony izy, na ny mifamadika amin'izany - nanopy ny tongony, ary avy eo dia nendahina ary dovorachivat. Toy izany ny famolavolana toa mampitolagaga, saingy tsy ampy raha tsy rehefa ela workouts. Manao dingana roa tamin'izany andro izany mora kokoa.

Misy ihany koa manamora ny fametrahana ny teknolojia, tsy toy izay mialoha buildup mba hampitomboana inertia hery. Teknika io dia heverina ho ratsy, noho izany dia tsara kokoa ny handao azy.

Iray hafa dikan-sarotra kokoa dia antsoina hoe ny "sivy", na "volom-borona". Tadidio fa ny atleta dia tokony tsy lasa nampifanintontsintona amin'ny alalan'ny fisotroana marindrano, ary manao izany tsy mikasika ny kibony. Raha ny fandehany fa ny tanana - ny ihany no momba ny tena, izay amin'ity tranga ity dia ao amin'ny fifandraisana miaraka amin'ny fisotroana marindrano. Ity fanazaran-tena sarotra dia mihoatra noho ny mahazatra dika, ka eo anatrehanao manomboka izany, dia mila asa tsara avy tsotra fiakaran'ny ny fanonganam-panjakana.

Niankina

Mety ho toa hafahafa, fa ny marina sy tsara tarehy fiakarana ho any amin'ny fanonganam-panjakana mila miasa amin'ny mamelatra ny lanitra. Isika miresaka momba ny hamstrings, izay rehefa tsy ampy mamelatra ny lanitra dia tsy hamela anareo manandratra mahitsy tongony. Ho involuntarily manenjana. Zavatra tsy maharary ny maso fotsiny, fa koa miditra amin'ny tokony mba ho tosika ny fanonganam-panjakana. Andramo dia nitsangana teo amin'ny tany mba hahazoana ny tànany amin'ny tany amin'ny mahitsy ny tongony sy ny lamosiny. Raha tsy izany, mitandrina ny mamelatra ny lanitra.

Fampiofanana momba ny fisotroana

Ary mba hahafantatra ny fomba hitsangana, ny fanonganam-panjakana isika hiresaka momba ny fanomanana ny fandaharam-fanofanana. Misy fiofanana samy hafa fomba, izay nanangona araka ny tanjon 'ny atleta. Lift-revolisiona amin'ny fiofanana dia zara raha ampiasaina. Hitantsika teo aloha fa dia aleo ny famantarana ny tanjaka sy fandrindrana, fa tsy ny fomba fanofanana. Ka dia ny fiakaran'ny ny fanonganam-panjakana-kevitra na lahateny eo anoloan'ny fitsipika, na ho amin'ny fiovana. Fa ny fanandratako sy ny feny manandratra amin'ny asa fanaovan-gazety - Standard fanazaran-tena, izay nanao Matetika. Diniho, ohatra, iray amin'ireo mahazatra workout fandaharana amin'ny filanjana azy.

Talata:

1. hisintona-dehibe ny sakany mafy.

2. afovoany mafy pullups (nitana sampan-drofia lavitra anao).

3. feet mitsangana ao amin'ny Više.

Alakamisy:

1. hisintona-dehibe ny sakany mafy ao ambadiky ny lohany.

2. hisintona-mafy eo ho eo (nitana sampan-drofia manatrika anao).

3. manainga tongotra in Više.

Alarobia - Alakamisy eny, mamerina Alatsinainy, zoma ary mamerina Talata. Asabotsy sy alahady - sisa. Mila manatratra amin'ny fotoana roa latsaka noho ny ambony indrindra tamin'ny 4 milentika. Same amin'ny tongotra manandratra, dia afaka manomboka fotsiny ny roa manakaiky.

Rehefa fandaharana ity eo amin'ny fisotroana dia mora, dia afaka manampy izany ny fiakaran'ny-fanonganam-panjakana. Tsara ny manao fanatanjahan-tena tany am-piandohana ny workout, raha tananareo feno hery. Ary ny mety ho tsy fahombiazana dia kely dia kely.

famaranana

Ankehitriny dia nahita atao hoe fanatanjahan-tena tsotra teo amin'ny crossbar. Araka ny hitanao, dia tsara fantatry ny rehetra amin'ny fahazazana mitarika dia nanandratra-fanonganam-panjakana maro sy ireo fitaky tsipirian'ilay. Na dia izany aza, mba hahafehy ny teknika ireo fanazaran-tena dia mora. Ny fanaovana azy ireo, dia afaka mitandrina tsara ny vatana amin'ny endrika ary hahatsapa salama. Noho izany, isaky ny olona manaja tena, fara fahakeliny, tokony indraindray anjara amin'ny filanjana azy.