Pilates. Reviews ny fanatanjahan-tena rafitra

Amin'izao fotoana izao, dia malaza amin'ny vehivavy mampiasa iray amin'ny sehatry ny fampiofanana Fitness antsoina hoe Pilates. Ny mpanorina ny amin'ity tontolo ity no dokotera alemà sy ny atleta Joseph Pilates. Izy namorona ny hametraka ny fanazaran-tena soa aman-tsara, tsy nisy ampiasaina ny fanarenana ny marary izay efa niaritra ny mafy indrindra aretina. Pilates, hevitra izay mampiseho vokatra tsara ny fampiofanana, mampiasa ny mivezivezy sy ny manovaova ny hozatra. Ary ny enta-mavesatra ao an-dakilasy dia tena manan-danja. Ny tena antitranterina mandritra ny fampiofanana dia ny hampitombo ny fihenjanan'ny resaoro ny hozatra, mamelatra, fiaretana fampandrosoana, ary koa ny famolavolana ny lalina sy ny hozatra endrika ivelany fotsiny.

Pilates hevitra izay milaza ny vady sahaza ny sarotra ny fanazaran-tena ho an'ny olona misy taona, no nanolorana ny mpitsabo hamerina marary voan'ny misy hazondamosina ratra. Complex kilasy azo voafidy ho toy ny mpampianatra tsirairay. Muscle fiofanana dia tsikelikely, tsy misy mavesatra entana raha vao manomboka miaraka, toy izany koa ny vokany dia mety ho hita raha tsy aorian'ny volana vitsivitsy. Systematic fianarana fanamafisana ny hozatry ny aoriana, vavony, hanatsarana ny fihetsika, fandrindrana, hampitombo ny fihetseham-po rehetra taova, fanorenana hivezivezy.

Fampiofanana amin'ny Pilates rafitra, izay ihany no mandinika tsara, dia ho eo araka ny fitsipika manaraka ireto:

• Hanao fanazaran-tena rehetra dia tsy maintsy ho fahatsiarovan-tena sy hifantoka afa-tsy amin'ny vatana sy ny hozatra, mifantoka amin'ny ny fihetseham.
• Hetsika tokony ho malama, mora.
• afovoan-tena eo amin'ny ozatra faritra. Nandritra ny fiofanana dia zava-dehibe mba hahazoana antoka fa voalaza foana ao amin'ny fanjakana mba hanaisotra ny (ambany-up). Miverina amin'ny hozatra ary ny mpanao gazety dia tokony ho namelatra, misintona ny foitra ny hazondamosiny.
• Mila miaina mitovy, tsy mihazona rivotra, mavitrika amin'ny fampiasana ny fahafahana ny tratra. Inhale ny alalan 'ny orona, voateliko - vavany.
• Dia ilaina ny fanaraha-maso mandrakariva ny toetra sy marina ny hetsika. Avy noho izany dia miankina.
• Kilasy dia tokony ho tapaka, fara fahakeliny intelo isan-kerinandro.
• Nandritra ny fanatanjahan-tena dia tsy tokony hamorona disadisa eo amin'ny ozatra, fa tsy nandray anjara tamin'ny fotoana.

Pilates: contraindications

Nandritra ny lesona ity ny fomba mety ny ratra na ny fiantraikany ratsy hafa no ahena. Noho izany, contraindications ny fampiasana amin'ity tontolo ity fanazaran-tena saika tsy misy. Na izany aza, dia tsy ilaina ny manao asa ara-batana amin'ny avo hafanan'ny vatana. Rehefa ny fanaintainana mandritra ny workout, dia tokony hijanona fampiharana avy hatrany, ary hijery dokotera. Pilates dia contraindicated ny olona izay manana hematoma, ratram-po, nana fanabeazana sy nanambara varicose lalan-drantsika. Ireo lesona ireo dia tsy soso-kevitra amin'ny ankapobeny malaise ny olona na mandritra exacerbations ny aretina mitaiza. Fanazaran-tena tokony hatao tamim-pahendrena, tsy overloading ny tena tafahoatra, araka izany afaka mitarika ho ratra, sprains, ary tsy mahafinaritra vokany.

Pilates: hevitra

Vokatra avy amin'ny Fampianarana amin'ity tontolo ity no ho hita rehefa afaka roa volana. Slow, dia mamela fotoana handinihana ny manodidina fanazaran-tena tanteraka mba hanenjanana kokoa hozatra, fa amin'ny fampiharana dia tsy mitondra tavy may. Ny tena manararaotra io fomba mifototra amin 'ny zava-misy fa tsy Pilates contraindicated ho an'ny vehivavy bevohoka, amin'ny tsokan'ny hazon-damosiny ny olona naratra, sy ny tanora reny ao amin'ny postpartum vanim-potoana. Ny zava-dehibe indrindra dia ny hisafidy ny tsara sy ny enta-mavesatra sarotra fanatanjahan-tena. Na izany aza, alohan'ny hanombohanao ny fanatanjahan-tena, dia tokony maka hevitra amin'ny dokotera iray za-draharaha mba hitondra avy contraindications.