Dumbbells nanandratra ny alalan 'ny antoko eo amin'ny vehivavy ny fampiofanana

Maro amin'ireo ankizivavy no hery fiofanana amin'ny fitsarana an-tendrony, mihevitra ho manana ny vokatry ny lehilahy malalaka tsorony, sandrin'ny boky, fahaverezan'ny vehivavy azy. Na izany aza, dia mampiseho fa fomba fanao mampiasa ny weighting manao sary manifinify sy Taut, manome ny tena fanampiana. Ny lanjan'ny fiofanana no fomba mahomby indrindra mba hamoronana marefo, vatana matanjaka. Adin-tsaina toy izany dia afaka mampitombo ny hozatra bahoaka, raha mampihena ny habetsaky ny matavy sela. Ao amin'ny vehivavy drafitry ny fampiofanana fampiasana "dumbbells nanandratra ny alalan 'ny antoko" dia ampiasaina matetika ary dia hetsika lehibe mba hiasa ny vinany eo ho eo.

Ny tanjon 'ny fanazaran-tena

Ny tanjon'ny ny herin 'ny mendrika ho an'ny vehivavy - tsy manao be hozatra, sy ny famolavolana ny vatana. Dumbbells nanandratra ny alalan 'ny antoko mandray anjara amin'ny fiofanana ho an'ny hatsarana tanjona. Manohitra ny mombamomba ny andilany malalaka tsorony mijery teritery kokoa. Fanampin-javatra ara-teknika ity no fanatanjahan-tena tsotra, dia azo ampiasaina ho an'ny ambaratonga rehetra - from mpanao voalohany ny mandroso.

fototra hetsika

Fiaran-dalamby sy ny sandrin'ny triceps ahitana fototra hetsika: Fiakarana sy ny fanitarana. Ny entana eo amin'ny vondrona hozatra sasany dia afaka manovo amim-pahombiazana ny lalana. Complementing fanatanjahan-tena vato, dia afaka mampitombo ny habetsahan'ny twitch hozatra kofehy. Hampidiran'izy mba hahatratra ny vokatra andrasana tokony ho tapaka. To dehibe ny tanana amin'ny dumbbells alalan'ny antoko nandray soa, zava-dehibe ny tsara ny haka ny lanjany. Be loatra burdening hamindra ny enta-mavesatra amin'ny deltas eo ambony indray ny hozatra. Raha ny tena hafindra, dia dumbbells mavesatra loatra rehefa manao hetsika fototra. Dia ilaina ny mampitombo tsikelikely ny lanjan'ny mpiasa iray niakatra ho any ambony indrindra.

fitaovana

Amin'ny fanatanterahana izany singa fanofanana, toy ny manainga dumbbells ny alalan 'ny antoko nitsangana, dia tsy maintsy manaraka lalàna sasantsasany. Ny tsara indrindra ho an'ny hozatra fampandrosoana vokany hitondra maro ny AHOAN. Tamin'ny fomba fiasa iray dia tanterahina hatramin'ny 20 AHOAN. Kajy ny tetika tsirairay dia miankina amin'ny hozatra izy hamaly.

• Manomboka toerana - mijoro tongotrareo kely mitokana.
• Makà dumbbell, ny tànany no mirefarefa midina, nitana sampan-drofia miatrika ao anatiny. Nanenjana famavanin'ny tanana kely.
• Avy eo, dia atsangano ny tanana ka dia amin'ny kiho teo amin'ny soroka ambaratonga.
• Rehefa tonga ny dumbbells soroka ny ambony, hampidina azy ireo.

Ny fahadisoana lehibe, rehefa manao fanazaran-tena toy ny manainga dumbbells noho ny antoko, dia ny vatana inertial hanozongozona, NW. Ny marina dia heverina famonoana, izay ny tena mahitsy.

Tips for beginners

Fa ny faran'izay tsara hetsika fanofanana dia tokony ho natao sy fehezina, namerina amin'ny mora haingana. Tratrany sy ny sorony dia tokony hotehirizina straightened. Raha toa ny fampitomboana ny lanja dumbbells voahenjana mafy amin'ny sandriny amin'ny kiho, ka ny lanjan'ny diso no voafidy. Ataovy mahitsy ny indray ary ny ambany indray - manenjana ny voajanahary. Tanana dia tsy tokony hatsangana ambonin'ny haavon'ny soroka. Nanandratra dumbbells ny lafiny loatra mampihena avo ny vinany entana. Fifohana rivotra dia tokony ho marina - feno rivotra mandritra ny fitaomam-panahy ny thorax ho fanohanana ny hazondamosiny.

Vehivavy tonga lafatra tarehimarika tsy azo an-tsaina amin'ny flabby fitaovam-piadiana. Aza matahotra ny miasa miaraka amin'ny lanjany, rehefa manao fanatanjahan-tena io, toy ny manainga dumbbells ny alalan 'ny antoko. Faran 'izay tsara fanampiana - lehibe mirindra lasa vatana koa. Mahay manatona sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia hanampy mba hahatonga ny isa toned sy tsara tarehy. Alohan'ny manomboka manao hery Fitness, dia mafy nanolorana azy ho hijery ny toetry ny fahasalamana, manam-pahaizana manokana hijery.