Fanazaran-tena tsotra izay hanova ny tena ao amin'ny iray volana monja

Ny fanaovana fanazaran-tena toy izany dia tsy tsotra. Hatrany sarotra ny manapa-kevitra ny zavatra ilain'ny manokana ho an'ny tsirairay momba ny tena. Ankoatra izany dia ilaina ny mahita fotoana hanaovana fanatanjahan-tena. Aleo miezaka mampiasa ireo fanazaran-tena tsotra fito, saika miezaka ny tena rehetra, ary rehefa afaka 4 herinandro dia hahatsikaritra fiovana ara-batana eo amin'ny endrika! Ao an-dakilasy ihany no tokony folo minitra isan'andro.

lath

Izany no fomba lehibe mba hisintona indray ampahany amin'ny feny, ny hozatry sy hampiofana indray ny tananao. Dia mila afa-tsy enim-polo segondra isan'andro. Raha toa ianao ka tsy afaka hanohitra ny toerana ny fotoana, mampihatra izany isan'andro, mandra-mianatra ny hijoro amin 'ny iray minitra. Mba tsara manao ny fisotroana, dia ilaina ny miantehitra amin'ny famavanin'ny tanana, nametraka tanana ny sorony-sakany masina, hanitsy ny lamosiny sy mihantona ao amin'io toerana, tsy miantehitra amin'ny mandohalika.

pushups

Ve ianao te-hampitombo ny hozatra sy ny fitaovam-piadiana tratra? Manosika-dehibe fotsiny isan'andro! Apetraho ny tananao sorony-sakany masina sy manenjana amin'ny famavanin'ny tanana mba ny forearms dia mitovy ny tany, ary avy eo miverina any amin'ny toerana fanombohana. Beginners afaka mba hanamorana ny asa hantsaka lohaliny tamin'ny tany.

squats

Izany dia voaporofo sy fomba mahomby mba tongony tonga lafatra! Ataovy ny tongotrareo eny am-pamoloana sy ny lohalika tsy Output intsony noho ny rantsan-tongotra. Tokony nilentika ny andilany ambany haavon'ny lohalika. Aza manenjana sy mitandrina ny saokany avo.

Ball Curl

Miaraka amin'izany fanazaran-tena, dia hampivelatra ny hozatry ny tena ambony. Mila fotsiny ianao haninjitra ny indray mamely ny ampiantany, manenjana ny lohalika, fanatanjahan-tena baolina maka an-tànany ka hanangana azy ireo ny haavon'ny amin'ny tratrany, dia tsikelikely Nandika vilana amin'ny lafiny ifandraisany amin'ny thoron.

Mamelatra fitaovam-piadiana sy ny tongotra amin'ny toerana mandohalika

Izany dia manatanjaka ny hozatra fampiasana tsara feny sy fitombenako. Afaka manao izany sarotra kokoa ny fampiasana lanja. Aminy, ny kilasinareo ho tonga mafy kokoa. Get rehetra mandia tongotra efatra, misintona ny feny sy ny sandriny mifanohitra tamin'izany andro izany. Tazony ny mametraka nandritra ny dimy segondra, ary avy eo miverina any amin'ny toerana manomboka ary hanao ny fanatanjahan-tena any amin'ny lalana mifanohitra amin'izany.

Mitaiza ny lohalika supine

Mba hanao izany fanazaran-tena tokony handainga amin'ny indray - dia hampahatsiahy tery ao ambadiky ny voangory! Tsy toa hafahafa, fa tena miasa. Mandry, maninjitra ny sandriny mba mikasika ny lohalika. Hanitsy tongotra iray sy handamina ny sandriny teo amin'ny lafiny iray ihany, ary ny anankiray ny antsasaky ny vatana mihazona ao amin 'ny toerana. Andraso segondra vitsivitsy ao amin'io toerana, miverina any amin'ny toerana tany am-boalohany, ary mamerina an-dafy.

ny alika mametraka haninjitra ny tongony midina manakombona ny vavan'ny

Azo inoana, efa renareo ny toy izany toerana ny fanazaran-tena ny yoga. Miaraka amin'izany fanazaran-tena, dia hampivelatra ny hozatry ny ambony antsasaky ny vatana sy fe, fitombenako. Nitehina tamin'ny tanana, hanandratra ny valahany izy. Asandrato tongotra iray, hanitsy izany ary manondro miakatra. Taorian'ny faharoa, ambany sy nampakatra niakatra ho any ny tratrany. Miverena any amin'ny toerana tany am-boalohany, ary avy eo dia mamerina an-dafy.

Drafitra ho an'ny herinandro efatra

Mba hahazoana vokatra mahagaga, manana ny ampy folo minitra isan'andro. Minitra ny hanoto-dehibe, hipetraka-dehibe ny minitra, minitra vitsy ao an-bara sy ny tsara fa mamaly ny efa vita! Afangaroy ary mifanaraka ny fanazaran-tena voatanisa etsy ambony ao fohy-be, ka ny folo aina eo milentika. Ho avy hatrany jereo fa ny tombony tsara endrika ara-batana! Ny zava-dehibe indrindra dia aza kivy, fa folo minitra ny asa sokitra ny herin 'ny olona na dia be mpandeha indrindra. Ireo fanazaran-tena tsotra be, amin'ny tsirairay amin'izy ireo dia afaka hiatrehana, noho izany aza mandà ny tenanao ny fahafahana be hanatsarana ny Fitness tao anatin'ny herinandro efatra folo minitra fohy workout!