Ny andian-fanazaran-tena eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ny zava-dehibe indrindra dia matetika, faharetana sy mahay fomba

Te-mikarakara ny tarehy sy ny very vitsivitsy fanampiny kilao? Izany no ilaina sy mahasoa, indrindra raha tsy amin'ny ririnina no tena mavitrika, dia namela ny tenany mba handany fotoana bebe kokoa eo amin'ny fandriana (ho an'ny manimba ny maraina fanazaran-tena), na, indrindra, mba hihinana tara amin'ny alina. Na izany aza, ny miantehitra amin'ny faniriana ao izany tsy tokony ho - voajanahary hakamoana olombelona tsy hamela mba hataony ho fihomehezana ny tena fadiranovana. Tena tsara ny mitady fanampiana avy amin'ny matihanina izay no hamaritra izay fandaharana ny fanazaran-tena fa ny fanaovana fanatanjahan-tena no ho ny tena mahomby.

Ny rafitra tsotra dia natao nandritra ny roa volana, ary natao ho an'ny beginners dia izay te-hitondra ny lanja sy manefy indray ny ara-dalàna, nefa tsy fantatrao izay sy ny fomba hanombohana. Tamin'ny dingana voalohany (1 herinandro) fanazaran-tena ny tsirairay dia mety ho fomba iray, ny faharoa tsy maintsy efa manao ny fomba fijery roa, ary avy eo - alohan'ny faran'ny mazava ho azy - telo. Fanatanjahan-tena tsara indrindra dia tsy latsaky ny in-2-3 isan-kerinandro, aza adino, ankoatra ny zavatra hafa, amin'ny fanarahana ny fomba manokana ho an'ny andro hafa rehetra.

Fanatanjahan-tena eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia tokony manomboka amin'ny fampiofanana ny cardio, toy ny amin'ny toerana bisikileta, boribory lavalava mpanazatra na ny milina fitotoana. Ny kilasy voalohany tsy maintsy refesina sy unhurried - tsy mahari, fa tsy maimaika. Tsy maintsy aloha hianatra 3-5 minitra, nitondra ny lavan'ny fomba 20 minitra rehefa mandeha ny fotoana. Na izany na tsy izany dia azo atao ny miresaka mandritra ny fanatanjahan-tena - izany dia mampiseho fa ny asa tanterahina tsy feno hery, izay midika fa hisy vokany tsara - levitra, fampandrosoana ny taovam-pisefoana sy ny aretim-rafitra. Ny fanaovana fanatanjahan-tena sarotra cardio fanatanjahan-tena afaka "mafana", ka amboary ny taova ho fanazaran-tena bebe kokoa.

Ny dingana manaraka ny fiofanana dia tokony ho mitarika ny lohalika ny tratrany. Mba hanaovana izany, dia tsy maintsy handeha hanao gymnastic seza, no mihamahia indray sy miantehitra amin'ny sandry, tapa amin'ny famavanin'ny tanana. Act I - Lift straightened, miara-tongony fohy, ary nandritra ny andro itehirizana azy ireo mihantona. Act II - tsikelikely sy moramora mitarika ny lohalika ny tratrany, hiondrika lohalika roa. Ao amin'io toerana dia tsy maintsy ho antoka, ary avy eo dia toy ny manomboka tsikelikely hiverina any toerana. Ny isan'ny AHOAN dia tokony hahatratra in-60-100 mba hahazoana vokatra indrindra.

Noho ny fitohizan'ny fianarana azo sarotra hametraka ny fanazaran-tena eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, manamboatra ny tongony entana bebe kokoa. Izany dia hanampy hampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny mahitsy sy oblique hozatry ny kibony, mba hampiofanana ny hozatry ny feny, ary koa ny lehibe hamindroana teo am-piandohan'ny ny workout. Tena zava-dehibe ny mahatsiaro momba ny tokony miaina: isaky ny manongotra ny lohalika hanao maranitra voateliko rehefa niverina tany amin'ny fanombohana toerana - bahana.

Ny iray amin'ireo fomba manan-danja indrindra izay ahitana feno hametraka ny fanazaran-tena eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia squats. Dia takiana hanao izany amin'ny fampiasana ny fahefana fitoeran'entana na racks manokana izay ny tsorakazony dia tsy hita fotsiny ny sorony ambany. Fanatanjahan-tena dia tokony hanomboka amin'ny toerana voalohany - ny fanesorana ny zioga tamin'ny lainga eo amin'ny racks ny trapezius hozatra. Action: hiova tongony sakany sorony-masina, dia moramora mipetraka, miezaka ny avy tahaka ambany araka izay azo atao, tsy misy very ny mizana. Manam-pahaizana fahazoan-dalana hamita ny squat teo amin'ny fotoana izay ny feny hitana ny toerana mitovy amin'ny fanajana ny tany. Rehefa nanao araka izay ambany dia ambany araka izay azo atao "fipetrahana", dia tokony hanomboka avy hatrany ny hetsika mahery vaika any amin'ny lalana mifanohitra amin'izany. Manao ny napetraka ny fanazaran-tena eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia tsy maintsy 6-8 heny ny isan'ny nanonona ny fanavaozana tanteraka ny faharetan'ny fiofanana, fa, Na ahoana na ahoana, fa tsy mihoatra ny 1-2 isan-kerinandro.

Vita ny fiofanana dia tsara indrindra ho an'ny hafa simulators vondrona hozatra, ny torohevitra ny mpanazatra na ny tiany manokana. Ny zava-dehibe indrindra - tsy peretruzhdaetsya ny tena ao amin'ny voalohany 2-3 workouts, raha izany, ny manaraka hisy na ny hery na ny fitiavan'ny na ny fahasalamana.