Inona no tsara tarehy ilay tovovavy mba fenoy ny asa fanaovan-gazety?

Modern aesthetics dia midika ny gazety dice , tsy eo amin'ny olona, fa koa amin'ny vehivavy. Raha ny marina, ny hozatry ny kibo manda olombelona rehetra tsy an-kanavaka manana ny endriky ny efamira, fa tsy ho hita noho ny sabora. Ny ampahany anoloan'ny fanaovan-gazety tsy ampy amin'ny tsipika roa ny fanolorana ny hozatra afovoan lavalava mitsangana ny connective sela. Tsirairay ireo dia ahitana ny ampahany 4 rairainy tafasaraka ny webs. Noho izany, ny 8 cubes, nefa hita maso, matetika ihany 6 fandaharana mihoatra noho ny foitra. Ankehitriny, vehivavy maro no manahy mikasika ny fomba tsara hahazoana ny gazety amin'ny marika somary cubes.

Raha te-hahazo ny kibony tamin'ny kianja ny vidim-piainana dia tsy ampy. Afaka manana fivoarana lehibe asa fanaovan-gazety, fa izany dia nafenina tao ambany sosona ny matavy eo amin'ny kibony izay matevina ampy. Noho izany, ny vehivavy tsara tarehy mahazo gazety, ankoatra ny fiofanana, mila bebe kokoa, ka "paharitry". Ambony ny kibony dia miankina amin'ny fampiasana ny ihany no 10%, ary ny 90% - from hanina.

Ahoana no haingana hita amin'ny gazety tsara tarehy rehefa nanomboka ny fampiofanana, sy namaoka, dia miankina amin'ny toe-hozatra voalohany sy ny matavy ao amin'io faritra io. Manifinify ankizivavy mahita fiovana eo 1-2 volana, fa ny hafa kosa tsy maintsy hanam-paharetana, satria taloha kokoa enim-bolana, ny vokatra dia tsy antenaina.

Mba fenoy ny asa fanaovan-gazety, tokony mba hamantarana ny zavatra vokany tianao ho tratrarina. Amin'ny maha-fitsipika, ny vaovao tsara tarehy ny ankizivavy - dia somary mafy kibo fanampiana tsy misy matavy loatra. Amin'ity tranga ity dia ilaina ny hanamafy orina ny vondrona tsirairay ny mivantana kibo hozatra. Tsy misy ambony sy ambany mpanao gazety - dia hozatra iray fanazaran-tena sy mampiasa ny departemanta rehetra, ny fahasamihafana izay misy fanazaran-tena tena mavesatra eo ambony vato, ny hafa - ambany.

Fanazaran-tena ho ambony anjara asa fanaovan-gazety

Fototra fanazaran-tena ho ambony biriky - no tsy manandratra ny tratra ny supine toerana.

Manomboka toerana - eo amin'ny tany, ambany indray nanery ny tany, lohalika manenjana ranjony dia tongotra amin'ny tany miaraka amin'ny alehany rehetra akaiky ny fitombenako, nanery tanana hamely ny tempoly, na miorina ao amin'ny lapa-doha. Mitaiza ny lelany sy ny sorony araka izay avo araka izay azo atao, raha ny famavanin'ny tanana masina. Ny Fofonaina dia tokony hatao amin'ny hozatra matanjaka olana.

Mahomby fanatanjahan-tena ho an'ny oblique hozatry ny kibony, raha tsy izay tsy misy azo atao mba hampihatra ny hahazo ny tsara gazety - ny heviny. Manomboka toerana toy ny teo aloha fanatanjahan-tena, fa ny ranjony dia tsy nijanona teo amin'ny tany sy namelatra ary ny lanja. Rehefa inclines tratra, hiondrika ny tsara sy hahatratra azy lohalika ankavia kiho, dia manenjana ankavia lohalika ary tonga tsara kiho.

Fanazaran-tena ho amin'ny tapany ambany asa fanaovan-gazety

Ny fitsipika fototra rehetra fanazaran-tena ho an'ny asa fanaovan-gazety ny ambany - ranjony fitsanganana amin'ny mandainga na Više ny crossbar.

Ny fiofanana mahomby indrindra dia ny mpanao gazety ambany - dia mampiasa ny crossbar. Toerana manomboka mihantona eo amin'ny filanjana azy. Asandrato ny tongony ka miezaka ny mitarika azy ireo ny tratrany.

Raha kilasy dia atao ao an-trano, izay ny ankamaroan 'ny hidin'i any, dia afaka manao fanazaran-tena hafa.

Ny tena tsotra - ny tongotra mametraka avy amin'ny toerana mora. Tokony ho ny loin nanery mafy ho amin'ny tany sy ny tongony diso. Feet tokony nanainga perpendicular ny vatana, dia mampihena ny fankamamiantsika, nefa tsy nandia tany.

Fanazaran-tena rehetra noho ny habetsahan'ny vahoaka ho tanterahina amin'ny 15-25 4-6 karazana in miankina amin'ny mendrika. Voalohany dia soso-kevitra in-2 isan-kerinandro, ary miova tsikelikely amin'ny asa isan'andro.

Araka ny voalaza etsy ambony, tsara tarehy asa fanaovan-gazety tsara mandroso dia tsy ho hita raha matavy loatra sosona matevina eo amin'ny kibony. Mba hampihenana izany sosona, mila "paharitry", izay tratra ny sakafo sahaza sy ny cardio. Zava-dehibe ny calorie fanjifàna mihoatra noho ny paroasy.

Sakafo mahasalama dia tsy midika hoe ho faty mosary na fanilikilihana ilaina ho an'ny ara-dalàna metabolic vokatra. Ny sakafo dia tokony ho amin'ny vokatra izay manome ny vatana ny sakafo rehetra. Dia ilaina ny hampihena ny habetsaky ny menaka sy sarotra gliosida. Mila mihinana kely sy matetika, miaraka amin'ny ankamaroan'ny vola fanampiana hihinana isan'andro teo amin'ny dingana roa voalohany. Ary aza hadinoina ny hanala ny sakafo avy amin'io "loto" toy ny: mayonnaise, poti, ketchup, biscuits, sira voanjo, Cola, sns

"Namaoka" misy azo atao raha tsy aerobic asa toy ny mihazakazaka. Cardio tsy manampy be loatra manala ny matavy, fa koa ny aretim-mampiofana tsara sy ny taovam-pisefoana. Nandritra ny lesona tokony mitandrina ny maso ny fitepon'ny fony, ary ho azo antoka ny tafiditra ao ny taona sy ny haavon'ny mendrika. Tokony ho fantatrao fa tokony ho aerobic fampiofanana mitohy. Real matavy manomboka very raha tsy aorian'ny amin'ny fandringanana ny glycogen, ary mitranga izany raha tsy aorian'ny 20 minitra ny mafy fifaninanana.