Firy ny kaloria dia nodorana teny mandritra ny squat. Firy ny kaloria dia nodorana nandritra ny squat in-50

Toy izany fanazaran-tena toy ny squats, tena azo heverina ara-drariny ho an'ny levitra mahomby. Nandritra izany dia tsy fampiasana kaloria, fa koa Manatsara ny endriky ny vatana, niasa gluteal sy ny feny hozatra, faritra hanenjanana kokoa kalisaona fohy, ary ny hoditra lasa tsy flabby.
Firy ny kaloria dia nodorana nandritra ny squat? Io no fanontaniana iray izay mora ny hamaly, dia ampy ny mahafantatra ny lanjan'ny masontsivana ny olona sy ny dian'ny amin'ny izay manatanteraka fampiofanana ity.

Ny fahombiazan'ny squats amin'ny levitra

mipetraka-dehibe ny zava-miafina ny enta-mavesatra amin 'ny fotoana ny famonoana dia tsy hery fotsiny ihany, fa koa fonjam satria manana dingana roa:

• Nandritra ny matoanteny squat hozatry ny tongony, fitombenako, ABS, indray.
• Tonga ny fiakaran'ny fahefana entana noho ny azy lanja.

Izany no antony mandritra ny squat haingana fa handoro saborany, izany hoe ny hozatra sela dia nanome mavitrika amin'ny oksizenina, izay, amin'ny ankapobeny, ary mandray anjara amin'ny fandringanana ny lipids. Miasa ny tena mila hery, ary mandray azy ireo ny ankamaroan'ny menaka.

Probably rehetra izay nampiasa ny squat toy ny fanatanjahan-tena ho an'ny levitra dia tsy voakasika ny fanontaniana hoe: "Maro be kaloria dia nodorana teny mandritra ny squat?" Dia azo lazaina fa ny isany dia miankina amin'ny lanjan'ny squat sy ny hafainganam-pandeha amin'ny izay manatanteraka ny fanatanjahan-tena. Ireto, ohatra, ny atleta amin'ny lanjan'ny 62 kilao mipetraka ho dimy minitra ny 100 heny eo ho eo ny fandaniana ny 43 kaloria, izany hoe, kilocalories. Diso indraindray antsoina hoe calorie kilocalorie. Amin'ny maha-fitsipika, tsy misy fikorontanana izany, satria mahatonga kaloria loatra vondrona kely ny fandrefesana - arivo heny kely noho ny kaloria. Noho izany, na inona na inona boky sy gazety amin'ny sakafo matetika mampiasa ny anaran ' "calorie", midika kaloria.

Noho izany, mba hanaovana ny fikajiana ny fanondroana ny 50, mila 43 kcal nizara ho roa. Mialà sarin-21.5, izay mety ho valin 'ny fanontaniana mikasika ny fomba maro kaloria nodorana ho 50 squats.

Endrika ny squat

Squats dia mety ho fampiharana eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, sy ny tontolo iainana an-trano. Ny manao fanatanjahan-tena sy hihena, fa tsy voatery mampiasa fitaovana manokana fanatanjahan-tena sy ny fitaovana, ny enta-mavesatra mety ho ny lanjan'ny ny tenany.

Ny tena mahazatra sy mora azo ho an'ny karazana rehetra sit-dehibe - ny mahazatra. Tsy mitaky fahaiza-manao manokana sy be dia be ny toerana. Ny fomba squat lalina dia miankina amin'ny fizarana ny entana. Sarobidy sy manana rijan tongony. Ohatra, "plie" squats no mahomby indrindra ho an'ny pumping fitombenako, toy ny, tokoa, ary ny squat "Sumo".

Firy ny kaloria nodorana nandritra ny sit-dehibe, izay atao hoe mizaha tavan'olona? Heverina mihoatra noho ny amin'ny rano lalina. Io karazana sit-dehibe azo antsoina hoe kardiosilovymi araka izay tanterahina amin'ny mafy haingana ary hamela hiasa avy ireo hozatra izay tsy ampiasaina mandritra ny squat lalina. Noho izany, mba hahabetsaka fanjifana ny kaloria, tokony ho miangatra, matetika miverimberina squatting.

teknika squat

Ao amin'ny fihinanana calorie nandritra ny teknika squat fiantraikany koa ny zava-bitany.

• Alohan 'ny hanombohan lehibe fanatanjahan-tena, dia mila manao fahazavana workout amin'ny endrika rotational hetsika avy ny lohalika tonon-taolana sy ny kitrokeliny. Zava-dehibe indrindra mafana-teo anatrehan'ny squats amin'ny vato.
• Mila mitandrina ny indray mahitsy, hiondrika ambany kely indray ao.
• Nandritra ny fanatanjahan-tena, tsy afaka maka ny kiraro eny am-pamoloana.
• Ao amin'ny dingan'ny manao squats dia tokony ho azo atao ny haninjitra ny kibo hozatra.
• Mba tsy ny adin-tsaina eo amin'ny tonon-taolana, dia ilaina ny hanajanona ny lalina bends lohalika. Teboka ambany indrindra ny marina squat - dia rehefa ny feny dia mitovy ho an'ny tany sy ny lohalika mamorona ny zoro ny 90 °.

Raha miresaka momba ny squat "plies" na "Sumo", tsy misy zava-dehibe loatra staging tongotra sy ny fihetsika.

Nandritra misy karazana fanatanjahan-tena ianao dia mila mieritreritra aloha momba ny teknolojia sy ny fiarovana, fa tsy mikasika ny hoe firy kaloria dia nodorana teny mandritra ny squat. In-50 - dia ny isa azo ekena indrindra ho an'ny beginners. Ary araka ny kajy amin'ny ambony - izany efa ho 22 kilocalories. Raha hitarika izany fiofanana indroa isan'andro, azonao 43 kaloria, izay mitovy amin'ny 37 grama ny ovy poti, 175 grama ny watermelon nofo, na ny iray eo ho eo ny kapoaky ny cherries.

Squats sy ny calorie fanjifàna

Azo antoka fa ny olona rehetra isa manondro ny kaloria nandoro olona ho tanteraka, satria ny lanjany bebe kokoa squat, ny hery bebe kokoa dia takiana ho an'ny vatana manao fanatanjahan-tena. Noho izany, ny calorie koa fanjifàna ambony kokoa. Ohatra, raha tafiditra ao maro toy ny 30 sit-dehibe. Firy ny kaloria dia nodorana miaraka amin'izay koa atleta milanja 62 kilao, raha manatanteraka maro AHOAN? Nanao kajikajy tsotra - 43 nizara tamin'ny 100 sy 0,43 dia azo, izany hoe, ny isan'ny kaloria lany amin'ny squat. Ary raha maro ny tarehimarika tamin'ny 30 AHOAN, azonao 12,9 kcal.

Tsy maintsy lazaina fa nandany ny kaloria mainka raha ny atleta dia hampiasa vato, araka ny fitomboan'ny fanjifàna sy ny hery lany.

Squats amin'ny vato

Misy mihevitra fa diso ny vehivavy ny fampiasana vato ao amin'ny squat, dia siphon tongotra hozatra ary hijery toy ny mpilalao. Indrisy anefa, fa tsy toy izany fifadian-kanina, ny zavatra rehetra mitranga, na dia eo aza ny zava-misy fa ny any tongotra hozatra nandoro matavy haingana sy mahomby kokoa noho ny hafa na aiza na aiza.

Noho izany, ny tongony sy fe nijery Slim sy ny fanampiana ary ny fitombenako Taut sy toned, dia tsy maintsy manala ny ny saborany any amin'ireny faritra ireny. Ary noho izany ny ho tsara hampidiran'izy ny hozatra sy hampiasa ny fitaovana manokana eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, na any an-trano. Filamatra fitaovana, toy ny fisotroana, dumbbells, kettlebells, ary expanders. Special misy ihany koa ny mpanazatra.

Ny squats no mampidi-doza?

Mazava ho azy ny fanontaniana hoe firy kaloria dia nodorana nandritra ny squat, dia zava-dehibe, fa mety ho tena dikany raha amin'ny fotoana misy fanatanjahan-tena mety ho ratra.

Araka ny fanadihadiana natao tamin'ny 50-ies, squats noheverina ho mampidi-doza, ka nisy nihevitra fa mety hitarika ho amin'ny mamelatra ny lohalika tendon. Rehefa mandeha ny fotoana, io karazana mpiara-dia mety ho lasa enta-mavesatra mifatotra, very fahamarinan-toerana ary hanomboka ny handratra. Miorina amin'ny fampianarana ireo, dia hanova ny fanofanana fandaharana ao amin'ny US Tafika, izay vondrona miaramila sasany nandao tanteraka ny fanatanjahan-tena ity.

Rehefa afaka izany zava-nitranga, tena ela squatting tsy nanana laza tsara, ary afa-tsy amin'ny faramparan'ireo taona 80 ny fanatanjahan-tena nahazo fanantenana ny amin'ny fifohazana. fampianarana vaovao tanteraka no nitarika. Mba hanaovana izany ny mpiasa an-tsitrapo zato nanasa ny olona, ary nizaha toetra ny fahamarinan-toerana ny lohalika tendon. Rehefa mandeha ny fotoana ny olona voafantina squat, ary ny iray hafa dia tsy anjara. Noho izany, ny mpandray anjara rehetra tanteraka ny fanandramana efa vita fanamarinana avy amin'ny lohalika. Tsy misy fahasamihafana Tsy raikitra, ka noho izany, ny lohalika squat tsy naratra.

Fampianarana natao tao ihany koa weightlifting mpanelanelana amin'ny tontolo. Ny lohalika, koa, ireo toe-javatra tao an-tranon'omby.

Matetika, ny mahatonga ny ratra lasa dratsy teknika fanazaran-tena sy miara-miasa amin'ny vato mavesatra tsy misy fiomanana.

Ankoatra ny lohalika, mipetraka-dehibe mety hampidi-doza ho an'ny indray. Izany indrindra mahakasika ny fanazaran-tena amin'ny vato tanterahana. Mety hijaly amin'ny hazondamosina diso teknika.

Ny manam-pahaizana eo amin'ny sehatry ny Fitness, ary koa ny mpivavaka ny fomba fiaina ara-pahasalamana mino fa squats manampy amin'ny mainka ny dingana toy ny metabolism. Ankoatra izany, dia mamela ny vatana handoro lanja be loatra na dia araka ny workout.

Mba ho tsara tarehy sy mendrika olo-malaza, ny fandaharam-potoana dia tokony hanao squat workouts. Izany no fomba tsara indrindra mba hanao tongotra manifinify, lasitike fitombenako, ary ny zava-dehibe indrindra - dia fomba mahomby hiadiana amin'ny matavy loatra. Squat fahombiazana foana voaporofo sy mpanao fanatanjahan-tena sy tsotra matihanina slimming.

Ary raha tsara ihany kosa voafidy fanazaran-tena mba hanampy sakafo mahasalama, ny fanontaniana momba ny kaloria firy dia nodorana nandritra ny squat dia tsy manan-danja toa.