Manifinify tongotra tao anatin'ny volana. Toromarika ho an'ny Use

Vehivavy tsara tarehy tongony mahatonga ny fo ho nikapoka matetika kokoa ny lehilahy sy ny vehivavy mba hiverina taorian'ny fialonana, noho ireo porofo. Fa ny tongony Slim - Tsy feon-tsodina nofy, dia ny zava-misy! Manao fanazaran-tena manokana, ary dia ho Slim tongotra ao amin'ny iray volana. Ny zava-dehibe indrindra - ny faniriana.

Ireto ambany ireto isika amin'ny an-tsipiriany momba ny fomba sy ny zavatra tokony hatao mba hahazoana ny vokatra irina: Taut, manifinify tongony. Nanao fanazaran-tena tokony ho in-dimy isan-kerinandro: Alatsinainy-Alarobia-Zoma - Kardiokompleksy; Talata-Alakamisy - hery fanazaran-tena.

Fanatanjahan-tena 1. Kardiokompleksy

Ary noho izany dia mila iraisana tady sy misy cardio - milina fitotoana, stepper, ny fanatanjahan-tena bisikileta, boribory lavalava mpampiofana, bisikileta ergometer. Alohan'ny fotoam-pianarana voatery mila manafana ny hozatra eo amin'ny simulator momba ny 5 minitra, avy eo dia haka ny tady ary hanao 100 jumps tamin'ny tongony roa. Rehefa avy manao 50 sit-dehibe. Tadidio fa ny tokony hatao mipetraka-dehibe amin'ny kibony sy mendrika ny hiverina diso. Avy eo indray hijanona eo ny milina fitotoana ny 4 minitra, avy eo dia hamerina ny Hanketo. Rehefa haka tady isaky ny tongony 25 nandroso lunges, ary indray 4 minitra cardio sy 100 jumps. Rehefa tapitra ny fiofanana in-50, dia ataovy ny fiovana ny mpanao gazety. Mba hahazoana Slim tongony, ny entana azo bebe kokoa, afa-tsy tsikelikely. Tena tsy afaka overextend zatra adin-tsaina ara-batana toy izany hozatra.

Fanatanjahan-tena 2: Strength fiofanana ho an'ny tongony

Izany dia mitaky ny kasety-absorber, tady sy 2 dumbbells. Voalohany mametafeta ny hozatra - hanao ny fotoana mitsambikina 300 tady. Ary raiso hazakazaka fohy minitra eo ho eo 5-10. Rehefa avy tokony hanao ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells. Mba hanaovana izany, haka azy ka alatsany amin'ny seams. Misintona ny kibony sy mahitsy miverina. Atombohy soa aman-tsara nampidininy, ary miakatra tsikelikely ny 4 kaonty. Rehetra dia tokony hatao 3 karazana 12 sit-dehibe. Miala sasatra.

Alao ny kasety-absorber, iray manamboatra faran'ny ankaviany. Manenjana soroka ankavanana ho amin'ny lohalika, ary ny sisa hanandrana haka tamin'ny ankavia araka izay azo atao. Miverena ny tongotro ho amin'ny fanombohana toerana. Ity fomba ity naverina 3 karazana in-20 isan-. Ankehitriny 12 lunges amin'ny dumbbells tamin'ny 3 milentika. Mampiasa fampiatoana manao izao manaraka izao: mandohalika eo amin'ny ankaviany hitafy ny tahony damper, ary avy eo dia handamina ny tongony dia retracted no ho miakatra. Avereno in-20 ho an'ny 3 milentika ny tongotra havia sy havanana. Ny fandidiana farany. Handamina ny tongony sorony-sakany masina, tongotra lasa ao anatin'ny avy, amin'ny fitombenako no anjara amin'ny dumbbell tanana. Manao squats miaraka amin'ny fitaovam-piadiana nahinjitra. Koa avereno in-20 ho an'ny rehetra 3 milentika.

Manifinify tongony - dia ny antsasaky ny ady. Mba hanatsarana ny fihetsika ankoatra dia tsara ny manao fanatanjahan-tena hafa tena mandaitra. Mitsangàna mahitsy. Heels miaraka, ny rantsan-mijery amin'ny lalana mifanohitra. Mijoroa ho akaikin'ny fanohanana (latabatra, avo governemanta, seza indray na seza). Iray tanany eo amin'ny valahana, ny hafa mihazona hatrany ny fanohanana. Hanitatra ny sorony, hanenjanana kokoa ny ABS sy ny fitombenako. Hanomboka plie ny rantsan-tongotra, izay miorina amin'ny squat fihetsika nitsangana teo amin'ny tongony. Lohalika tsy maintsy ho masina. Hampidina ny tenanao raha mbola moramora araka izay azo atao foana ny diso indray. Rehefa mahatsapa ianao fa ny vatana manomboka manenjana teo, hitsangana. Eo afovoan'ny squats dia nanandratra takiana hanao fiatoana iray segondra vitsy. Fotsiny no 10 sit-dehibe ao amin'ny 2 milentika.

Aza adino ny manao tsy tapaka ireo dingana ireo ianao, dia hahazo shapely tongotra azo atao amin'ny fotoana fohy indrindra.