Fomba fahandro sakafo akoho tratrany: vitsivitsy vava-manondraka safidy

Ireo izay mihaino ny olo-malaza sy tsy te ho ela hiatrika lanja be loatra, toy ny hena ao amin 'ny sakafo ny ankamaroan'ny akoho mety tratra. Recipes - Diet, fa miantoka ny vokatra matsiro - dia hanampy azy hitandrina izay tsy mafy sy nikiry, fa faly ihany koa.

Anjaka hitohizany in yogurt amin'ny anana

Mba hiarovana ny isa tsara indrindra dia zava-dehibe tsy ho kivy matavy sy avo-calorie, fa koa mba tsy Fried. Izany fomba fahandro sakafo akoho tratrany manatitra azy mba hamono. Amin'ny hena, esory ny hoditra, tapaka, fenoy ambany-matavy yogurt miharo voatetika aneta (afaka hanampy sy tongolo gasy), zava-manitra sy ny sira. Ny yogurt fillet no sisa ho adiny iray. Ary tsara miaraka ny nametraka avy mba ho maina, menaka sy ny saborany, vilany ary stewed ny mpanelanelana amin'ny tontolo hafanana.

Valopy miaraka amin'ny oliva sy ny capers

Ny tompon'ny steamers afaka manandrana izany fomba fahandro ho an'ny akoho tratra sakafo: fillet kely efatra nikapoka eny, nofonosiny amin'ny plastika (tsy sprayed), ary naseho Samia maka ny foil na hodi-biby, ary ny sira sy ny priperchivayutsya. Ary ny olona naninjitra ny Hala-tamin'ny antsasaky ny vava vola aminy, ny mena tongolo, capers sy ny oliva vava vola. Izany rehetra izany dia ilaina mba mialoha hafafiny amin'ny ranom-boasarimakirana, fotsy divay sy ronono ny oliva ihany. Avy eo, isaky ny ravin-foil vala eo amin'ny valopy, ary ny ora fahatelo izy ireo dia apetraka ao anaty sambo mandeha amin'ny.

sakamalaho saosy

Mba efa lasa be ranony, malefaka sy malemilemy akoho tratra fomba fanamboarana (sakafo) mafy fahazoan-dalana ny fampiasana ny fanaova hasehonao (noho ny mofo sy ny afo) sy marinate ny hanina teo anoloany fandrahoan-tsakafo. Fa ny marinade Mix tablespoons menaka (malemy dia azo amin'ny alalan'ny fanaovana menaka oliva), roa - saosy soja sy rano, ny sotrokely ny maina sakamalaho, voatetika aneta ary ny persily. Slices roa nono dia alona ity faritry ho antsasaky ny ora. Avy eo izy ireo nifindra ho any an-hasehonao miaraka amin'ny marinade, nohomboany mafy ka nalevina tao anaty rano mangotraka 35 minitra.

Fillet miaraka amin'ny voatabia

Diet fomba fanamboarana ny akoho tratra ankapobeny Nanoro hevitra ny mampiasa ny sambo mandeha amin'ny hanina na ny hena eo amin'ny fatana. Amin'ny toe-javatra tafahoatra, mahazo mampiasa ny lafaoro. Na izany aza, dia afaka sy Fry ny anjaka hitohizany, raha hanao izany haingana. Ohatra, raiso ny nono, ka mahatonga azy ireo saika amin'ny alalan'ny fanapahan-jiro sy ny lard faribolana ny voatabia sy maitso Basil. Hala-tsy ho lavo avy, ny sisiny dia tokony hanapaka. Ny vokatr'izany "paosy" Fry amin'ny mpanelanelana amin'ny tontolo-avo hafanana, matetika fihodinana.

Akoho tratrany miaraka amin'ny fromazy

Nitsinjo ny lafaoro. Ny olona, mametra ny tenanao ho sakafo, dia avela mofo akoho tratra. Diet fomba fanamboarana dia tsy voatery mitaky ny fampiasana ny foil na hasehonao, azonao atao tsy misy azy ireo. Latsaka kely noho ny antsasaky ny kilo ny fillet somary voatosika; antsasaky ny habetsahan'ny soflera tafasaraka ho florets. Ao amin'ny taratasy decomposes menaka hena za-draharaha amin'ny dipoavatra sy sira. Napetraka teo an-tampon'ny ny laisoa, fromazy dia nifindra eo amboniny. Noho legioma tratra sosona tena malefaka sy azo broil, i.e. mifanaraka tanteraka amin'ny fanolorana ny dieticians. Ny lafaoro dia napetraka any ho any ny antsasaky ny ora.

fety sakafo

Tsy araka malaza finoana, fomba fahandro sakafo akoho tratra voatery mankaleo sy matsatso. Araka izany, dia azo atao ny manomana ny sakafo ho an'ny rehetra fankalazana. Raiso 700 grama ny fillet, marinated tamin'ny divay na tamin'ny zava-manitra ranom voasarimakirana. Raha manana ny toerana tena manokana ny fomba fahandro ho an'ny marinade, dia afaka mampiasa izany. Vonona ampy tratrany notapahina ho ravin manify. 100 grama ny maina plums ary ny fandroana hirodana karaoty lehibe tapa-kazo, onion - polukolechkami, tongolo gasy (telo lobes) - takelaka. Ny hafanana-mahatohitra fitaratra sambo ny singa rehetra dia nanao fandaharana ao amin'ny sosona, afafy amin'ny maina Basil sy zava-manitra. Top quality fitoeran-javatra mifono ao foil ary nampiditra ny lafaoro nandritra ny efa-polo minitra. Ary nanompo mivantana amin'ny endrika - sy tsara tarehy, ary mampahazo aina fanoratana.

Akoho miaraka amin'ny legioma amin'ny saosy voanjo

Legioma afaka misy - dia ny hena sy ny capricious "namana" amin'ny olona rehetra. Fa ny fanombohana dia afaka manandrana mampiasa ny peppers sy zucchini. Fa, amin 'ny fitsipika, ny legioma - tsy manan-danja indrindra. Izany fomba fahandro sakafo akoho tratra dia malaza noho ny saosy. Fa Izy nahandro fanosotra (roa ampahatelon'ny ao amin'ny fitaratra, tahaka ny sakafo sakafo - handray ambany dia ambany-matavy), dia nofetafetainy tablespoon lafarinina. Rehefa hoe ho levona ny vongan rehetra, hametraka lovia kely roa nanangonanao walnuts torotoro fo. Ny saosy no masaka nandritra ny telo minitra raha hatrany mba tsy fanatitra ka hampisy. Ary naidina tamin'ny saucepan izay tapa-fillet mivalona cubes zucchini sy ny Paprika ravin. Tamin'ny hery feno ho an'ny lovia no stewed 20-25 minitra.

Peperonata

Zavatra fomba fahandro sakafo akoho tratrany dia mitaky ezaka ny sasany aminareo, saingy azafady araka tsirony. Fa amin'ny fanendasa-mofo telo matevina voatabia sy maro loko telo dipoavatra. Legioma alohan'ny nampitondrainy izany ho any amin'ny lafaoro fandoroana biriky dia tokony ho voadio amin'ny diloilo. Rehefa mitodika ny Peel volontany, dia nandroso ho any amin'ny hihena ao amin'ny fonosana ka niraikitra. Fillet dipoavatra nohosorany tamin'ny menaka sira sy mofo ho an'ny enina minitra eo amin'ny lafiny tsirairay. Voatabia dia nanadio sy manapaka ho sekely efatra. Pepper hoditra nesorina, nanadio ny voa, ka dia tapaka ho ravin. Anjaka hitohizany nanapaka Mitovy amin'ny dipoavatra. Red onion nanapaka antsasaky ny vava vola aminy manify. Singa rehetra dia mifandray ary hanidinanao saosy efatra tablespoons ny menaka oliva, roa - ranom-boasarimakirana sy ny antsasaky ny sotrokely ny drafy. Nalahany teo amin'ny tampon-Basil sy ny voasarimakirana polukruzhochki - ary miroso amin 'ny sakafo hanina.

Horonan-Angelina Jolie

Fomba fahandro ho an'ny akoho matsiro nono: sakafo, fa mbola natolotry ny malaza mpilalao sarimihetsika! Marihina fa io tsy angano: Jolie tena tia ity horonan-taratasy, ary manomana ny azy ihany koa. Nanao izany dia tsy sarotra: ny fillet dia tsy tena tapaka, miseho boky sy nitontontontona moramora. Avy eo ny hena sy ny peppers prisalivaem, ary ny afovoany manao izany ny Hala-. Azo atao ny manangana azy manokana amin'ny fisainana mazava: ny horonan-taratasy nataon-holatra sy misy legioma, ary voankazo maina, ary amin'ny anana fotsiny. Akoho nanakodia araka ny tokony ho nofonosina amin'ny scotch, ary adiny iray nalefa tao amin'ny sambo mandeha amin'ny.