Hypocaloric sakafo ambany amin'ny matavy: famaritana, sakafo sy ny hevitra

Fa ny olona izay te-hanaisotra ny fanampiny kilao, mandroso sakafo mahomby maro. Anefa izany fahasamihafana Matetika no mametraka ny olona iray ho any amin'ny maty farany. Ahoana no mifidy ny tsara indrindra rafitra hery, izay manome vokatra tsara azo atao amin'ny fotoana fohy indrindra? Toy izany hypocaloric sakafo. Mandritra izany fotoana izany dia manampy mba tsy hihena, fa be koa hanatsara ny tena: mba hampihenana ny mety ny fampandrosoana diabeta, hampihenana ny mety atherosclerosis. Ny tosi-drà normalizes tsara.

Ahoana no iray hypocaloric sakafo

Fa ny ara-dalàna fampandehanana ny Tenan'i olona iray dia tokony handevona ny 1500 kaloria isan'andro. Saingy fa jadona tarehimarika. Tsy tokony hohadinointsika fa ny vehivavy sy ny lehilahy metabolic dingana samy hafa hitranga amin'ny hafainganam-pandeha. Noho izany, ny tapany mafy ny olombelona, izany famantarana nitombo hatramin'ny 2500 kcal. Ary ny vehivavy dia ny fenitra ny 2000 kcal.

Mba ho azo antoka levitra, ny olona iray dia tokony handevona vitsy be kaloria noho izay ilainy. Noho izany manomboka ny fahalavoan'ny matavy tahiry. Ny sakafo dia natao mba very lanja lany ritra isan'andro kcal 1100-1300.

Noho izany, hypocaloric sakafo dia mifototra amin'ny calorie fahampiam. Amin'ny teny hafa, ny tena very fahefana. Saingy mila hery. Koa satria dia tsy mahazo mahazo azy ao ampy be ny sakafo, dia nanomboka mandany nahemotra "tahiry" menaka.

fitsipika fototra

Mba hahazoana antoka tsara levitra, dia tsy maintsy hentitra torolalana manaraka ireto:

1. Tadidio allowable calorie ny sakafo. Ny vehivavy dia tokony handevona andro tsy mihoatra ny 1200 kcal. Lehilahy - tsy mihoatra ny 1500 kcal. Ireo tarehimarika ireo kajy ho an'ny eo ho eo ny mpiasa birao mijaly vokatry ny matavy loatra.
2. Hypocaloric sakafo ambany amin'ny sakafo matavy tafiditra fameperana sasany. Hampihena ny fihinanana ny tsotra gliosida (gliokaozy, siramamy). Tsy faniry ny hanome ny sira. Aza adino ny hampidina ny saboran'ny afa-po amin'ny sakafo. Tian'ny dia omena legioma menaka. Ao amin'io sakafo, hamelombelona proteinina.
3. Fanampin'izany, ny nanolorana azy ho haka mineraly, vitaminina, fibre.
4. Aza adino ny nihinana ny fractional. Ny sakafo dia tokony ho voan'ny kely dia be. Mandritra izany fotoana izany, raha mihinana matetika, hatramin'ny in-6 isan'andro.
5. Tena ilaina ny fanatanjahan-tena.
6. Indray mandeha isan-kerinandro, dia tsy maintsy ho entina avy ny andro fitsihany.
7. Duration hypocaloric ny sakafo dia tsy tokony hihoatra ny 2-3 herinandro. Avereno slimming Mazava ho azy fa mety ho amin'ny iray volana.

tombontsoa avy amin'ny sakafo

Hypocaloric sakafo - dia tsy na inona na inona, fa maro 8. latabatra rafitra io fahefana dia azo antoka fa manana tombony lehibe.

Diet tsara fananana:

• dalàna sy ny fanatsarana ny metabolism;
• levitra mahomby noho ny amin'ny niantsoany ny subcutaneous matavy fivarotana;
• purgation;
• manatanjaka ny hozatra sela.

fatiantoka sakafo

Na izany aza, miaraka amin'ny tombony ny rafitra famatsiana manana hery lehibe hantsana lalina manjaka. Fampihenana ny kaloria dia be ny adin-tsaina mafy ho an'ny vatana. Izany no antony mahatonga ny fangataham-bonjy izany rafitra, ny fahefana no soso-kevitra raha tsy rehefa avy nifampidinika amin'ny dokotera.

Tokony ho fantatra mazava fa ho fotoana iray manontolo, eo am-resaka sakafo, ny tena ihany no mahazo ny antsasaky ny kaloria. Raha toy izany ny sakafo eo arahana mafy fanatanjahan-tena na be dia be ny adin-tsaina, azo atao ny miteraka harerahana. Amin'ity tranga ity, fa tsy ny tiana levitra dia mety aretina lehibe.

Koa tandremo tsara mba hotarihin'ny ny toe-pahasalamana. Raha ny tsakafo dia mahazo aina, hampitsahatra ny sakafo avy hatrany.

Ny safidy marina ny entana

Mieritreritra noho ny sakafo, aza hadinoina ny mandinika ny calorie afa-po ny vokatra vita. Koa, dia aza hadinoina momba ny fitsipi-famolavolana ny sakafo. Raha ireo tolo-kevitra, dia afaka tsy miankina ho natao hypocaloric sakafo ambany amin'ny matavy. Sakafo, dia afaka mifidy amin'ny toerana tena sakafo.

Ny sakafo dia tokony ho mifototra amin'ny vokatra ireo:

• voamadinika;
• ronono, zavatra vita amin'ny ronono (matavy-maimaim-poana na amin'ny kely dia kely isan-jato ny matavy);
• misy voa (nesorina tamin'ny famatsiana voaloboka);
• akoho, hen'omby mahia;
• legioma;
• trondro mahia;
• hazan-dranomasina.

Mila ho kivy;

• nifoka;
• saosisy;
• nalona vokatra;
• semi-vita vokatra;
• siramamy, sira.

Ny tombantombanana ny sakafo mandritra ny herinandro

Diniho mazava kokoa hoe: Fahefana manao ahoana hypocaloric sakafo. Sakafo mandritra ny herinandro, aseho etsy ambany, dia azo ovaina amin'ny ny fahendrenao. Aza adino ny mampiasa ny latabatry ny caloric votoaty.

Andro 1:

1. Ho sakafo maraina. Amboary ny omelette (nandritra ny roa) ny 2 atody. Sasao midina yogurt (1 kaopy - 150 ml).
2. Sakafo atoandro. Orza lasopy (200 g), salady laisoa (misy avy nalona na vaovao) ary ny paoma (100 g), buckwheat amin'ny stewed hen'omby (150 g). Sasao midina Jelly (1 tbsp.).
3. Dinner. Misotroa dite raokandro pancakes amin'ny aty (100 g).
4. Amin'ny alina. Paoma iray.

Andro 2:

1. Kokombra salady (100 g). Talantalana legioma garnish (150 g), nahandro trondro (75 g). Sasao madio any amin'ny raokandro dite.
2. Mihinàna vary lasopy, tsara mahia (200 g). Talantalana Herring presoaked (50 g), hen'omby meatballs soanambo (100 g), apricot ranom (200 ml).
3. Soso-kevitra legioma garnish (100 g), hen'omby patties (120 g). Koa amin'ny sakafo baranjely izany ny mampiasa atody (100 g). Misotroa dite raokandro.
4. Kefir (150 ML).

Andro 3:

1. Hitondra ny tenanao nahandro akoho (100 g) voatabia ranom (150 ml). Mihinàna 1 paoma.
2. Borsch miankina, ny spaghetti (150 g) dia nahandro miaraka amin'ny hen'omby (75 g). Sasao midina 1 fitaratra compote natao xylitol.
3. Mihinana laisoa horonana (100 g). Legioma isan-karazany caviar sakafo (50 g). Iray vera dite.
4. Apple ranom (200 ml).

Andro 4:

1. Talantalana kamo dumplings (200 g). Mihinana legioma atody (100 g), zava-pisotro dite.
2. Soso-kevitra rossolnik mahia (200 g). Snack legioma garnish (100 g) miaraka amin'ny horonan-taratasy etona hen'omby (120 g). Misotroa ny compote.
3. Voatavo Koba isan-karazany (200 g) amin'ny paoma ranom (100 g). Afaka ny dite.
4. Ny kapoaky ny yogurt.

Andro 5:

1. Talantalana nahandro ovy (150 g) dia vonton-kokombra sy ny Herring (50 g). Sasao madio any amin'ny raokandro dite.
2. Support vatana lasopy legioma (200 g). Mihinàna garnish ny legioma (250 g) amin'ny caviar (100 g) sy ny trondro (100 g). Misotroa voankazo Jelly.
3. Hitsabo tena meatballs hena (100 g). Sasao nidina ny paoma ranom (200 ml).
4. Misotroa yogurt - 1 kaopy.

Andro 6:

1. Omano salady (laisoa, paoma, karaoty) - (100 g), feno fanosotra (1 tbsp ..), nahandro hena (125 g). Misotroa yogurt (150 ML).
2. Hanitsakitsaka tezitra be foana isika (200 g). Mihinana salady voatabia (100 g) amin'ny fanosotra (1 tbsp. L.). Hitondra ny tenanao nifanizina zucchini (200 g). voankazo ranom (150 ml).
3. Talantalana amin'ny vaovao kokombra nifanizina laisoa (100 g). Misotroa ranom voatabia (150 ml).
4. Paoma iray.

Day 7 - fitsihany.

Araka ny hitanao, dia tena tsotra sy sakafo matsiro hypocaloric. Ny sakafo dia ahitana maro samihafa ny lovia sy tena ilaina.

andro fifadian-kanina

Hypocaloric voatery sakafo ahitana ny fifadian-kanina indray andro. Tamin'izany andro izany no nanolorana azy ho mihinana ny sakafo 2,5 isaky ny ora.

Fa ny fikirakirana ny andro, na ianao dia afaka mampiasa safidy:

1. Hihinana paoma ihany. Ary tamin'ny andro 1 dia mila ny 1.5 kg.
2. Mihinàna kôkômbra. Ianao koa mila 1.5 kg.
3. Misotroa andro yogurt (ambany-matavy).
4. Azo ampiasaina amin'ny voa madinika nahandroina, mampidina entana (oats, vary). Lovia mahandro amin'ny rano, tsy nanampy zava-manitra, menaka.

Manatsara ny andro marary mitsika metabolism, hanitsy peristalsis ary hanala zavatra mampidi-doza avy amin'ny vatana.

Hypocaloric sakafo: ny fomba fanamboarana

Fanomanana ny olana manokana ny sakafo no mahatonga.

Misy fomba fanamboarana tsara mamela ny mahita izany:

1. Hena salady. Vay hen'omby (120 g). Hetezo azy ho ao an ravin. Mitetika kôkômbra (pcs 2-3.), Sweet dipoavatra (sasany). Tongolo, aneta ary hanorotoro kely tsy mahatsiaro izany ao anaty rihitra. Hanambatra ny sakafo. Fenoy paoma vinaingitra salady (roa nilatsaka) sy legioma menaka (5 g).
2. Karaoty burgers. Vay Carrot (1 kg). Manadio azy io. Masy ny karaoty puree. Manapotsitra bran (2 tablespoons) ao amin'ny ronono (2 tbsp. L.) Fa 10 minitra Whisk atody fotsy hoditra (6 sekely). Hanambatra ny sakafo. Manaitra sy mitambatra patties. Manomana azy ireo nandritra ny minitra vitsy, ary 15 meatballs azo voaendy amin'ny fanendasa-. Hanopy azy bran.

Opinions momba ny sakafo

Ahoana ny hevitrao momba izany ny olona fandaharana, ny hery? Tsy mahomby hypocaloric sakafo? Reviews slimming nahita an'i tsara, ary tena ratsy.

Toy ny fitsipika, dia tsy faly ny angon-drakitra ny sakafo ny olona izay mandà tanteraka ny soso-kevitra fitsipika. Fanehoan-kevitra ratsy mifandray mivantana amin'ny tsy fahampian-tsakafo, ny fivoahana haingana avy amin'ny sakafo, ravan'izy io. Ireo no tanteraka dieters vonona ny fiovana lehibe ao amin'ny sakafo. Avy hatrany taorian'ny 7-andro ny sakafo, dia pounced ny sakafo sy ny, mazava ho azy, dia mihoatra noho ny niverina ny dumped Mp.

Ireo olona izay tonga teo amin'ny fitondrana kokoa ny fahatsiarovan-tena sy niverina tany ara-dalàna ny sakafo tsikelikely, tena afa-po ny vokatra. Izy ireo dia mampiseho fa eo amin'ny fotoana fohy mety very ny 5-8 kg.