Tena voankazo tena vy? Izay manan-karena amin'ny vy legioma?

Normal fampandehanana-draharaha, anisan'izany ny metabolism, dia tsy azo atao raha tsy toy izany ilaina sy manan-danja singa simika toy ny vy, teo amin'ny hemôglôbininy. Tsy mamela ny hameno haingana ny sela rehetra amin'ny vatana miaraka amin'ny oksizenina, ary hanolotra azy rehetra ny taova. Nisy vola vy ampy mampihena ny adin-tsaina ny mety sy ny fahaketrahana, manamafy ny hery fiarovana. Ny tombon-dahiny ny Fe mitarika ho amin'ny tsy fahampian-dra sy ny olana ara-pahasalamana hafa. Mahazo antsika isan'andro ny ilaina takina io singa azo atao ny sakafo, fa ny tokony ho fantatrao, ohatra, izay ny voankazo vy indrindra, dia misy ao amin'ny legioma sy ny sakafo hafa.

Inona no karazana vy ireo?

Ny vy dia azo zaraina ho roa karazana: heme sy ny tsy-heme. Ao amin'ny tranga voalohany, dia manondro ny singa simika voarakitra ao amin'ny biby sakafo loharanom-baovao. Ny ohatra miavaka no hena, trondro sy ny akoho. Ao amin'ny tranga faharoa, dia noheveriny ny vy hita ao amin'ny legioma sy ny voankazo tia ny olona maro.

Ny maha samy hafa ny voalohany sy faharoa dia ny ambaratongam-vavoniny izany manan-danja sy ilaina ho an'ny fiainana toy ny singa Fe. Ampitahao: rehefa misy vokatra mandany heme vy dia manohana ny tokony ho 15-35%, ny tsy heme - 2-20%.

Iza amin'ireo vokatra hohanina manana vy?

Mba tsy miankina hiatrika ny sakafo tsara, dia mila mifidy ny fepetra mety. Ireto misy santionany vy-manankarena sakafo (ny lisitra no sisa ho an'ny tsy hanahirana):

• Veal aty (100 h ny hena toy izany ho an'ny 14 levitra Fe);
• kisoa aty (100 h ahitana 12 levitra vy);
• akoho aty (B100 h - 8.6 mg);
• hen'omby aty (100 h - 5.7 levitra.);
• hen'omby (3.2 levitra.);
• ny ondry (2.3 mg);
• vorontsiloza (1,8 mg);
• kisoa (1.5 mg).

Tsara homarihina fa ny mainty ny hena, ny ambony kokoa ny isan-jaton'ny-by ao anatiny. Noho izany, dia ahitana akoho maizina 1,4 levitra Fe, ary ny fahazavan'ny 1 levitra. Hitanareo ny maha samy hafa?

Na misy vy amin'ny hazan-dranomasina?

Maro ireo singa vy teo ihany ny hazan-dranomasina sy ny trondro. Indrindra indrindra, maro be ny singa simika teo ihany ny akorandriaka. Ao amin'ny toerana faharoa tahirin Fe dia betsimitsitekiteky amin'ny 6,8 levitra ny - ny fahatelo oysters (5.7 mg), ny fahefatra - sardinina tao anaty vilany vy (2.9 mg), ny fahadimy - makamba sy hazandrano madinika - 1 , 7 levitra, ary ny fahenina - am-bifotsy lamàtra - 1.4 levitra. Mombamomba ny vy isan-jato teo ihany ny amin'ny tsara-trondro maina, mackerel sy ny karazan-trondro hafa.

Table: vy afa-po amin'ny sakafo

Ankoatra ny hazan-dranomasina sy ny hena, dia manana atody vy. Ny isan'ny singa ao anatiny no tokony ho 2,5 levitra. Ity singa simika dia teo ihany ny ankamaroan'ny voanjo. Ohatra, ao amin'ny husked pistachios dia ahitana fara fahakeliny, 4,8 levitra.

Ny hazelnuts dia tokony 3.2 levitra, amin'ny voanjo manta - 4.6 levitra, amygdala latsaka kely - 4.2 levitra, sy walnuts sy ny voanjo cashew nucleoli - 3.8 sy 3.6 levitra, tsirairay avy. Kesika voanjo tsy afaka mirehareha ny avo afa-po ny vy. Ao aminy ihany 3 levitra. Izany rehetra izany tsy ampy ho an'ny tsirairay vokatra, misy vy. Inona no vokatra no tena Fe, farito eto ambany.

Misy Fe in voatavo ambioka (14 mg) sy ny voana tanamasoandro eran'ny ambioka (6,8 mg). Ao ny Sesame 14.6 levitra. Ny fisian'ny vy ao amin'ny fivarotam-panafody sy ny hematogenous - 4 levitra. Izany matsiro lovia amin'ny slices, manandrana toy ny toffee. Navotana avy ihany koa ny tsy fahampian-dra mihaona singa manaraka ireto ao amin'ny vokatra:

• fromazy (Soisa dia 19 mg);
• ronono (0,1 mg);
• ny saosisy sy ny vokatra hohanina (1.9-1.7 mg);
• trondro gazela (1,8 mg);
• paty sy ny fanaova-mofo vokatra (1,2-3,9 mg);
• tantely (1.1 mg);
• holatra fotsy (35 mg);
• curd (0.4 mg);
• buckwheat voa madinika nahandroina, (8,3 mg);
• Brewer ny masirasira (18.1 mg);
• kakaô (12.5 mg);
• dibera (0,1 mg);
• koba tsara toto sy ny hafa.

Ity ny santionany latabatra (vy afa-po amin'ny sakafo):

Harena be, dia afa-po ny iray nomena singa simika heverina syrup (21.5 mg). Ny firaketana an-tsoratra ny isan'ny singa voatahiry ao amin'ny ahidrano (16 mg).

Inona no voankazo sy voaroy misy vy?

Fe misy ny voaroy, angamba, mitoka-monina dia azo blueberries. Ahitana iray miavaka be dia be ny voalaza etsy ambony singa (7 mg). Ny blackcurrant izany kokoa - 5.2 levitra, voaroy - 1,7 levitra. Raha niresaka momba ny voankazo, peaches izay ahitana ny - 4.1 levitra, paoma - 2.2 levitra, ary akondro - 0.8 levitra.

Araka ny hitanao, namaly ny fanontaniana, izay vokatry ny ankamaroan 'ny vy, dia afaka soa aman-tsara misafidy mamy sy be ranony peaches. Ankoatra izany, dia misy tsy ilaina voankazo ihany, fa koa mba hisotro juices, voankazo zava-pisotro sy voankazo vita amin'ny zava-pisotro ireo. Noho izany, ny ankamaroan'ny solontena dia heverina handrantsanana ranom tamin'ny rahalahiny ihany izy. Iray kapoaka ity matevina sy zava-pisotro marikivy maka ao amin'ny momba ny tena tsy latsaky ny 2.9 levitra vy. Ao amin'ny ampongabendanitra ranom somary tsy Fe - 0.1 levitra.

Misy voankazo maina manana vy?

Manontany tena izay indrindra ny voankazo vy, dia aza hadinoina momba ny voankazo maina. Ohatra, 4.7 levitra io singa misy teny ao maina apricots, 0.4 - in aviavy, voaloboka fotsy - 3.8 levitra ny maina paoma - 15mg, pears sy amboariny - 13 levitra. Noho izany, ny firaketana an-tsoratra ho an'ny Fe dia maina paoma.

Legioma sy vy

Ny mpitarika ny maro ny vy, mazava ho azy, ny legioma. Ohatra, ny tokotokony afa-po ny singa simika ao amin'ny nahandro maitso pitipoà dia 6,8 levitra, ary fery vao - 7 levitra. Ny tsaramaso ary ny tsaramaso mba ho hita amin'ny 5,5-5,9 levitra Fe. Ny firaketana an-tsoratra dia ahitana ihany koa ny legioma heverina ho voanemba, ahitana hatramin'ny 11.8 levitra mpikambana.

Inona no legioma misy vy?

Tsy fantatrareo, na inona na inona ny voankazo na legioma vy bebe kokoa? Dia hanampy anao hahatakatra izany. Raha ny legioma, tsy hanenenana ny mitandrina ny ny ravina amin'ny karazana toetra maizina-maitso solofony. Fa toy izany dia tokony ahitana zavamaniry legioma ireto manaraka ireto:

• epinara (ahitana 3.6 levitra vy);
• soflera (1.4 mg);
• Shinoa laisoa sy mitsimoka Brussels (misy 1,3 mg);
• chard (3.1 mg);
• broccoli (1,2 mg);
• persily (5.8 mg);
• seleria (1,3 mg);
• ao amin'ny turnip tampon (1,1 mg).

Mahaliana fa ny laisoa nalona asidra ihany koa dia ahitana hatramin'ny 1,7 levitra vy. Misy ny singa simika tiana ao amin'ny poti-(1,2 mg). Fa raha tamin'ny mpanao nahandro, ny votoatin'ny Fe mihena sy ny habetsaky ny 0.8 levitra. Anisan'ny legioma maitso hitarika persily, ary tamin'ny mpikambana hafa ao amin'ny fianakaviana - laisoa nalona.

Aiza tena vy?

Ao amin'ny toerana voalohany amin'ny isan'ny vy mitondra tsaramaso. Misy ny endriny dia afaka ahitana hatramin'ny 71 levitra. Ao amin'ny toerana faharoa hazelnuts ary apetaho (51 ary 50,1 mg). Ao amin'ny toerana fahatelo oatmeal (45 mg). Ao amin'ny fahefatra - fromazy voaomana hatry hangalana ronono (37 mg). Ao amin'ny fahadimy - vaovao holatra (35 mg). Ao amin'ny fahenina - vary semolina (31 mg). Ary tamin'ny fahafito - kisoa aty (29.7 mg).

Ankehitriny fantatrao ny voankazo ao amin'ny tena vy. Efa voalaza koa ny legioma sy ny vokatra hafa fa amin'izany dia misy ny ilaina sy singa tena ilaina.