Inona no tokony ary tsy mahazo mihinana alohan'ny hatoriana: 30 entana

Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa matory olana mety hitarika ho amin'ny fihinanana sakafo be loatra sy ny lanja tombony. Amin'ity tranga ity, ny tsy fahafahany hatory dia mety ho mifandray ny zava-misy izay ihinananao alohan'ny hatory. Raha ny fandehany fa ny fahitan-tory, tsy afaka manome ny taratra avy amin'ny fitaovana, fa koa izay mihinana amin'ny hariva. Misy vokatra mandika matory, raha ny hafa kosa, ny mifanohitra amin'izany, manampy mba hanamafisana orina azy io. Hanomboka amin 'izay soa!

Na inona na inona

Raha mandeha any am-pandriana mafy fahatsapana hanoanana, dia mety hisakana ny dingana ho very lanja. Amin'ny lafiny iray, ianao hamonjy kaloria, amin'ny lafiny iray hafa, zavatra mirohondrohona tamin'ny kibony manjo mba matory na hifoha amin'ny alina. Mihinana na inona na inona fa tsy mihoatra ny roan-jato kaloria. Izany dia ho ampy mba hanaisotra ny hanoanana.

Kiwi

Ireo voankazo manampy hatory mafy. Fianarana mpandray anjara izay nihinana kiwifruit roa ora iray alohan'ny hatoriana, dia nanarona dimy amby telo-polo isan-jato haingana kokoa noho ny olona izay tsy mihinana Kiwi. Mahasalama koa carotene sy vitaminina C ary E, Kiwi misy serotonin manampy torimaso.

cherries

Torimaso dia tena zava-dehibe raha tianao ny ezaka ho sakafo sy ny fanatanjahan-tena tsy nahomby. Mamela anao hatory ho sitrana rehefa workout. Cherries dia mety tsara ny mampitombo ny torimaso. Raha misotro iray vera serizy ranom ianao, dia hatory lava sy matanjaka. Rehetra izany dia noho cherries misy melatonin, ny hormonina izay famantarana ny atidoha no dia mandeha matory.

Flakes amin'ny hangalana ronono

Matetika mihinana Koba isan-karazany ho an'ny sakafo maraina, na izany aza, dia safidy lehibe ho an'ny hariva. Ronono misy ny asidra tryptophan asidra, izay mandrisika serotonin. Ankoatra izany, dia sakafo manan-karena amin'ny gliosida, hanampy natory haingana kokoa.

akondro

Akondro no tsara loharanom-potasioma sy manezioma. Manampy ny torimaso amin'ny sasatra ny hozatra. Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa ny manezioma manana vokany tsara toetra-mandry any amin'ny fahitan-tory ny olona, mitombo ny faharetan'ny ny fialan-tsasatra sy ny fanampiana ny hifoha. Ankoatra izany, misy akondro tryptophan, manampy serotonin sy melatonin.

amygdala

Voanjo - izany no loharano tsara iray hafa ny manezioma, sasatra hozatra. Ny tsara indrindra ny hiatrika ny asa ny vonin'ny amygdala, satria misy sy ny kalsioma. Kalsioma manampy ny atidoha ny fandraisana ny asidra asidra tryptophan ho melatonin.

epinara

Epinara - izany no tsara indrindra sakaizan'ny olona, fijaliana tsy fahitan-tory. Tsy tsara ihany no loharanom-tryptophan, fa koa ny manan-karena amin'ny folic asidra, manezioma, _B6 sy vitaminina C, izay manampy ny famokarana sy ny melatonin serotonin. Ankoatra izany, misy glutamine epinara, ny asidra asidra, ny vatana catalytic manala ny poizina.

hena entana

Tryptophan misy teny ao amin'ny hena vokatra, ohatra skinless amin'ny akoho na ny vorontsiloza. Na dia ampahany kely dia ampy mba hahatonga ny nofy ho matanjaka sy lalina kokoa.

Low-matavy yogurt

Mba hameno ny vatana tryptophan, mitambatra ambany-matavy grika yogurt, tantely sy ny akondro. Ny yoghurt sy ny akondro misy tryptophan, afa-tsy akondro dia manan-karena amin'ny gliosida. Raha noana, dia afaka hanampy ny lovia na dia oatmeal.

Voanjo dibera amin'ny mofo vary rehetra

Wholegrain fanaova-mofo dia tena ilaina, satria misy vitaminina sy manezioma. Mitambatra ity mofo ity amin'ny voanjo dibera feno tryptophan, no mahay manampy ny tantely sy ny akondro.

trano bongony fromazy

Tokony tsy tanteraka tsy mety mihinana alohan'ny hatoriana, dia hisakana anao tsy very lanja. Tsy mijaly noho ny hanoanana, ny sasany mihinana fromazy. Misy be dia be ny proteinina sy ny tryptophan no eo. Afangaro amin'ny trano rantsan-kazo fromazy hummus na guacamole.

Tea amin'ny Passion

Izay ihany ny olana dia tsy afaka mamaha ny dite! Maro raokandro teas avy sedative tsara ny marina, izay manome flavonoids. In dite amin'ny Passion misy zavatra izay manampy haka aina sy manala ny fifanenjanana pitatitra.

Dite miaraka amin'ny voasary makirana balsama

Izany no iray hafa sasatra dite - voasarimakirana balsama dia sedative voajanahary. Ankoatra izany, dia manampy hiady amin'ny aretina isan-karazany torimaso.

Tea amin'ny valerian

Valerian ela no malaza toy ny malemy fanahy sedative. Ny olona izay misotro dite izany, nanamarika ny fanatsarana amin'ny torimaso no tsara.

Tea amin'ny hops

Ao amin'ny hops manana sedative vokany, ka mampiasa azy io amin'ny dite manampy hiady mahita tory. Hitan'ny mpikaroka fa ny antony akora hita ao amin'ny raviny. Hops manampy ny hiatrika fanahiana, ary miasa toy ny melatonin. Izany no fomba lehibe, fa voasoratra ao amin'ny - mampidi-doza! Ireo vokatra mba mitandrema amin'ny hariva.

Kafe sy ny zava-pisotro malefaka

Ianao angamba fantatrao fa kafeinina manentana ny rafi-pitatitra foibe. Raha toa ianao ka mora mahatsapa ny amin'izany zavatra izany ianao, dia tsy ho afaka ny hatory amin'ny ora vitsivitsy.

sôkôla

Tsy tena vaovao tsara ho an'ny sladoezhek sokola dia manelingelina amin'ny torimaso. Dark sôkôla misy kafeinina koa, izay nanao ny fampiasana afaka hisakana torimaso. Raha toa ianao ka mora mahatsapa ny kafeinina, hano maizina sokola amin'ny maraina.

toaka

Ny toaka tsy manampy ny lavo matory, mifanohitra amin'ny fijery malaza. Eny, divay iray vera dia hanampy anao haka aina, na ny momba ny tena tsy afaka mitsoraka any an-tory ilaina ho sitrana izany.

sakafo matavy

Adinoy ny burgers sy ny gilasy. Sakafo matavy ambony amin'ny vatana digests intsony, ka hanangana ny angovo ambaratonga, fa aza miala sasatra. Ankoatra izany, dia mety hahatonga sakafo matavy sy bloating-kanina izay tsy hanampy anao haka aina amin'ny alina. Ary tamin'ny maraina, rehefa toy izany ny sakafo dia tsy hahatsapa ny herim-po.

Voamadinika amin'ny be siramamy

Aza mihinana sugary voamadinika: dia avy hatrany hanangana ny ra haavon'ny siramamy, ary avy eo dia nilatsaka mafy, izay misy fiantraikany ratsy torimaso. Mifidiana Koba isan-karazany, izay isaky ny fanompoana dia manana latsaky ny dimy grama ny siramamy.

Sakay sy Masiaka sakafo

Masiaka sakafo lehibe metabolism maimaika fotsiny, fa mitandrina anao hifoha. Zava-manitra toy ny teto Cayenne dipoavatra na Tabasco metabolism haingana mampiasa capsaicin, izay mahatonga ny sasany heartburn.

Proteinina na matavy sakafo hariva

Mety hieritreritra fa ny proteinina-manan-karena dia hanome sakafo hariva satiety nandritra ny fotoana ela. Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa hitana ny torimaso sy ny sakafo disrupts hanelingelina ny famokarana serotonin.

voankazo maina

Misotro be dia be sakafo avo-fibre mety hahatonga-kanina sy ny colic izay hanakorontana ny matory.

rano

Tsy ilaina ny misotro tsara alohan'ny am-pandriana. Vokatr'izany mifoha ianao imbetsaka mba hitsidika ny trano fidiovana. Miezaha misotro tsy tsiranoka ny adiny telo alohan'ny hatory.

ny pizza

Ny sombin-ny pizza dia fahafaham-po ny hanoanana, fa ny ampitso ianao dia hahatsapa reraka. Ny fitambaran'ny ny matavy sy ny asidra ao amin'ny fromazy saosy voatabia manana fiantraikany ratsy eo amin'ny torimaso tsara.

mint

Hanary ny mints ny tolakandro. Peppermint mety hahatonga heartburn, ka amin'ny alina izany dia tsara kokoa ny tsy.

dite maitso

Green dite - lehibe fomba handoro tavy be loatra, nefa tsy hisotro azy eo alohan'ny hatory. Misy kafeinina sy manaitaitra akora toy ny theobromine sy theophylline, izay mampitombo ny tahan'ny fo.

Zavatra fries amin'ny ketchup

Fast sakafo disrupts torimaso. Ny ovy be dia be ny saborany eo koa, ny avo asidra ny ketchup, noho ny aminareo no hampijaly heartburn.

manta onion

Tongolo mety hahatonga flatulence, izay miteraka tsindry eo amin'ny kibony. Tsy ny fihetseham-po mahafinaritra indrindra rehefa miezaka ny hatory.

Misy be dia be ny sakafo

Tsy ilaina ny fifadian-kanina alohan'ny hatory, fa koa manimba ny overeat. Noho izany, ny vatana dia ho ela hiasa amin'ny digesting hanina, izay midika hoe anao, dia tsy ho afaka haka aina.