Isika dia manao ny tokony hatao: flexion ny tongony teo amin'ny simulator

Ao amin'ity lahatsoratra ity ianao, dia hianatra ny fomba hanaovana tongotro Curl amin'ny simulator. Fampiasana io no tena malaza, na lahy na vavy. Nahoana? Noho ny habetsaky ny mampandeha be hozatra, handoro matavy mahomby hotaritarihina sy fanampiana.

Fanazaran-tena ho an'ny shapely tongotra tsy sarotra - haihetsika manaraka ny voalaza amin'ny an-tsipiriany ao amin'ny lahatsoratra, ary mahazo vokatra tsara.

Ny tombony izany fanatanjahan-tena

Raha te-"very lanja eo ny tongotro," dia tsy misy mahay kokoa noho ny hiondrika ny tongony teo amin'ny simulator. Angamba olona momba izany ny fanontaniana mipetraka - Ahoana ny rehetra ny tantara fa tsy misy azo atao ho very lanja na inona na inona toerana manokana? Fanontaniana dia tena lojika, nefa manan-danja kokoa raha ny slimming fehikibo, na, ohatra, amin'ny sakafo "mba very lanja amin'ny valahany." Raha tonga ny fanatanjahan-tena entana, niara-niasa tamin'ny sasany ny momba ny tena, dia afaka manao izany na inona na inona tianao - mba hampihenana tena matavy sy manao hozatra.

Am-pototry ny marina

Hanomboka fiofanana, ianao Azo antoka fa hihaino ny sasany amin'ireo fototra fanazaran-tena izay no takiana mba hanatanteraka. Momba ny tongony izy, dia squats - dia tafiditra avokoa ny hozatry ny tongony , ary tena mahomby. Rehefa vita ny fototra fanazaran-tena , dia afaka mifindra eo amin'ny "leveling" ny hozatra na mihoatra kely kokoa famolavolana ny hozatra lehibe. Izany dia hanampy anao eo amin'ny tongony flexion. Ary amin'ny simulator manao izany, na tsy andevo vato, manapa-kevitra, izany rehetra izany dia miankina amin'ny ny tanjonareo. Na izany aza, ny fanatanjahan-tena izany dia tokony hatao na iza na iza te-hahazo vokatry ny fampiofanana, tsara tarehy tongony.

Nahoana ny tongony Curl

Raha ny marina, dia tsy iray fanatanjahan-tena, fa fotsiny haihetsika - hiondrika ny lohalika. Zava-dehibe, ny fomba tonga izany. Hiondrika ny tongotra mipetraka eo simulator mety amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, eo amin'ny iray manokana natao simulator. Amin'ity tranga ity, ianao ra ny ombilahy kely sy ny ambadiky ny feny.

tongotra eo curls, araka ny anarany dia midika, dia tanterahina ao amin'ny toerana mahitsy. Lainga tongotra curls hamela anao mba fenoy sy hamstrings ary, mazava ho azy, ny hozatry ny feny.

Hiondrika ny tongotra eo amin'ny simulator tokony hanatanterahana taorian'ny fanazaran-tena fototra. Tsy olana mandra-pahoviana no fanatanjahan-tena, ireo fanazarantena dia tsara ho beginners ary koa ho an'ny mpanakanto. Impiry no tokony manenjana? Ve ny fanazaran-tena telo na efatra ny fomba fijery avy amin'ny folo in-dimy ambin'ny folo.

Izahay mipetraka manao flexion

Mipetraha eo ny milina fitotoana, hanidy ny tongotra-roller. Lohalika ho tonga avy tany an-tsisin'ny ny fanaovam-panavotana, mamela ny ambony indrindra hanitsy lohalika.

Fahazoana fanatanjahan-tena, ny lohalika no tokony ho tanteraka na straightened na kely voahenjana. Miaina in, hazòny ny fofonaina ary ny manenjana ny tongotra. Mitondra ny lohalika fiolahana ny sivi-folo diplaoma mba hanakana sy ny ambony indrindra hampikorontana ny tongotra. Tamin'izay fotoana izay miasa eo amin'ny hozatra. Taorian'ny fiverenana ho amin'ny fanombohana toerana - dia araka ny tokony ho nanao ny tongony bends raha mbola nipetraka teo amin'ny simulator.

hiondrika eo

Fanazaran-tena io dia hamela anao hiasa avy rehetra ny hozatry ny feny sy ny ombilahy kely. Hahatakatra ny tahony simulator fitaovam-piadiana. Leg, izay haka ny fitsapana, tokony hanohy ny fanohanana --roller ambony. Shin mpisolo toerana eo ambanin'ny-roller ambany. Handamina ny sorony sy crank ny fehin-roller ambanin'ny ambany. Manao fofonaina, manenjana tongotro eo amin'ny lohalika. Manao flexion, voateliko.

Afaka mampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny fampiasana hozatra nandritra io - vao nampiseho ny tongotra amin'ny alalan'ny hiondrika ny tongony. Raha nomena adidy mavesatra, tandremo ny tongotra mahitsy in - izany dia mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny zanak'omby hozatra.

Hiondrika ny tongotra nandry tamin'ny simulator

Iray hafa fanatanjahan-tena mahasoa, izay hamela hiasa hamstrings, valahana hozatra sy hatraiza ny kely indrindra - ny gastrocnemius hozatra. Ahoana no hanao: mandry amin'ny simulator, mihohoka, mihazona tanana ny handrails. Feet mila handamina ka ataovy eo ambanin'ny cushions. Isika manatanteraka - miaina any sy manenjana lohalika roa. Crank-roller, miezaka ny mikasika ny fitombenako tongony. Ataovy ny fahatarana. Miverina tsikelikely ny tongony any amin'ny toerana fanombohana. Mifofofofo.

Fiofanana ho an'ireo izay miasa amin'ny Lamesa

Raha ny tanjona - hozatra bahoaka miasa ny fotoana, izany hoe ny tsipirian'ilay manokana na fanazaran-tena sy ny sakafo. Momba ny asa ao amin'ny efitrano, dia tokony hanao tsy manatona ny lanjany ambony indrindra azo atao.

Tsara ny haka ny sakafo. Mila mihinana amin'ny andro proteinina amin'ny tahan'ny roa grama isaky ny kilao ny lanjan'ny vatana tonga lafatra sy hihinana ny marina carbs - Koba isan-karazany, paty avy durum vary, legioma. Mazava ho azy, dia tsy miresaka momba ny mamy, raha tsy izany ianao dia hahazo hozatra bahoaka miaraka amin'ny matavy. Nandritra ny fanatanjahan-tena misotro Creatine.

Raha te-very lanja

Nanenjika levitra, dia ilaina aloha ny mba hahatsiaro ny sakafo.
Na mahomby ny fiofanana dia ho tsy misy dikany ny fitiavana ho an'ny matsiro. Ny fototry ny sakafo tokony ho proteinina (akoho, trano rantsan-kazo fromazy, atody, trondro rehetra karazany), gliosida ao amin'ny endriky ny legioma maitso. Kashi ilaina, fa raha te ho very tsy ilaina vatana matavy, dia manalavitra izany tsy mety.

Raha ny fampiofanana, dia misy dikany ny manao fanazaran-tena kely lanja, fa manao bebe kokoa reps. Raha toa ka eo ho eo ny tahan'ny - in-10 isan-napetraka, tsy latsaky ny 20.