Iza amin'ireo sakafo ahitana proteinina: ny zava-misy ny sakafo ara-pahasalamana

Maro ny olona manao fanatanjahan-tena sy ny vehivavy, fa tsy nandre ny proteinina. Tsy hafahafa, satria, araka ny Malagasy hoe: "ny fiainana - ny endriky ny fisian'ny proteinina vatana." Proteinina no ilaina ho an'ny hozatra fitomboana ny fampaherezana. Noho izy, dia mora ny mamorona ny endrika sy hahazo ny ilaina lanjany. Maro ireo fanampin-tsakafo isan-karazany, fa ny tsara indrindra dia haka ara-nofo, ara-nofo (avy amin'izany, ary hampiasa bebe kokoa) ny amin'ny tenanareo. Koa inona no sakafo misy proteinina? Ny valin'io fanontaniana io ambany.

Iza amin'ireo sakafo ahitana proteinina - fanatanjahan-tena sakafo tsara

Proteinina, araka ny voalaza tany aloha, dia loharanom-proteinina. Noho izany, amin'ny hanina izany handresy izy ireo. Noho izany:

1) Mila toerana aloha teo Salmon proteinina vokatra. Izany dia izany trondro - loharano lehibe ny proteinina sy ny matavy, izay mahasoa ny aretim-vokany eo amin'ny rafitra.

2) Ny faharoa dia toerana nipetrahan'ny bitro. Izany hena - mahia, fa manome vatana tandrify proteinina, vy sady matavy. Koa teo ihany ny hena bitro nicotinic asidra, izay tena ilaina ho an'ny olona salama!

3) Fahatelo toerana - hen'omby. Amin'ny toy izany habetsaky ny hena be proteinina, fanitso sy ny otrikaina, izay miara-tsy vitan'ny hanampy amin'ny fananganana hozatra fa manamafy orina ny hery fanefitra!

4) Akoho sy papelika atody. Ireo entana ahitana be dia be ny proteinina sy ny manan-danja asidra amine, izay tena ilaina amin'ny fitomboan'ny hozatra. Roa na telo andro ny atody iray ao amin'ny fromazy (Molotov for lanja tombony) na voahandro amin'ny endrika tsy dia ho tsara loharanom-proteinina.

5) vary, tsaramaso no tsara loharanon'ny proteina sy ny proteinina. Ohatra, eo amin'ny talantalana dia tsy maintsy hitady couscous, vary mikraoba sy ny OAny am-flakes (bran). Ireo voamadinika ireo sy matsiro, tena zava-dehibe, ilaina! Afaka hanampy ho manan-karena vokatra, mofo koba tsara toto, voa madinika nahandroina, mahandro, sns

6) Bean vokatra. Tsaramaso, soybeans, voanemba no drazana ao an-dakozia mpikarakara tokantrano rehetra. Tsy izany ihany izy ireo otrikaina, fa sarobidy koa. Ho an'ireo izay nahazo lanja na hanao hozatra, vokatra ireo ho sarobidy, satria ahitana ny 25% ny fepetra isan'andro ny vitamina, 17 grama ny carbs sy 27-30 grama ny proteinina!

7) voankazo sy legioma. Mazava ho azy, ireo izay mandray ny sakafo fanatanjahan-tena tsara, satria mihaino voajanahary loharanom-zavatra mahavelona! Rehefa dinihina tokoa, ireo vokatra ireo loharanom-manan-danja tena ilaina otrikaina, Mahasalama, phytochemicals! Ny sakafo dia tsy maintsy ahitana broccoli, mena peppers, tongolobe, frezy, Asparagus, karaoty, voatavo, voatabia, kôkômbra, Kale, salady, voanjo ... Ireo rehetra ireo vokatra ao amin'ny rafitra no proteinina ho an'ny fitomboan'ny hozatra, ankoatra, legioma ary voankazo no tena tsara ho an'ny fahasalamana.

Ny fomba fampiasana proteinina?

Ny lisitry ny vokatra dia tena kely, noho izany be dia be, dia afaka misafidy tsara izay ilainao, ary koa ny manao ireo manokana na ny mpanazatra ny sakafo. Noho izany, avy eo, inona no sakafo misy proteinina fa efa nahita. Ahoana anefa no hampiasa azy io? Maro ny mpanazatra ary ireo izay mirotsaka amin'ny bodybuilding, soso-kevitra dia tsy mba manararaotra ny proteinina, satria io dia mikendry ny sakafo matavy mirehitra. Noho izany, ny vatana sakafo amboariny faneva ho amin'ny manaraka. Raha toa ianao ka mpanao voalohany, dia tsara indrindra ny mampiditra tsikelikely ao amin'ny sakafo proteinina sakafo, ary eo anatrehan'ny fantatro izay sakafo ahitana ny proteinina, ary izay lany ritra ireny. Koa ilaina ny proteinina handray mampihorohoro (2-3 kaopy isan'andro). Lavorary milky-akondro proteinina mihorohoro.

Recipe proteinina molotov napetraka hozatra

Mba hanampy ny ronono (250 ml) fromazy kely (100 g), hiteny ratsy papelika atody (4-5 sekely), akondro (1 PC) sy tantely (1-2 tbsp. Lovia kely). Izany rehetra izany ao anatin'ny blender sy ny karavasy ho 20-30 minitra eo anoloan'ny workout (na aorian'ny) ny zava-pisotro. Ahitana: proteinina - 50 g matavy - 14 h, calorie - 530 kcal.