Iza vitaminina misy teny ao amin'ny betiravy? Soa azo noho ny tenan'ny betiravy

Beetroot tsy manam-paharoa legioma, manana be habetsaky ny sakafo sy ny vitamina. Tamin'ny andro fahiny, betiravy tampon sy ny fakany tsy ampiasaina amin'ny sakafo ihany, fa koa ho toy ny zava-mahadomelina ampiasaina. Ao amin'ny fanomanana ny sakafo mifototra amin'ny mpandray vahiny legioma kely ity nieritreritra momba izay karazana vitaminina amin'ny betiravy dia ahitana ny lehibe kokoa dia be, fa amin'ny kely kokoa. Mandritra izany fotoana izany dia tena ilaina betiravy ho-draharaha, dia manana fifehezan manan-karena sy ny sakafo avo sarobidy. Read more about izany ao amin'ny lahatsoratra hilaza.

Betiravy: ny firafitry ny vitaminina

Ny firafitry ny betiravy dia ahitana ny lisitr'ireo ilaina vitaminina sy ny mineraly. Ny fakany sy ny betiravy anana misy vitaminina:

• A - no kokoa ao amin'ny ravina ny zavamaniry ao amin'ny habetsahan'ny 2 levitra, izay maneho 0.2% ny vidiny isan'andro;
• provitamin A (beta-carotene) - 0.01 levitra, na 0.2% ny ara-dalàna isan'andro;
• B1 - thiamine amin'ny betiravy misy teny ao amin'ny habetsahan'ny 0,02 levitra sy manarona 1,3% RDA.
• B2 - 0,04 levitra na 2.2% ny fenitra;
• B5 - vitaminina ity ao amin'ny betiravy misy teny ao amin'ny habetsahan'ny 0,12 levitra, na 2,4%;
• B6 - 0,07 levitra na 3,5% ny vidiny isan'andro;
• B9 - 13 levitra, na 3.3% ny ara-dalàna isan'andro;
• C - 10 levitra, na 11.1% ny ara-dalàna;
• E - 0,1 na 0,7% levitra ny isan'andro takina;
• PP - 0,4 levitra na 2% amin'ny vidy isan'andro.

Avy amin'ny tahirin-kevitra dia mora ny maminavina ny fomba manan-karena amin'ny vitaminina betiravy. Ao amin'ny hamaroan'isa teny voarakitra ao amin'ny legioma indrindra vitaminina B9 (13 mg), ary ny isan-jato - ny vitaminina C, izay mandrakotra 11.1% amin'ny takiana ho azy isan'andro.

Fifehezan 'ny mineraly betiravy

Ao amin'ny betiravy dia mirakitra be dia be sy ny maro micro- macroelements izany, izay misy fiantraikany tena tsara eo amin'ny vatana.

Hamaroan'isa sy ny isan-jato ny macronutrients:

• potasioma - 228 levitra na 11.5% ny isan'andro takina;
• Kalsioma - 37 levitra, na 3,7%;
• manezioma - 22 levitra, na 5,5%;
• Sodium - 46 levitra, na 3,5%;
• solifara - 7 levitra, na 0,7%;
• phosphore - 43 levitra, na 5.4%;
• chloro - 43 levitra, na 1,9%.

Ny macro lisitra hita ao amin'ny betiravy, nitarika potasioma, izay miseho noho ny fitsipika ny rano, asidra na electrolyte mandanjalanja, tosidra sy normalized t. D.

Hamaroan'isa sy ny isan-jato ny soritry singa:

• vy - 1.4 h na 7.8% ny isan'andro takina;
• iode - 7 mcg na 4,7%;
• kobalta - 2 levitra na 20%;
• manganese - 0,66 h na 33%;
• varahina - 140 h na 14%;
• fluoro - 20 mcg na 0,5%;
• chrome - 20 h na 40%
• Zinc - 0,43 mcg na 3.6%.

Iza vitaminina in betiravy ahitana be indrindra, dia efa fantatra. Ity vitaminina C, izay tompon'andraikitra amin'ny fampandehanana ara-dalàna ny hery fanefitra, ary manampy amin'ny ankapobeny hisakana ny fiasan'ireny ny vy ao amin'ny vatana. Fa ankoatra ny zavatra hafa, be dia be ny ahitana mineraly sy betiravy. Vitaminina sy ny mineraly dia akaiky hifaneraserana amin'ny tsirairay. Araka izany, ohatra, kobalta, izay ny legioma misy teny ao amin'ny habetsahan'ny 20% ny isan'andro takina, uchuvstvuet ao amin'ny B12 sy voafintina, vitaminina.

Sakafo lanjany sy ny calorie votoaty

Betiravy mifandray amin'ny legioma amin'ny vidiny faran'izay ambany dia ambany caloric. 100 grama ny vokatra tiana ahitana afa-tsy 42 kcal. Na izany aza, ny sakafo vidin'ny siramamy betiravy dia heverina ho ambony indrindra noho ny sakafo fibre. Ny amin'ny fakany ahitana 2,5 grama, izay 12.5% ny isan'andro takina.

Ny sisa amin'ny sakafo sarobidy ny siramamy betiravy dia toy izao manaraka izao:

• proteinina - amin'ny habetsahan'ny 1.5 h, izay maneho 1,83% ny isan'andro takina;
• matavy - 0,1 h na 0,15% ny miorina isan'andro vidiny;
• gliosida - 8,8 h, na 6,88% ny RDA isan'andro.

86% ahitana ny legioma rano (86 h isaky ny 100 h ny vokatra), izay 3.36% ny fenitra. Afaka milaza amim-pahatokiana fa izany no mahasoa ny vokatra ho an'ny vatana sy ny sangan 'voalanjalanja indrindra.

Mahasoa ny betiravy ho an'ny vatana

Tsirairay ny vitamina voarakitra ao amin'ny betiravy, mitondra ny tena sarobidy. Ary ny hanina no nanolorana azy ho tsy mampiasa ny fakany, fa ny farany ihany koa-tampon'ny.

Mahasoa ny betiravy ny momba ny tena toy izao manaraka izao:

• Normalizes ny rafi-pitatitra.
• Satria B5 vitaminina Manatsara ny toe-javatra nisy ny hoditra sy ny mucous fonontselan'ny.
• Stabilizes ny hery fanefitra, izay manampy vitaminina C. Ho vokatry ny ny tsy fahampian'ny ho tsy mifatotra, ary ramy manomboka ny ra, noho ny fragility ra capillaries matetika no nosebleeds. Amin'ny fampiasana tsy tapaka ny faka vokatra avy ireo olana ireo dia azo ialana. Ankehitriny dia hahatakatra izay vitaminina dia manampy amin'ny betiravy tsy marary.
• Izany normalizes ny rafitra sy ny tiroida endocrine fihary ambony noho ny afa-po ny iode (kely latsaky ny amin'ny ahidrano).
• Manatsara tsinay miasa noho ny ambony fibre afa-po ny sakafo.
• Stabilizes ny fikorianan'ny ra, mampitombo ny fihenjanan'ny resaoro ny lalan-dra.
• Mampitombo ny haavon'ny hemôglôbininy ao amin'ny ra.
• Dia diuretic, dia manampy hanadio ny aty sy ny voa ny poizina.
• Mahasalama in betiravy manampy hiady kansera sela.
• Voajanahary mavitrika betaine fananana anjara amin'ny lalàna ny lipid metabolism sy mampiroborobo levitra. Mampitombo ara-batana izy fiaretana.

Beetroot dia mahasoa koa ho an'ny lehilahy, vehivavy ary ankizy. Izany legioma dia tokony ho eo amin'ny sakafon'ny olona tsirairay isan'andro.

Masaka betiravy: vitaminina sy ny mineraly

Vitsy dia aleon'ny olona mampiasa ny betiravy amin'ny sakafo amin'ny endrika manta. Matetika, fakany nandrahoana aloha, ary avy eo dia manomana azy ireo salady, vinaigrettes sy ny vilia. Mineraly sy vitaminina in masaka betiravy dia voatahiry ao amin'ny rafitra iray ihany, fa ny isa ilaina ny fitsaboana ny hafanana dia mihena kely. Hitandrina ny isa ambony indrindra, rehefa nahandro, legioma eo amin'ny hoditra no nanolorana azy ho hampidina afa-tsy ny rano mangotraka. Fakan-tahaka fitsaboana fotoana mafana - 45 minitra. Ankoatra izany, dia afaka hanendasany ny betiravy in foil amin'ny fanendasa-.

Nahandro betiravy ilaina ny fitohanana, fandevonan-kanina aretina, aty sy ny voa. Tsy manana laxative sy diuretic vokany.

Ny fampiasana ny betiravy ranom ny vatana

Be soa ho an'ny vatana tsy tapaka dia afaka mitondra ranom-boankazo fanjifàna ny betiravy. Noho izany zava-pisotro malefaka normalizes ny tiroida fihary, mba hahamarin-toerana tsinay ny asa, mitombo hemôglôbininy. Betiravy ranom misakana thrombus fananganana, mampihena ny hihy fandehanan-dra sy manatsara ny tsimatimanota. Afaka misotro ny fahitan-tory sy ny fahaketrahana.

Fresh betiravy ranom alohan'ny fisotroana no nanolorana azy ho nataony tao amin'ny vata fampangatsiahana ho an'ny 2 ora. Mandra-habituation tanteraka ny taova hisotro dia tokony ho voatsatso amin'ny karaoty na ranom paoma. Eto dia ho ilaina ny mitadidy izay ny vitaminina amin'ny betiravy dia ahitana ny lehibe kokoa dia be. Noho izany, ao amin'ny poma-betiravy sy ny karaoty sy ny ranom betiravy, ny fitanana dia ho ambony kokoa. Tsikelikely, ny levitra mety hitombo ny 1 ½ kaopy isan'andro.

Contraindications ny fampiasana ny betiravy

Na dia eo aza ny mahasoa fananan 'betiravy, misy contraindications ho amin'ny fampiasana. Ohatra, ny marokoroko fibre ny legioma manta mety tsinay fahasosorana. Aza manararaotra ny beetroot sy gipotonikam, tahaka ny akora voarakitra ao amin'ny fakany, ambany tosidra. Ankizy betiravy, izay ahitana ny fanaovana biolojika anthocyanin izay manome loko mena legioma, Violet sy volomparasy matoatoa va, matetika no mahatonga mahazaka fanehoan-kevitra eo amin'ny hoditra. Diabetics betiravy dia azo contraindicated ambony noho ny votoatin'ny sucrose.