Mafana ho an'ny kambana. Fanatanjahantena ho an'ny kambana (sary)

Maro ny olona no mieritreritra fa ny tanora ihany no afaka manapaka ny kofehy. Na izany aza, tsy tanteraka izany. Afaka mahazo izany karazana gymnastics izany ny tsirairay. Ny kambana dia tsy karazana fampiofanana sarotra, indrindra raha manatona ireo kilasy ara-dalàna. Inona no tokony ianteherana? Voalohany indrindra, miankina amin'ny faharetana, ny faharetana ary ny asa ny be. Noho ny fanampian'ny mamelatra ny lanitra ny tongotra hozatra afaka manao ny mamaky. Ankoatr'izay, ny fanatontosana karazana koveta isan-karazany, ny sarin'izy ireo izay azo jerena mandritra ny famakiana ny famerenana, dia hitazona ny tenanao amin'ny tononkalo, ny fihazonana ny fihinan'ny elatra sy ny elany.

Amin'ny inona ny kiboko ahafahako mipetraka

Ahoana no fomba hitantanana fampiharana toy izany, toy ny koveta? Ho an'ny mpangataka dia zava-dehibe ny hahatakatra fa misy karazany hafa. Ireto manaraka ireto izy ireo:

1. Longitudinal. Izany no anaran'ilay fampiharana, izay midika fa ny tongotra iray dia tokony ho eo anoloana, ary ny iray amin'ny aoriana. Ny karazana fampiofanana toy izany dia heverina fa tsotra kokoa noho ny karazana kesika manaraka.
2. Transversal. Rehefa manao izany fampihorohoroana, dia tokony hiparitaka ny tongotra. Izany dia heverina ho endrika sarotra kokoa. Mba hanatanterahana ny fanitarana feno ao amin'io toerana io, dia haka asa be izany.
3. Provisnoy. Rehefa manao an'io karazana fampiofanana io dia ilaina ny mahatakatra fa tokony ho mihoatra ny 180 degre ny elatra eo amin'ny ratra izay misara-panambadiana.
4. Misy ihany koa ny mitsangana fivakisana. Ny olona dia tokony hanaiky toerana iray izay hanandratra ny tongotra iray, raha ny tongony hafa kosa tokony hiorina amin'ny tany.

Ny nuance fototra tokony ho fantatrao rehefa manao kofehy

Ho an'ny mpanjifany, ny vahaolana tsara indrindra dia ny andalana lavitr'ilay fampiharana. Mipetraha eo amin'io karazana koveta io dia afaka haingana sy mora. Tokony ho fantatsika fa ny fotoana aorian'izay dia olona iray hitantana io karazana fampiharana io dia mety ho hafa. Miankina betsaka amin'ny olona tsirairay izany. Raha toa ka misy fitoviana voajanahary sy elastika voajanahary, dia mora kokoa ny mamba ny kofehy.

Tokony hifantoka amin'ny hevi-diso iray, izay tena mahazatra. Ny maha-zava-dehibe azy dia ny tsy maintsy manatontosa fampihetseham-pamokarana tsy tapaka. Na izany aza, tsy izany no izy. Raha toa ka malemy ny hozatra, dia tsy hisy vokany tsara izany fiofanana izany. Amin'ny toe-javatra toy izany, dia ilaina aloha ny miasa amin'ny fanamafisana ny hozatra.

Misy ihany koa ny fiheverana fa ny tongotra ihany no tokony ampiofanana. Raha ny marina, ilaina ihany koa ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina, ny fihenan-kozatra, ny havia ary ny fiantoka. Amin'ny teny hafa dia mila ampianarina ny rantsana ambany rehetra.

Tsy misy azonao atao ny manao fanatanjahan-tena

Nahoana no ilaina ny manafana ilay kambana? Izay rehetra maniry hanao fanatanjahan-tena toy izany dia tsy maintsy mamono ny vatany. Ilaina ny antony maro:

1. Raha tsy mafana ianao dia afaka mahazo maratra.
2. Noho ny hafanana dia azonao atao ny mampitombo ny fampiasana herinaratra.

Mila fampangatsiahana ny kisoa toy ny fanasana tanana alohan'ny hisakafo. Ilaina ny manao izany tsy misy, satria ny vokany dia mety tsy ho mahafinaritra. Ny fanaovana fampivoarana mafana, dia ilaina ny mitadidy fa tokony hanatona tsara tanteraka io dingana io. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia aza mimonomonona hoe miakatra ianao. Ilaina ny manatanteraka mazava tsara ny fampiharana sasany, satria izany dia hanampy anao hianatra hipetraka eo amin'ny tsipika mandritra ny fotoana maharitra.

Ny tombony amin'ny trano fidiovana

Inona avy ireo tombontsoa amin'ny fampakarana ny kiraro? Ilaina ny mitanisa ny lafiny tsara. Ireto manaraka ireto izy ireo:

1. Mihamitombo ny plastika mampitombo.
2. Miaraka amin'ny fanampiana amin'ny rafitra mafana, dia mihatsara ny fihenan'ny ra, mihosin-dra ny oksizenina.
3. Ho fampitomboana ny fihenan'ny ra dia hampihenana ny habetsahan'ny asidra mamonona hatramin'ny faran'ny ambany indrindra.
4. Mampitombo ny fahamaroan'ny tendon-tsolika sy ny tady. Noho izany, mihena ny mety hitranga.
5. Mihamitombo ny fahafaha-miasa arakaraky ny fibra.

Ary ireo tombontsoa rehetra ireo dia hanome anao hafanana ho an'ny kambana. Saingy maro ny olona tsy te hanao izany. Ary tsy misy ilana azy.

Fiomanana amin'ny vatana

Ilaina iray volana ny manomana ny vatanao ho an'ny kambana. Ary amin'io vanim-potoana io dia ilaina ny manao izany mba tsy ho voan'ny aretin-koditra tsy voaomana. Noho izany dia ilaina ny mandamina ny fifandonana. Ho an'ny fampiharana aerôbika dia mety. Ohatra, afaka mihazakazaka ianao mba hanamafy ny hozatry ny tongotra.

Manafana teo anatrehan'ny kofehy, araka izay miezaka fanazaran-tena tokony ho entina avy hampandeha tsara. Tsy tokony hisy haingana. Ilaina izany mba hisorohana ny fahatsapana mahatsiravina.

Inona no tokony hampidirina amin'ny fomba fampiofanana

Araka ny voalaza tetsy aloha, mila mafana ny mialoha ny koveta. Inona no tokony hatao? Ilaina ny manonona ny karazana fampiofanana tena izy, izay tena tsara ho an'ny fiakarana sy ny fitomboan'ny fibreuse.

1. Shoals. Ny fototry ny karazana fampiofanana toy izany dia ny famindrana ny lanjan'ny vatana amin'ny tongotra iray mankany amin'ny iray hafa. Ny hetsika rehetra dia tokony ho tanteraka amin'ny toerana fihodinana. Zava-dehibe ny mahatakatra fa ny elanelana kokoa eo amin'ny tongotrao, ny tsara kokoa.
2. Makhi tongotra. Azonao atao ny manao fanatanjahan-tena toy ny mijoro sy mandainga. Noho ny fanampian'ny lalitra dia azo atao ny mivoatra. Tsara ny manamarika fa ny kalitao kokoa hanaovana ny fanatontosana dia ho tanteraka kokoa ny fiakaran'ny hafanana.
3. Mba hipetrahana eo amin'ny kodiarana dia mila manamafy orina ny aoriana sy ny tongony ianao. Mba hanaovana izany, dia fampihetseham-batana toy ny elanelan'ny vatana. Mipetraka ny toerana voalohany. Tokony hanangona ny tongotra. Rehefa manao izany ianao, dia tokony hiezaka ny hikasika ny lohalika miaraka amin'ny tratranao, izay tsy mety miondrika. Ny tanana dia tokony hanandrana hamihina ny tongotrao.
4. Mba hanatanterahana ireto fampiasana manaraka ireto, dia tsy maintsy mikentrona ny tongotrao ianao amin'ny seza havanana, ohatra, momba ny seza iray. Mila manongilan-tsofina amin'ny tongotra ianao. Amin'ity tranga ity, tokony hiezaka ny hikasika ny gorodona amin'ny tànanao ianao.
5. Ity fampiharana manaraka ity dia hanampy amin'ny fametrahana fanontaniana mikasika ny fomba hipetrahana amin'ny zaza sy ny olon-dehibe. Tokony hipetraka eo amin'ny tany isika, manantona ny tongotantsika ary manaparitaka azy ireo amin'ny lalana maro araka izay azo atao. Avy eo dia ilaina ny manandrana ny vatana mba hikasika ny gorodona, miposaka mialoha sy midina. Tena mahomby io fampiharana io. Noho ny fanampian'izany dia azonao atao ny mianatra ny tsenan'ny tetezamita faran'izay haingana.
6. Ity fampiharana manaraka ity dia hanampy amin'ny fanatontosana ny loha-laharana, fa koa ny kofehy lavitr'andriana. Toy ny lotus izy io. Ny fahasamihafana dia ny hoe tsy maintsy miaraka ny tongotra. Rehefa avy naka ny toerana voalohany ianao dia tsy maintsy manandrana mikitika ny gorodona amin'ny lohalika. Amin'ny voalohany dia afaka manampy amin'ny tananao ianao. Raha manana fanontaniana mikasika ny fomba hipetrahana amin'ny koveta ho an'ny ankizy ianao, dia azonao atao ihany koa ny mihaino tsara an'io fampiharana io.

Inona no tokony hataonao mba hampihenana ny tsy fahampiana

Ireo fampiharana rehetra voalaza etsy ambony ireo dia tsy mitaky amin'ny fividianana fitaovana fanatanjahan-tena. Noho izany, afaka mianatra mipetraka eo amin'ny kambana ianao ao amin'ny tontolo iainanao. Manao ny fanazaran-tena, dia nahatsiaro ho vonona hanao nandroso fivakisana? Avy eo dia mila mahatsiaro tsiro fanampiny ianao. Ataovy eo amin'ny sifotra mitsingevana ny kodiarana. Tokony hisy seza eo amin'ny lafiny roa. Ilaina amin'ny tananao izy ireo amin'ny sisa. Eo ambanin'ny tongotrao, mila mametraka zavatra goavam-be ianao. Ohatra, ondana. Amin'ny fanampiana ireo singa fanampiny ireo, dia afaka mampihena ny fanaintainana ianao, ary mifidy tsara ny endriky ny kofehy. Amin'ny ankapobeny, ireo fepetra rehetra ireo dia tsy maintsy atrehina amin'ny tranga izay tianao hampitodika ny koveta ho an'ny ankizy.

Fitsipika fototra

Mandritra ny fikarakarana sy ny fafana, dia tsy maintsy miaina tsara ianao. Noho ny fofona sy ny fialan-tsasatra lalina, dia afaka miala ny hozatra hatramin'ny farany ny olona. Manaova fiasa mahafinaritra, tokony hieritreritra zavatra mahafinaritra. Eritreritra tsara dia tokony miaraka sy nandritra ny mihinjitra. Noho ny fanampian'izy ireo dia afaka misalasala amin'ny fanaintainana ianao.

Alohan'ny hanaovana ny fanimbana ambony indrindra, dia mila manao fanatanjahan-tena ianao. Mipetraha eo amin'ny sivana mandra-paharivan'ny fahazavana. Mijoroa segondra vitsy amin'ity toerana ity. Aorian'ireo fomba fampiofanana, dia azonao atao ny manova tanteraka.

Rehefa manao ny entana faratampony dia tsy maintsy arovana ny foibe maty. Ilaina ny mitazam-baravarana mora foana amin'ny tari-dalana samihafa, raha miezaka manamboatra ny lakolosy mankany amin'ny tany. Tokony hentitra kely ihany koa ny kiraro. Tadidio fa afaka manasitrana amin'ny iray andro ny mikraoba madinika, manatsara ny endriny ara-batana. Na izany aza dia mety ho dingana iray ny ratra mafy. Hanasitrana mandritra ny iray volana farafahakeliny izy, ary avy eo dia ilaina ny mamerina indray ny karazana fampiharana.

Raha tsy misy fanasitranana tsara amin'ny vatan'ny muscle, dia tsy hivoatra izany

Miorina amin'ireo zavatra rehetra voalaza etsy ambony ireo, dia azontsika atao ny mamintina fa ny fitsinjovana dia manangona toeram-pitsaboana mafana, izay ahafahanao miaro ny hozatra sy ny ligamentsina, maka aina ny fibre ary manaparitaka ny teboka maty. Raha toa ka vita tsara ny zava-drehetra, dia azo tanterahina mandritra ny fotoana fohy ny tanjona. Aza maika. Raha tsy izany dia hitombo imbetsaka ny mety hitranga. Noho izany, dia zava-poana ny fahazotoana rehetra.

famaranana

Andramo ny dingan'ny fampangatsiahana ary mipetraha tsara. Izany dia mamaritra ny fomba haingana azonao anaovana fanatanjahan-tena toy ny koveta. Mazava ho azy, amin'ny andro voalohany, dia sarotra be ny manery ny tenanao hanao zavatra, indrindra rehefa misy olona mihaona ny fahatsapana voalohany. Saingy tsy dia sarotra amin'ny fomba mahazatra hahazoana ny vokatra tsara indrindra. Tokony haniry ny hahazo vintana ianao amin'ity asa tena sarotra sy maharary ity.