Manafana ny eo anoloan'ny trano fiofanana ho an'ny beginners

Healthy fiainana - tena ilaina izany ho an'ny tena firenena rehetra, tahaka ny mamela anao tsy mijery tsara fa mahatsapa lehibe. Noho izany, ny rehetra dia tokony hieritreritra momba ny zava-misy fa ny sasany amin'ireo fotoana ireo mandany eo amin'ny fanatanjahan-tena izay hanamafy ny hozatra, anaro anao ny matavy be loatra, manatsara ny fampandehanana ny fo sy ny taova hafa. Na izany aza, ny ankamaroan'ny olona mahita fialan-tsiny. Izy ireo tsy mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena noho ny antony izay mankany amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena - izany lafo, manahirana, ela, sy ny sisa. Ny tara rehefa niverina avy miasa ka tsy te-hanana na inona na inona afa-tsy sasatra. Fa izao no diso lalana, ary mba hahita fotoana hanaovana fanazaran-tena kely foana azo atao. Ary tsy voatery ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, satria azo atao mba hampiofanana sy ao an-trano. Eto ihany no tokony ho malina tsara, satria tsy manana mpanazatra izay hasehoko anao ary hazavao rehetra, ary maro ny olona afaka mahazo naratra taorian'ny fotoam-pivoriana voalohany. Ny tena antony - ny tsy fisian'ny mafana-up. Fa ny mafana-up - ampahany manan-danja ao amin'ny fanofanana dia mitondra any amin'ny fihetseham-po ny hozatra, mamindro ka mamelatra azy ireo, mamela ny fo ny mampifanaraka ny fitomboan'ny entana. Amin'ny ankapobeny, dia zavatra mahasoa mampino. Ary ato amin'ity lahatsoratra ity ianao, dia hianatra ny fomba hijery faneva mafana-up mialoha ny workout ao an-trano.

manenjana ny

Manafana teo anatrehan'ny fampiofanana tao an-trano dia tokony ahitana ny iray napetraka ny fanazaran-tena isan-karazany, ny tsirairay avy izay ilaina mba hanatanterahana ny fohy ny fotoana ananany. Izao, ohatra, no nanolorana azy ho manomboka amin'ny pinholes hatrany avy eo toerana. Mila isaky ny adiny mba manenjana sy hikasika ny rantsan- tany eo amin'ny tongotrareo ankoatra amin'ny soroka sakany. Ny nanolorana azy ho Tsara raha tokony ho telo-polo segondra ary avy eo dia afaka avy hatrany miroso amin 'ny manaraka. Araka ny hitanareo, ny mafana-up mialoha ny workout ao an-trano dia tsy midika lava eo anelanelan'ny fanazaran-tena, toy ny tsirairay amin'izy ireo dia atao haingana be.

Mitaiza ny lohalika

Manaraka segondra telo-polo, izay ahitana ny mafana-up eo anoloan'ny workout ao an-trano, dia tsy maintsy ahitana manandratra ny lohalika ny toerana eo ihany. Tamin'ity indray mitoraka ity ihany, ny tongotrao mba tsy niorenan'ny sorony-sakany mitokana, ary miara-- mba hahafahanao mahazo tsara mihinjitra ny hozatra sy tony mba hahay handanjalanja rehefa nitsangana teo amin'ny tongony iray. Noho izany, manomboka amin'ny tongotra ka nanandra iray, hiondrika teo amin'ny lohalika, tamin'izany andro izany hahatakatra ny lohalika amin'ny tanana roa sy manosika ny tenanao. Voalohany, dia mety mahatsiaro ho mahazo aina, izay hatao saika avy hatrany. Midika izany fa ny hozatra mbola tsy vonona hiantsoroka lehibe fanatanjahan-tena, fa ny workout mba hanomanana azy ireo. Hanova ny tongotra sy hamerina izany fomba imbetsaka. Manafana ny eo anoloan'ny trano fiofanana ho an'ny zazavavy ary izany no farany. Ry zalahy dia afaka ihany koa ny miezaka manasarotra ny asa, fampiasana vato.

The lateral Jery mitongilana

Manafana teo anatrehan'ny workout an-trano dia mety ho an'ny olona samy hafa avy izay hena aterina amin'ny vehivavy, satria matetika ny olona ny vavy samihafa miasa amin'ny vondrona hozatra samihafa, ary entana isan-karazany mitaky ihany ireo hozatra mba hamindroana azy ireo. Fa ny fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny dia ho toy izany koa ho azy ireo, ny olona fotsiny, izay azo atao, dia afaka manasarotra ny dingana mihitsy, fa izay tsy miasa, ny fampiasana fanampiny Accessories toy ny vato na dumbbells.

Fa izao no andro hiverina mivantana ny votoatin'ny ny workout. Ireto manaraka ireto ny fanatanjahan-tena handray anareo toy izany koa segondra telo-polo, ary eto dia mila Jery mitongilana ny anilany eo ivelany manainga ny tongony eny amin'ny tany. Izany dia mamela anao nafanaina ny obliques. Manasarotra ny fanatanjahan-tena dia mety ho toy izao manaraka izao: rehefa mitongilana sideways mba hanandratra ny mifanohitra sandriny ny lohany, raha tsy manao ny iray, fa ny roa springy Jery mitongilana, talohan'ny niverenany tany amin'ny toerana fanombohana. Ary dia toy izany no tokony ho mafana-up mialoha ny workout ao an-trano. Photo ny fanatanjahan-tena isan-karazany matihanina afaka hanampy anao hahatakatra, mba hiandrandra sy ny fomba anaovana ny fanazaran-tena.

Boribory pahazarana ny tanany

Inona koa no mafana-up mialoha ny workout ao an-trano? Hanomboka ny mafana-up efa lasa, nefa mbola be dia be ny fanazaran-tena mba hanampy anao manafana ambony ny hozatra alohan'ny fanatanjahan-tena. Ary tonga ny anjara-andron'i ny sorony, izay atao ihany koa ny manana enta-mavesatra lehibe. Mba Masy azy ireo ianao, dia mila manao boribory fihodinan'ny ny fitaovam-piadiana no ho mankary na mandroso. Azonao atao ny manao izany amin'ny fotoana na manasarotra ny asa alalan 'ny fitodihana tanany roa indray miaraka. Fanazaran-tena io dia tsy tokony hahatonga anao olana be loatra, fa dia ho ho velom-pankasitrahana ho azy, raha, rehefa nisy enta-mavesatra teo amin'ny sorony, dia mainka handratra. Manafana ny eo anoloan'ny trano fiofanana ho an'ny ankizivavy dia mety ahitana ny fanazaran-tena ihany koa, araka ny tolotra hankatò na dia ny graders voalohany amin'ny fanabeazana ara-batana kilasy.

trano miakatra

Manafana ny eo anoloan'ny trano fiofanana ho an'ny beginners dia tokony Aza adino ny mampiditra fanazaran-tena izay manafana ny kibo hozatra, araka izany dia tena zava-dehibe vondrona hozatra. Izy ireo dia tafiditra ao amin'ny saika fanofanana rehetra indrindra fanazaran-tena, ka ny asa fanaovan-gazety mila hery aloha. Fanazaran-tena io dia tokony efa ho tanteraka ny fe-potoana intsony - ny roa minitra. Mila handry tamin'ny tany, maninjitra ny tongony, ary avy eo dia hanandratra ny vatana sy mijery ny rantsan-tongony. Izany dia hisy fiantraikany kely eo amin'ny kibo hozatra. Raha toa ka tsy mahatsapa misy vokany eo amin'ny kibo hozatra, dia afaka mampitombo tsikelikely ny vatana fiolahana ny fiakarana. Izany dia miankina amin'ny toe-javatra tsirairay. Azonao atao mihitsy aza ny vatana ka hanandratra ho amin'ny zoro ny ambaratonga sivi-folo, dia haninjitra ny rantsan-ny rantsan-tongotra, raha tsapanao fa tsy mahavita azy.

Mitaiza ny vatana sy loha

Fanatanjahan-tena ho toy ny teo aloha indray, tamin'ity indray mitoraka ity ihany no tsy maintsy handry eo amin'ny kibo sy ny Lift miaraka amin'izay koa ny fotoana sy ny lohany sy ny sorony ary ny tongony iray. Hanao fanazaran-tena izany dia tokony ho kely noho ny teo aloha ny iray. Ny fotoana tena tsara ho tokony ho enim-polo segondra. Raha ny hevitrao fa ny anankiray tsy ampy tongony, dia afaka niara-manandratra na avy hatrany dia nisambotra azy tany an-habakabaka, raha mbola araka izay azo atao. Avy eo ianao dia afaka manomboka mba hametraka ny tànany amin'ny lafiny roa, na dia hametraka izany ao ambadiky ny lohanao, fa tsy BE LOATRA. Tsarovy izany dia workout, fa tsy ny workout, ary ny asany dia tsy ny mampitombo hozatra, afa-tsy ny mametafeta.

leg atraka

Ireto manaraka ireto ihany koa ny fanatanjahan-tena hitondra ho an'ny iray minitra, ary koa avy any amin'ny toerana mora. Ihany izany fotoana izany dia mila handry eo amin'ny lafiny, tanana iray mametraka ny lohany eo ambany mba hitandrina izany fiaran'Andriamanitra. Ny toetra fototry ny fampiasana ny hoe manangana iray ianao tongotra izy, notànana azy eny amin'ny rivotra, ary nampidininy indray. Izao no ataovy noho ny telo-polo segondra, ary avy eo dia miverena hita ho eny am-pita, maka toerana mitovy ary manainga ny hafa efa tongotra.

pushups

Fanatanjahan-tena iray hafa izay hanampy anao ny fomba haninjitra sy manafana ny hozatra ao amin'ny vatanao - izany hanoto-dehibe. Ihany no tokony hampahatsiahy ny tenantsika indray fa raha toa ianao ka tsy mirotsaka amin'ny-draharahan'ny fanatanjahan-tena, afa-tsy kneads. Noho izany, mametra ny tenanao ho iray minitra, ento ny fotoana, fa aza BE LOATRA. Makà toerana fa ianao no ho mety indrindra, ka manaova manosika-dehibe ao amin'ny malalaka Tempo. Izany fampiasana miasa mivantana amin'ny vondrona hozatra maro, ny sasany izay efa nofetafetainy teo aloha, ka tsy misy atahorana fa hanao amin'ireo enta-mavesatra be loatra.

Vita ny fanofanana - cardio

Farany sy ny tapany farany amin'ny fanazaran-tena ho somary hafa noho ireo teo aloha. Ny zava-drehetra natao tany aloha fanazaran-tena natao mba ho azo antoka fa ny hozatra dia faly izy, nanohina ny, mivelatra araka ny tokony ho, dia afaka maninjitra azy ireo tsy misy ny fandrahonana ny fahavoazana ho an'ny mamelatra na nandrovitra. Fa izany tsy ny rehetra, inona no mafana-up. Araka ny voalaza teo aloha, nandritra ny famonoana ho faty ny iray lehibe misy fiantraikany mavesatra entana fanatanjahan-tena tsy ny hozatra, fa koa ny fo (izay ihany koa ny hozatra). Fa haninjitra izany amin'ny fomba mahazatra tsy mahazo, dia tsy maintsy hampiasa manokana fivoriana fanofanana teo anoloan'ny izay iray cardio Nampahery. Ny maha kely dia ny hampitombo ny enta-mavesatra ao am-ponao, ka nila ho vonona ny fanazaran-tena mavesatra izay halehanao any sy hanao. Kardiorazminka dia tena tsotra: Manana ny telo minitra mba hanao mifandimby mihazakazaka amin'ny toerany sy mitsambikimbikina. Zavatra tsy miaraka no hanome anareo ny tiany vokany, ary ao amin'ny Mazava ho azy fa ny fanofanana dia tsy ho miatrika olana am-po, choking, mahatsapa fanaintainana tratra ny lafiny, sy ny sisa.