Matsiro sakafo ambany-calorie mofomamy: fomba fanamboarana

Raha manaraka ny sary, tena azo inoana, dia tsy matetika pamper ny tenanao amin'ny culinary mahafinaritra. Na izany aza, maro ireo sakafo azo hanina izay afaka soa aman-tsara, tsy amin-tahotra ny hahazo lanja fanampiny. Aza tsy mino Ahy? Ary zava-poana! Raha manandrana ianao, dia afaka mahita fomba fanamboarana sakafo na dia amin'ny akoho aty, izay fantatra, dia tsy mitovy ampy avo-calorie. Ny tena zava-miafina ny lanja fanaraha-maso dia tsy hirotsaka amin'ny manimba ny sakafo, sy ny anjara fetra sy mampihena ny habetsaky ny matavy raha fandrahoan-tsakafo ny toerana tena sakafo. Ao amin'ity lahatsoratra ity, isika dia hilaza zava-drehetra momba ny fihinanana mofomamy, fomba fanamboarana noho ny fanomanana sy ny fomba hitondrana ny tenanao amin'ny matsiro treats fa tsy hahazo lanja tamin'izany andro izany.

Oatmeal namboarina mofomamy. fomba fahandro

Sakafo dia tokony ahitana sakafo ara-pahasalamana ihany no sakafo:

• Iray oatmeal kapoaky ny maina.
• Antsasaky ny kapoaky ny lafarinina varimbazaha manontolo.
• Paoma iray, voatetika amin'ny tsara grater.
• Atody iray.
• Roa teaspoons ny havozo manitra.
• Baking vovoka ny koba.
• Lavanila sy ny voaloboka mba hanandrana.

Manapotsitra ny tany oatmeal amin'ny rano kely ary hiandry mandra-nivonto. Whisk proteinina sy hampifandray azy io amin'ny grated paoma, dia manampy ny sisa rehetra fangaro ary ho mafy mametafeta koba. Raha hitanao fa mifangaro loatra ny maina, ampiana rano kely. Saròny ny fitoeran-javatra amin'ny koba vonona amin'ny scotch ka hamela azy ao anaty vata fampangatsiahana ho antsasaky ny ora. Preheat ny fatana dia nandry tamin'ny hodi-biby ho an'ny fanaova mofo. Afaka kely menaka azy amin'ny menaka legioma, nefa tsy maintsy. Mamolavola ny Cookies amin'ny sotro, nataony teo amin'ny taratasy ka ampitondray ho any amin'ny lafaoro ny 15 minitra.

Safidy iray hafa oatmeal mofomamy

Tamin'ity indray mitoraka ity dia mampiasa fa tsy flakes ny oatmeal, nahandro ao amin'ny rano. Manoro hevitra ihany koa izahay mba hanoloana siramamy izay eo amin'ny tany am-boalohany na fomba fahandro amin'ny stevia sweetener hafa. Mila vokatra manaraka ireto:

• Oatmeal - 300 grama.
• Rehetra-varimbazaha lafarinina - tablespoons roa.
• Atody akoho iray.
• Tantely - ny sotrokely.
• A kely marikivy fanosotra.
• Fromazy - 100 grama.
• Sugar na mahasolo ny siramamy.
• Soda.

Afangaroy ny sakafo ary aoka ny koba mipetraka ny 15 minitra. Ny vokatr'izany dia tokony mitovy faobe matevina fanosotra. Ataovy ny koba ao amin'ny ampahany amin'ny taratasy fanaova ka ampitondray ho any amin'ny lafaoro ny 20-30 minitra.

Sakafo trano bongony fromazy mofomamy. fomba fahandro

Cottage fromazy - mahasoa vokatra iray hafa, izay matetika Nanoro hevitra hohanina ho an'ireo izay te-hifantoka amin'ny endrika Slim. Izy ihany koa no ho ny mofomamy amin'ny lafaoro lehibe ny sakafo. Ny fomba fanamboarana io karazana mofo dia tena isan-karazany, fa nanorim-ponenana teo amin'ny izay ahitana farafahakeliny maro ny vokatra. Noho izany dia afaka mamonjy fotoana be dia be sy ny ezaka. Noho izany, afangaro amin'ny vilia lehibe iray ny fangaro manaraka ireto:

• Torotoro oatmeal - fitaratra iray.
• Low-trano rantsan-kazo matavy fromazy - ny iray fonosana.
• Honey - mba hanandrana.
• Voankazo maina - antsasaky ny vera.
• Kanelina - ny sotrokely.
• Salt.

Mba hahazoana ny koba tsy matevina loatra, hiova izany-dronono na yogurt. Rehefa hahatratra ny malamalama tsy fiovaovana, fromazy sy ny trano rantsan-kazo faobe oatmeal mandefa ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 20 na 30 minitra. Aza adino ny fanafina izany fahafahana amin'ny koba amin'ny plastika Wrap. Avy eo, mamorona tanana mofo kely ka aoka hapetraka ao amin'ny fanaova lovia no izy. Rehefa afaka 15 minitra ianao dia ho afaka ny hanandrana ny tena mahasoa sy matsiro mofomamy.

Cottage fromazy sy ny oatmeal mofomamy

Mofomamy iray hafa sakafo, fomba fahandro tsotra na dia manana ny eritreritsika rehetra tia ny tsara ny sakafo:

• Low-trano rantsan-kazo matavy fromazy - 200 grama.
• Oatmeal (manontolo-bary) - iray fitaratra.
• Sugar na stevia - mba hanandrana.
• Baking vovoka ny koba - iray sotrokely.
• Atody akoho roa proteinina.

Pour flakes sy ny mafana ny rano mandra-nivonto, afangaro amin'ny proteinina curd sy ny siramamy. Connect ary aoka ny sisa singa ny koba mba manome ny 20 minitra. Preheat ny lafaoro sy ny fanaova niely amin'ny hodi-biby ho an'ny fanaova. Form koba boribory, niparitaka tamin'ny taratasy workpiece soa aman-tsara, ary manolotra izany ho any amin'ny fandoroana lehibe mirehitra. Voaendy entana dia ho vonona vetivety kely, fa manoro hevitra fa avelao ny manapotsitra mandritra ny ora vitsivitsy. Mahagaga, dia ho tena matsiro ny andro manaraka.

Mofomamy amin'ny fanosotra fromazy sy ny akondro

Rehefa avy namaky anatin'ny lovia ity, dia afaka mahazo antoka fa tsy misy fiantraikany eo amin'ny habetsaky ny andilany:

• Fonosana ny fromazy amin'ny trano rantsan-kazo isan-jaton'ny matavy ambany.
• Akondro roa.
• Kapoaky ny iray manontolo-bary oatmeal.
• Stevia vovoka.

Masy ny voankazo amin'ny fikororohana ka afangaro azy amin'ny fromazy. Rehefa hahazo malama, manampy ny sisa tavela fangaro. Mandra-koba "tonga" ao amin'ny vata fampangatsiahana, preheat ny fatana sy miborosy tamin'ny rononomandry ny fanaova lovia no izy. Rehefa afaka 15 minitra dia azo novolavolaina ho baolina sy hametraka azy ireo amin'ny taratasy fanaova. Hamarino vonona ny fanaova na mampiasa ny lalao fotsiny vonoy ny entona tao anaty ampahefatry ny adiny iray. Ataovy ny mofomamy ao amin'ny sakafo tsara tarehy dia hosaronany servieta madio mba afaka tony sy ho tonga malemy. Fans pohrustet zavatra matsiro afaka avelao amin'ny fanendasa-ka ny kely maina.

Fanatanjahan-tena mampiasa fanampin-tsakafo

Raha toa ianao ka mazoto amin'ny fanatanjahan-tena, dia angamba fanta-daza toy ny proteinina additive. Vitsy ny olona mahafantatra fa fananany io dia azo ampiasaina ho toy ny fanampin ho isan-karazany ny tsindrin-tsakafo. Hiomanana amin 'ny vanim-potoana fahavaratra, ary mianatra ny fomba hiomanana sakafo mahasoa mofomamy. Fomba fanamboarana Baking miaraka ny mitokantokana proteinina no ho tonga lafatra ho anareo namana ao amin'ny tolona ho endrika tsara tarehy.

sôkôla mofomamy

Alao ny vokatra manaraka ireto:

• 100 grama ny matavy-yogurt malalaka.
• 100 grama ny toerana tena voanjo.
• Akondro roa.
• Telo tablespoons ny tany bran na fibre.
• 20 grama ny proteinina amin'ny sôkôla hanandrana.
• Iray sotrokely ny kakaô.

Mitetika voanjo, akondro sy ny curd. Hanampy azy ireo sakafo sy ny sisa afangaro mandra-malama. Ankino avy amin'ny vokatry ny koba vitsivitsy ka omeo baolina boribory endrika. dia afaka handravaka mofomamy voaroy na ambioka, raha tiany. Mazotoa homana!

Oatmeal mofomamy amin'ny proteinina

Hatramin'izao dia tsy afaka mandà mofomamy misy atleta, satria io ihany no ahitana ny tena ilaina sy sakafo matsiro ny sakafo:

• Fonosana ny trano bongony fromazy.
• Proteinina roa.
• 100 grama ny oatmeal.
• 100 ml ny ronono.
• 50 grama ny proteinina amin'ny toerana tena tsiro.
• Sweeteners azo ampiasaina raha tianao.

Hanorotoro Koba isan-karazany amin'ny alalan'ny fampiasana ny kafe grinder na blender ary afangaro azy amin'ny proteinina ny atody akoho. Add ny ronono, slices ny fromazy sy proteina. Tsy mizara ny workpiece amin'ny silicone fandrianao, ka mandefa amin'ny fanendasa-. Dimy ambin'ny folo minitra taty aoriana dia hamono mandatsa-dranomaso, ary mba hampangatsiatsiaka manome aty. Beautiful sy ara-pahasalamana amin'ny dite vonona fialana hetaheta.

flavorings

Raha tianao ny hanandrana, miezaka mba hanendasany sy mofomamy tany am-boalohany ny sakafo hafa. Recipes culinary matetika mafana fo dia ahitana ny toerana tena zava-manitra sy ny sakafo additives. Ohatra, raha mampiasa paoma, aza hadinoina ny manampy azy ireo kanelina na lavanila. Zest ny voasarimakirana na volomboasary no hanome ny hatsarany manokana ny fromazy mofo, ary vitsivitsy no hanome voatetika voanjo ny tsirony manokana akory mamy lovia no izy. Aty manome tsiro manokana na Poppy voa, izay tsy hakodian'ny olona ny workpiece talohan'ny nanirahany azy ho any amin'ny lafaoro.

Manantena izahay fa dia tsy maintsy hanendry hanina akory, fomba fahandro sakafo mofomamy amin'ny sary izay hitanao ato amin'ity lahatsoratra ity. Tsara vintana amin'ny fitadiavana ny volamena midika eo amin'ny sakafo mahasalama sy matsiro, nefa tsy tena ilaina ny endrika vilia.