Nahoana no hozatry mafy rehefa avy workout? Ny dikan

Alohan'ny mandinika ny fanontaniana hoe "nahoana no mafy hozatra aorian'ny workout," vakio ny sasany ny zava-misy mifandray amin'ny zava-dehibe io ampahany amin'ny vatana. hozatry olombelona dia sarotra ampy amin'ny rafitra sela. Ny fitambarany misy telo karazana hozatra - cardiac, malama (fampihenana ny tsinay manda, lalan-dra, sns). Ary ny taolana - taolana faritra mifindra mikasika samy izy. Ity farany dia mifototra amin'ny lehibe (14 cm) hozatra sela fibre, dia ny rafitra fototra ny contractile dingana. Ny kofehy dia voangona any amboara, izay miara-mamorona ny sandry ny taolana mifandray amin'ny alalan'ny hozatra. hozatra rafitra fanaraha-maso atao amin'ny lany ny axons - ny kozatra sela izay manana sampana izay mety ho an'ny tsirairay fibre.

Ny olana dia, nahoana mafy hozatra aorian'ny fampiasana, ny mahaliana beginners maro. Mba hamaha izany tokony ho fantatrao misy fototra sady mpikaroka:

- hozatra kofehy dia nihena noho ny hery homarinana avy amin'ny ATP;

- ATP arovana amin'ny hozatra dia tena voafetra;

- ATP replenishment no ataon'ny glycolysis - rava ny gliokaozy molekiola ho lactic asidra sy ny famotsorana ny angovo ilaina amin'ny voafintina, ATP ;

- hery hita ao amin'ny cleavage ny creatine mba hanome asidra sy ADP;

- koa dia afaka mahazo hery amin'ny alalan'ny aerobic, rehefa oksizenina sy glucose ary ADP mahazo rano, ny gazy karbonika sy ny adenosine triphosphate.

Araka ny hitantsika, tao ny fananganana ny angovo ao amin'ny toe-javatra rehetra ao amin'ny fanehoan-kevitra hita simika asidra, izay manazava ny antony hozatry ny mafy rehefa avy workout. Misy fahatsapana ho "mafy", mahasakana ny hetsika, izay afaka hitazona mihoatra ny indray andro any, raha tsy handray fepetra sasany. Raha toa ka mafy hozatry aorian'ny workout, dia mila maka andianà fepetra mba hampihenana ny asidra. Izany dia nanamora ny mafana-up sy ny mafana ranonorana avy hatrany rehefa avy fanatanjahan-tena, ary koa ny fitomboan'ny entana tsikelikely ho an'ireo izay manomboka fampiofanana avy rangotra, ratra kely. Kovetabe fandroana mafana sy ny fanekena ny ascorbic asidra manome vasodilatation. Ary, mazava ho azy, dia aza hadinoina momba ny sakafo ampy ho an'ny rehetra ilaina dingana batana.

Ahoana no mba hanamaivanana ny fanaintainana eo amin'ny ozatra aorian'ny workout, raha miseho, ohatra, ao anatin'ny iray andro? Io karazana fijaliana ara-batana atleta antsoina hoe "nahemotra ka" fanaintainana. Tena izy ireo matetika ampifandraisina amin'ny microtrauma amin'ny hozatra tsiratsiraka (myofibrils in fohy), izay mitranga rehefa be loatra entana. Eto, noho ny habetsahan'ny rano fanampiny Nanome ny sela mba solubilize simba lysosomes mikrooteki hitsangana, izay manome alahelo. Atleta amin'ny traikefa myofibrils fohy kely, toy izany koa ny fanaintainana toy izany drafitra kely izy ireo.

Indraindray ny olana no mahatonga ny aretina hozatra rehefa fanatanjahan-tena, dia mifandray amin'ny dingana lehibe kokoa izay hametraka ny fandrarana vonjimaika eo amin'ny fanatanjahan-tena na asa lehibe. Amin'ity tranga ity, dia mety ho ny hozatra aretina na ligament fahatapahan'ny. lasa fahavoazana matetika mitaky fandidiana. Fa fahavoazana ho an'ny hozatra no tsaboina fibre superposition voalohany bandy sy mitandrina mafy sasatra fomba, nanaraka (rehefa roa andro) mampiasa namindro menaka ho haingana fiterahana indray dingana.