Ahoana no hanao ny fanatanjahan-tena "manova" tamin'ny tany

Ny fanatanjahan-tena mahazatra "manolan-" teo amin'ny tany - dia tena fomba mahomby mba manala ny miletsy ny vala eo amin'ny kibony sy indray kibo mafy hozatra. Tena ilaina anefa, mba handoavana manokana ny fomba tsara ianao hanao fanatanjahan-tena izany, indrindra raha manana olana amin'ny ambany indray na ny tendany.

nentim-paharazana safidy

Na dia sarotra Tsy sarotra hetsika, manam-pahaizana fahazoan-dalana hidirana ny tsara manaraka ny dingana etsy ambany rehefa manao fanazaran-tena eo amin'ny asa fanaovan-gazety.

1. Mandainga amin'ny indray, manenjana ny lohalika sy ny toerana marin-tongotra eo amin'ny fehin-kibo sakany. Tsy maintsy miantehitra amin'ny tany.
2. Ataovy ny tanana ao ambadiky ny lohanao ka ny ankihiben-tànany teo ambadiky ny salohim-bary. Tandremo: Aza manolan-ny rantsan-tananareo amin'ny "hidin-trano".
3. Nametraka ny famavanin'ny tanana, tsirairay avy, amin'ny lalana mifanohitra, ary nandroso kely.
4. Andrandrao amin'ny saokany, mba eo aminy sy ny tratrany dia santimetatra vitsivitsy ny toerana.
5. Tsikelikely hanenjanana kokoa ny kibo hozatra, mikarakara ny kibo.
6. Hamiravira eny ambony tratra eny amin'ny tany izy, niankina nandroso. Zava-dehibe ny ny lelany dia tsy mikasika ny tany.
7. Fivavahana iray eto amin'ity toerana faharoa, dia niverina tsikelikely ambany.

Fitaka ny Trade

Nandika vilana teo amin'ny tany - somary tsotra fanatanjahan-tena, fa amin'ny fampiharana, misy tsipirian'ilay. Rehefa nandinika tsara ny soso-kevitra Fitness mpampianatra ianao, dia hampitombo ny fahombiazan'ny asa ara-batana, ary afaka tsy fanatanjahan-tena naratra.

• Ataovy ny kibo hozatra henjana. Izany dia, voalohany indrindra, mba hanampy haingana hahatratra vokatra hita maso ny fampiofanana, ary faharoa - mba tsy tafahoatra vesatra eo ambany indray.
• Aza kivy teo amin'ny vozony. Mitandrina ny voalohany elanelana eo amin'ny famavanin'ny tanana.
• Manenjana ny tratra ho mitovy Araka izay efa haka azy io ho afaka amin'ny tany. Amin'ny teny hafa, tsy hetsika tampoka rehefa naka lohany, tendany sy ny sorony lelany avy amin'ny toerana mora. Miezaha miankina handroso, toy ny raha mivalona amin'ny tapany. Sary an-tsaina izay dia misarika ny taolan-tehezana tamin'ny valahany, ary voateliko ny haavon'ny ny Nandika vilana, eo amin'ny tany; Inhale raha mbola niverina tany amin'ny fanombohana toerana, manohy ny hitandrina ny kibony amin'ny hampisalasalanao.
• Manatanteraka hetsika rehetra tsikelikely sy amin'ny fitanana. Am-polony ny AHOAN dia ho ampy.

Hanova Crunch amin'ny asa fanaovan-gazety

1. Mandainga tamin'ny tany, mametraka ny tanana eo amin'ny kibo sy ny misintona azy ireo teny an-tena. Raha any am-parany, dia tsy maintsy mitoetra ny rofia tanteraka tamin'ny tany.
2. Aingao ny tongotrao. Azonao atao na ny mitandrina ny lohalika Nanenjana Amin'ny zoro ny ambaratonga sivi-folo, na maninjitra ny tongony ary miezaka ny hanitsy azy ireo.
3. Hamiravira eny ny tapany ambany ny tratra avy amin'ny tany, amin'ny fampiasana ny kibo hozatra. Mitandrema: dia zava-dehibe mba hialana amin'ny adin-tsaina ny fitaovam-piadiana, na ny lohany indray. Raha toa ianao tsy afaka manandratra ny ambany momba ny tena raha tsy amin'ny alalan'ny asa fanaovan-gazety, dia midika izany fa tsy ny ara-batana ianao hery. Manampy ny nampiofana ny tsotra, "kilasika" Nandika vilana teo amin'ny tany. Raha manohy ny fampiasana amin'ny tsy fahampian'ny tanjaky ny hozatra amin'ny kibo, ny fanofanana dia ihany no hitarika ho amin'ny hery sy ny fandaniam-vesatra ilaina amin'ny faritra hafa ao amin'ny vatana.

Ny hafa dika amin'ny fitball

Raha ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, na mitsidika ny gymnastic manana baolina sy ny fahafahana manao an-trano Fitness, andramo fanoloana mifamadika Nandika vilana ny gazety mahaliana miovaova toy fanazaran-tena.

1. Mipetraha eo amin'ny fanatanjahan-tena baolina ka nanakodia chested nidina mba mihodina kely (avy amin'ny soroka ny coccyx) dia nandry tamin'ny manenjana feetball, ary ny ambony momba ny tena (loha, hatoka, sorony) teny amin'ny baolina. Lohalika voahenjana, tongotra sisa teo amin'ny tany, ary napetrany teo amin'ny fehin-kibo sakany.
2. Hanatanteraka ny fototra hetsika izay nentim-paharazana dia ny fiovana teo amin'ny tany. Ve ny fanatanjahan-tena dia tsy maintsy miadana sy tsara araka izay azo atao kibo hozatra miezaka foana mandanjalanja fa tsy nilentika amin'ny gymnastic baolina.

More isan-karazany

Toy ny misy fototra fanatanjahan-tena (ao anatin'izany ny hanoto-dehibe, squats, lunges, mitsambikina avy nijanona lainga, ravin), manolana mety ho tena isan-karazany. Andramo ireo fiovana mba hamantarana ny adin-tsaina mahomby indrindra ho anao manokana:

• Cross-manolana ( "bisikileta"). Araho ny toro-lalana tsikelikely ho voalohany, ny mahazatra dikan, fa raha tokony ho niara toko ny sorony roa avy ao amin'ny tany, hampitraka ary haninjitra ny sandriko iray ho an'ny lafiny mifanohitra (ankavia - marina, marina - ankavia). Ny sasany mety hanao fanatanjahan-tena amin'ny fihetsehana io ka aza mikasika ny sorony ny mifanaraka lohalika (izany hoe, ny ankavia soroka - ny tsara lohalika sy ny mifamadika amin'izay). Io safidy - tsara workout ho an'ny oblique kibo hozatra.

• Lateral Nandika vilana teo amin'ny tany. Ankehitriny, manaraka ny toro-lalana foana ny nentim-paharazana dikan-ny fanatanjahan-tena, mametraka tongotra roa eo amin'ny lafiny iray (ny lohalika mbola nanery voahenjana ary niara-). Hamiravira eny an-tsorony eny amin'ny tany tamin'izany andro izany toy ny mahazatra. Koa satria ny ampahany tratra dia ho nitodika tany amin'ny lafiny ianao, dia hahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny lafiny roa. Reps ve vitsivitsy tamin'ny lafiny iray, dia mifamadika tongotra toerana ary mamerina an-dafy.
• Nandika vilana amin'ny expanders. Mitsangàna mahitsy, ary ento eny an-tanana roa hinged expander. Handrodana izany kosa, indray hiondrika ny hozatra sy ny kibo miezaka.