Ahoana no mba mianatra hihazakazaka hifady hanina?

Angamba ianao, tahaka ahy, tamin 'ny fotoana, dia te-hianatra ny fomba tena mihazakazaka haingana, mafy fihetsiky ny olon-kafa ny tombontsoa eo amin'ny hazakazaka. Mba ho tonga haingana kokoa, hampitombo ny hafainganam-pandeha sy ny faharetana nihazakazaka ilaina ho an'ny tena manokana, tsy fahafaham-po, ny fomba iray mpanao fanatanjahan-tena, dia tsy maintsy manontany ny fanontaniana mifanaraka amin'izany. Ny marina dia tsy sehatra "ny fomba mianatra mihazakazaka hifady hanina?" Ary "Ahoana no mihazakazaka mafy?".

Dia tsy teraka afaka mihazakazaka haingana, fa predisposition izany dia miankina amin'ny maro amintsika. Miezaha hanana fahaizana izany no tena zava-misy, raha toa izany dia hampitombo ka napetrany ezaka ambony indrindra amin'ny alalan'ny fandalinana teknika izay maneho ny zava-miafina ny fomba mihazakazaka haingana.

Miroso isika mivantana ny fomba fianaran-javatra mba mihazakazaka mafy, na ny fampiofanana ho avy sprinter. Aoka isika hanomboka ny teoria, ary hifindra any mivantana fanazaran-tena mba hanampy hahatratra ny vokatra irina.

Zava-dehibe ny mahafantatra fa misy zavatra roa ahafantarana - cadence sy ny ezaka lavany, izay misy fiantraikany eo amin'ny nihazakazaka hafainganam-pandehany. Amin'ny fampitomboana ny lavan'ny dity dia ho afaka handrakotra tamin'ny dingana iray lehibe kokoa matetika lavitra sy ny dingana fitomboana dia hanampy mba hahatonga azy ireo bebe kokoa rehefa mandeha ny fotoana. Izany dia ao amin'ny fifandraisana toy izany dia mitombo amin'ny mihazakazaka haingana.

Miroso mivantana ny fanazaran-tena.

Fanatanjahan-tena tanterahina any tandem:

Mila mamatotra ny lasitike leash manodidina ny andilany, na mampiasa tapa-fingotra tubing, mihazona ny tànany, ary ny farany dia tsy maintsy mifanohitra clamped mafy eo an-tanan 'ny mpiara-miasa. Manaraka, dia mila manomboka mandeha, towing ambadiky ny ekipa-vady, ary tsikelikely hampitombo ny hafainganam-pandehan'ny hetsika amin'ny ambony indrindra fetrany. Tsy Hita tamin'ny andrana teknika fa io dia afaka hampitombo ny hafainganam-pandehan'ny nihazakazaka ny 10% noho ny tamin'ny hazakazaka ara-dalàna unaccompanied novonoina.

Fanatanjahan-tena "mihazakazaka midina":

Tsy tokony hatao ny mitondra ny pidinana jumps mihazakazaka ho amin'ny kisolosolo ny havoana, na ny fiaramanidina ny tohatra tsy latsaky ny 30 metatra, mifantoka amin'ny fomba hamokatra hankaloiloy rantsan-tongotra. Manao fomba fiasa iray tokony ho folo, fara fahakeliny AHOAN.

Fanazaran-tena eo amin'ny jumps, tsirairay izay tokony ho vita araka izay azo atao, ary avo mafy araka izay fara fahakeliny in-10.

1. Avy amin'ny squat.

Crouch-tanana nifampipeka tao ambadiky ny lohany, amin'izao fanatanjahan-tena - izany tany am-boalohany toerana. Mila nitsambikina izy, niverina ny fanombohana toerana.

2. Avy amin'ny lunge.

Jumps natao ny lunge toerana izay tongotra iray no nampiseho feno rahateo ny fanitarana, ary ny anankiray ny tena nametraka indray, sy ny faladian'ny-tongotra, vatana sy loha miatrika hatrany. Mason'ny hanova ny toerana misy ny tongony sy ny tany tao amin'ny lunge ny mifanohitra feny.

3. Zigzag.

Nahatanteraka na iray sy ny tongony roa. Izy ireo dia fonosina ao anatin'ny ny diagonal hitsambikimbikina Cones fizarany amin'ny 60-centimeter lavitra avy amin'ny hafa tamin'ny fiovana tampoka ny toromarika ny Hanketo.

4. Amin'ny alternating tongotra.

Antsasaky ny dingana vita amin'ny toerana roa ao amin'ny marindrano sy mitsangana fiaramanidina. Tsy tokony hatao ny miaraka alternating jumps sy ny sandriny nitaredretra mihantona eny amin'ny rivotra. Miezaha mitsambikina ambony, nandrakotra amin'ny ambony indrindra lavitra ny halavany.

5. mitsangana amin'ny tongony roa.

Ataovy ny tongotrareo sorony-sakany masina, araka izay miezaka ny hitsambikina avo araka izay azo atao izy, manampy ny tenany eo an-tanan-dra matetitetika ao amin'ny tari-dalana ny fihetsehana ny tena.

6. indray tongotra.

Avy ny toeran'ny antsasaky ny dingana iray manehoa mitsambikina amin'ny tongony, hiondrika tamin'ny fotoana ny fandosirako amin'ny tapany faharoa ny lohalika, ary miezaka ny hijanona raha mbola araka izay azo atao eny amin'ny rivotra.

Rehefa tapitra ny lahatsoratra, mba hamaly fanontaniana momba ny fomba mihazakazaka mianatra haingana, Te-hifantoka amin'ny manaraka ireto:

Natao hampiofanana ny herinandro ilainao in-roa, fara fahakeliny, fa tsy maintsy manome ny vatanao 24 ora sisa eo workouts. Aza manadino na tsy miraharaha ny miezaka aloha sy aorian'ny fanatanjahan-tena, satria dia zava-dehibe. Mikely aina kely dia afaka mampitony ny hozatra fanaintainana, ary koa mba hanafaingana ny fitomboan'ny hozatra bahoaka.

Mazava ho azy, ny olona tsirairay, noho ny fitaoman'ny fandovan-toetra, dia afaka hahatratra tokonana sasany an'ilay hazakazaka. Fa rehefa fiofanana, natao niresaka ny adihevitra momba ny fomba mihazakazaka mianatra mafy, dia afaka mora foana mahatratra vokatra azo ekena sy naniry hahatsapa ny vokany eo amin'ny asa.