Torohevitra momba ny fomba tsara indrindra gazety vatolampy.

Ny olona rehetra manonofy ny tsara tarehy asa fanaovan-gazety. Satria midika ho Silhouette ny sakany tsorony, tery andilany sy ny fitaovam-piadiana mahery, tratra sy ny asa fanaovan-gazety cubes fiaran-dalamby.

Ny olona manerana izao tontolo izao no anjara amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny savily nandaitra gazety nandritra ny taona maro, inona no zava-miafina? Ny fomba tsara indrindra télécharger ny mpanao gazety? Nahoana fiofanana dia tsy hitondra ho anao ireo vokatra irina? Mikasika ny fomba tsara indrindra mba mitsingevaheva ny mpanao gazety, hodinihintsika ato amin'ity lahatsoratra ity.

Inona no tena ahitana raha vatolampy gazety, miorina amin'ny ny Anatomy? Tadidio fa ny asa fanaovan-gazety dia ahitana ny rectus hozatra, ny ivelany sy lateral hozatra, ary mila hizara ny enta-mavesatra rehetra manerana ny ozatra amin'ny ny asa fanaovan-gazety. Maro ny olona ambony mitoka-monina mitsingevaheva ny ampahany amin'ny asa fanaovan-gazety, tanteraka ny manadino momba ny afovoany sy ny tapany ambany. Ny fomba tsara indrindra télécharger ny gazety miorina amin'ny ny Anatomy? Tokony hijery ny asa fanaovan-gazety sy ny mitandrina ny inona no anjara amin'ny lehibe noho ny mandroso, ambony na ambany. Ankehitriny dia mijery fototra fitsipi-fomba tsara kokoa mitsingevaheva ny mpanao gazety.

1. Nampiofana ny mpanao gazety ihany no ho in-3 isan-kerinandro.
2. Tamin'ny gazety hanao 3 fanazaran-tena (isaky ny ampahany amin'ny asa fanaovan-gazety).
3. Mila voatery fonjam.
4. Aza adino ny hanitsy ny sakafo.
5. Tokony avy hatrany mitsingevaheva ny tenany rehetra, fa tsy ny gazety misaraka.

Koa nahoana no monja in-3 isan-kerinandro? Ny asa fanaovan-gazety dia tokony sitrana eo workouts raha hozatry ny kibo dia mafy ary izy ireo indray no manofana, dia tsy hitombo mihitsy. Teo anelanelan'ny fivoriana fanofanana dia tokony hatao ho an'ny fara fahakeliny 1 andro ho an'ny fanarenana. Be dia be ny zava-dehibe ry zalahy nanao fahadisoana rehefa fiaran-dalamby gazety isan'andro.

Mba hanary ny kibo matavy, raha mibosesika coached mihoatra ny roa volana ka dia tsy nahita ny cubes, dia midika izany fa ianao eo amin'ny kibo matavy sosona no eo. Mamerina mandinika ny sakafo sy ny manala ny kaloria ilaina. Ajanony ho any McDonald sy hihinana mafy ny sakafo, mihinana zava-mamy intsony! Mihinana toy ny olona mba hanana fomba fiaina ara-pahasalamana, ary ianao kosa hahatratra ny vokany.

Fonjam dia natao mba handoro tavy be loatra, sakafo mahasalama Tsy ampy mba hanesorana saborany ny kibony. Ampidiro ao amin'ny programa fampiofanana hazakazaka na ny lomano, ny fanaovana fanatanjahan-tena raha manana Hanketo tady sy ny fanatanjahan-tena bisikileta dia afaka miasa eo aminy.

Ny fahadisoana lehibe indrindra - izany dia misaraka fampiofanana gazety, dia tsy hitondra anao na vokatra. Ny olona rehetra manapa-kevitra ho azy ny fomba tsara indrindra mitsingevaheva ny mpanao gazety, ka noho izany adino fa mila mampiofana hozatra hafa koa. Na oviana na oviana ny ankamaroan'ny powerlifters nanozongozona ny asa fanaovan-gazety, na ny cubes dia ny fialonana ny ankamaroan'ny bodybuilders. Mila manao squats, hisintona-dehibe eo amin'ny fisotroana, dabilio gazety, sy ny deadlift, ka dia afaka nampiditra ny asa fanaovan-gazety amin'ny lafiny samy hafa, ary dia hahazo ny enta-mavesatra goavana. Tena tsy misy zava-miafina amin'ny olona malemy ambany tsindry niainga ka voaporitra.

Raha vao manomboka mihinana araka ny tokony ho, mba hampiofanana ny tenany rehetra sy hampavitrika fonjam, dia afaka manomboka fampiofanana gazety.

Toy izao voasoratry ny fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny asa fanaovan-gazety, noho ny azy no hahazo vokatra amin'ny fotoana fohy.

1. Leg manandratra ao amin'ny Više.

Io fampiasana ny anjara toerana lehibe eo ambany kibony sy ny lafiny kibo hozatra. Mila mihantona eo amin'ny fifaninanana, ka hanaisotra ny tongotro roa eo anatrehanao (tongony mahahenjana amin'ny lohalika) manainga ny tongony ilaina ka dia mitovy amin'ny tany. Tsy ilaina ny manangana ny tongony ambony, ny entana, dia hifindra ho any ambanin'ny indray. Tsara raha amin'ny toerana anoloan'ny rehetra ny hafa, satria izany no matanjaka indrindra sambo kibo hozatra.

1. Ny fitsanganan 'ny tratra teo amin'ny seza romanina.

Romanina seza dia Na izany na tsy fanaovana fanatanjahan-tena. Mipetraha eo amboniny, ary nanamboatra ny asa fanaovan-gazety, dia tsy tokony Mitete ambany loatra, dia tokony hahatsapa ny vavony hozatra ka mahatonga ny tehezan-tendrombohitra ny tandrify amplitude ho anareo. Ao amin'io fanatanjahan-tena, indrindra mahakasika ny afovoany sy ny tapany ambony amin'ny asa fanaovan-gazety.

1. Ny tehezan-tendrombohitra miaraka amin'ny dumbbell.

Io fampiasana ny anjara faritra afovoan'i ny asa fanaovan-gazety sy ny lafiny. Alao ny sandry ankavia dumbbell ary manao tilts ho amin'ny ankavanana, dia afaka mametraka ny tananao ankavanana eo amin'ny vavony mba maivamaivana miasa hozatra. Indray mandeha dia niasa ho an'ny lafiny iray, ny asa teo amin'ny faharoa. Tsara ny haka ny lanjan'ny dumbbells, dia afaka manomboka amin'ny 8-10 kg.

Mampiofana ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena in-3 isan-kerinandro, ary hanao ireo fanazaran-tena eo amin'ny faran'ny workout tsirairay, ary dia tena ho afaka hanatratra vokatra.