Ny fandaharam-potoana ho an'ny hohozongozonina - fizarana ny fanamiana

Ny dingana fampiofanana rehetra dia tsy maintsy fehezina na zaraina ny andro. Ny zavatra rehetra dia tsy maintsy ho maty paika sy ny lojika. Misintona ny sombin-vy betsaka tsy ny fahalalana ilaina dia mahomby. Na ahoana na ahoana dia zava-dehibe ny manana filoha. Mihatra amin'ny bodybuilding sy ny Fitness - mila araka ny tokony ho mitambatra ny fanofanana ny vondrona hozatra maro, mba hanatanterahana ny isan'ny milentika naniry sy reps, hano marina, hiala fahazaran-dratsy rehetra, sy ny sisa. Ny fandaharam-potoana ho an'ny hohozongozonina - singa fototra ao amin'ny dingan'ny fampiofanana. Ahoana no hanaovana azy anao manokana, ary inona no fepetra ao amin'ity tari-dalana?

Select laharam-pahamehana

Talohan'ny ny fandaharana dia nosarihana niakatra ny hanozongozona, NW sy vonona ianao, dia mila mamaritra maro ny hevi-dehibe. Voalohany dia mila mamaritra tsara izay rehetra te-hiala amin'ireo fivoriana: ny mba fenoy tanana lehibe, na ny tratrany indray. Ny sasany atao izany rehetra izany indray, fa ny hafa kosa mankafy kokoa ny hampifantoka ny sainy tamin'ny tongony. Raha vao laharam-pahamehana no voafantina, dia mila miatrika ny isan'ny fotoana isan-kerinandro, nikasa hitsidika ny fanaovana fanatanjahan-tena. Isika dia hotarihina amin'ny alalan'ny vola ny fitsipika - 3 mandeha any amin'ny efitrano ao amin'ny herinandro. Teny an-dalana, dia izao no tena vahaolana mahomby vidim-, tahaka ny 3 andro, dia afaka manana fotoana ra hozatra rehetra ilaina, ary indray andro fitsaharana Fa ampy fahasitranana. Saika misy ankehitriny fandaharana ho an'ny fampiofanana ao amin'ny efitrano nanorina teo amin'ny tahan'ny telo andro fiasana.

Fanorenana ny fandaharana

Noho izany, ny fandaharam-potoana ho an'ny fampiofanana eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia miorina eo amin'ny fototry ny atleta voafantina ny laharam-pahamehana. Asa eo amin'ny vondrona naniry hozatra, fara fahakeliny, tokony ho in-2 isan-kerinandro, izany hoe, ohatra, ny alatsinainy sy zoma. Ary tamin'ny andro voalohany tamin'ny fiofanana, dia tsara ny hanatanteraka ny fanazaran-tena eo amin'ny tratra sy triceps, tahaka ny any izany sy ny raharaha hafa dia ampiasaina toy izany koa ny vondrona hozatra. Izany dia manome ho an'ny fandaharam-potoana hanozongozona, NW lalina sy lalina pumping ny vatana faritra tsirairay. Ny safidy tsara indrindra dia ny mifidy telo fanazaran-tena ho tratrany sy triceps telo. Vokatry ny fanatanjahan-tena mitodika 6. Na dia eto amin'ny farany ny rehetra, dia afaka manampy ny vaovao. Indro ny santionany lisitry ny fanazaran-tena ho an'ny andro voalohany: ny dabilio gazety, gazety dabilio tao amin'ny hantsana, ny wiring, ny frantsay dabilio gazety, mifanitsy trano fisotroana, misintona ny andian-tsoratra. Milentika ny isan'ny fanazaran-tena ho an'ny tsirairay dia tokony ho telo, fara fahakeliny na efatra. Ny isan'ny AHOAN - 10. Ny gazety mila mitsingevaheva amin'ny AHOAN bebe kokoa (20-25). Ny andro faharoa ny fampiofanana, izay afaka manome anao ny fandaharana ho an'ny hanozongozona, NW, dia mety ho solontena toy izao manaraka izao: pumping indray sy ny sorony. Toy izany koa, amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, ireo hozatra vondrona dia mifameno, rehefa ny maro an'isa ny fanazaran-tena, ny lisitry ny izay dia hijery zavatra toy izao: deadlift, miaramila gazety, misintona ny fehin-kibo, Mitsangantsangana, wiring amin'ny dumbbells mitsangana sy nampakatra avy ao amin'ny lohany / lohany. Ny isan'ny sy reps milentika mbola niova. Rehefa nifarana ny asa fanaovan-gazety ny savily. Ny fandaharam-potoana ho an'ny milantolanto amin'ny andro fahatelo dia aseho amin'ny alalan'ny vondrona pumping manaraka ireto ny hozatra: ranjo sy ny fitaovam-piadiana. Lisitry ny FANAZARAN-TENA: squats, nanandratra tongotra ny quadriceps, tongotra hitsangana ny rantsantongony (zanak'omby), sandrin'ny ny dabilio Scott, "tantanana" ary nanandratra barbell sandrin'ny mijoro (na manolo workout tongony laharam-pahamehana vondrona ny hozatra). Tongony tokony pumped amin'ny be dia be ny reps, fampitomboana ny isa ho in-13-15. Around, ary nanao fandaharana rehetra noho ny hanozongozona, NW, natambatra ny zava-dehibe sy fototra fanazaran-tena, masina fandravana azy ireo amin'ny andavanandro.