Ny fomba hanaovana Mahi dumbbells eo anatrehanao

Mahi dumbbells eo anatrehanao natao ho amin'ny fampandrosoana ny anoloana deltoid hozatra. Misy mihevitra fa tokony nefa tsy manao fanazaran-tena ny sasany amin'ny vinanihefaka anoloan'ny, tahaka ny foana izy ao amin'ny dingan'ny miasa, ary indray mandeha indray ny hampikorontana dia tsy ilaina ny dumbbells. Fa hafa fanazaran-tena mameno ny dingana ilaina.

Diso tao amin'ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells

Dumbbells no tena ilaina izany raha te-hanao izay hery fanazaran-tena. Maro no mino fa tsy izao no tena olana. Eny, marina izany, tsy mila na fanofanana manokana, fa aza dia samy tsipirian'ilay izay tokony ho raisina ho tantara mba tsy hatao naratra.

1. Constant fampiasana dumbbells lanjan'ny iray kilasy rehetra fanazaran-tena. Noho izany tsy mila hatao, satria tsy manana ny hozatra rehetra vokany mitovy, ary zava-dehibe ny haka ny dumbbell miasa avy tena hozatra. Raha maka ny dumbbell mazava loatra, dia tsy afaka hanome ny entana ilaina, ka raha, ny mifanohitra amin'izany, dia mavesatra loatra, ny mety hatao naratra.
2. Nandritra ny fanazaran-tena tokony hanandrana haka aina ny vatana, mba hifantoka amin'ny fanatanjahan-tena, izay ho tonga amin'ny toerana marina sy hampihenana ny mety ho ratra.
3. Tsy tokony hiezaka hanao ny zava-drehetra haingana. Tena fotsiny, tsy mampiasa ny endri-javatra ny hozatra sy ny tsy mahasoa avy amin'ny fanatanjahan-tena tsy misy toy izany.

Technique iombonana amin'ny fanandratako dumbbells

Ny tena mahazatra tianay ho an'ny famolavolana anoloan'ny Mahi vinany dumbbells no niandry azy ireo. Tao amin'ny teknika araka ny tokony dingana mialoha ny dumbbell no voalaza etsy ambany.

1. Dumbbells dia tokony handray ny ambony mafy, miverina mahitsy, tongotra soroka Ambainy masina. Ankehitriny dia tsy haka iray hafa, ny mihidy fomba, ary nahazo ny rofia downwards napetraka.
2. Mila maka ny fofonaina Izy, ary rehefa tokony hanangana iray sandry, hanisy fiheverana amin'izany sandriny tsy manenjana amin'ny kiho.
3. Mitaiza ny sandriny-kina haavon'ny (mety ho avo kokoa), ny voateliko hampidina izany. Io filaharan'ireo zavatra tokony hatao amin'ny ankavia.

SOSO-KEVITRA HO AN'NY

1. Tandremo fa nandritra mampiofana ny vatanao tsy miahanahana, rehefa nankahery ny dumbbells.
2. To dia tsara kokoa ny miasa deltoids, dia afaka manampy ny "nitodika nitana sampan-drofia": rehefa miatrika manainga dumbbells palma miakatra, ary rehefa fampidinana ny dumbbell koa izy hampody azy izy.
3. Mila manangana ny dumbbells ho amin'ny soroka ambaratonga na kely kokoa.
4. Tsy ilaina ny mampiasa tena tyazholyn dumbbells, koa ahoana misy mby amin'izay ny vatana dia mitsingevaheva.

Karazam-fanatanjahan-tena dumbbells dingana mialoha

Manainga dumbbells azo atao amin'ny fomba roa - mijoro na mipetraka. Mahi dumbbells eo anoloan'ny iray eo niantefa manokana hampiofana ny hozatra deltoid anoloan'ny mba hahatonga azy mihoatra hamafin'ny feonao sy ny projection. Ary noho izany dia tokony hanaraka ny sasany karazana tari-dàlana:

• Raiso dumbbells mila mafy ambony. Rehefa tokony manenjana nanitsy kely indray, chin mitovy amin'ny tany, fitaovam-piadiana kely manenjana - dia ny fanombohana toerana.
• Miaina in, hazòny ny fofonaina mila kely ary amin'izao fotoana tokony hanangana tsikelikely amin'ny soroka ny tanana ambaratonga. Ao amin'ny voateliko, hampidina ny dumbbells.
• Alao ny ilaina imbetsaka.

Mahi dumbbells nipetraka teo anoloan'ny iray lasibatra fampiofanana ho an'ny faritra afovoany sy aoriana ny deltoid hozatra. Ny fanazaran-tena be pitsiny ireo dia ny hoe ny olona dia tsy ho afaka hanampy ny tenany nandritra ny nankahery ny vatana swaying dumbbells. Indro misy torohevitra kely eo amin'ny fanatanterahana ny manainga dumbbells ao amin'ity Version:

• mila mipetraka eo amoron'ny ny dabilio, niverina mahitsy, dumbbells tokony handray ny ambony mafy;
• dumbbell fanandratako fitaovana dia mitovy tahaka ny tamin'ny teknika voalaza etsy ambony;
• dia zava-dehibe fa ny tena ka tsy voasariky, ary hanao dumbbell dehibe tsy tokony jerk; Raha tsy mandeha izany - Dia naka ny diso lanjany.

Mahi dumbbells eo anatrehanao - dia mahomby fampiasana hery fa ho tsara kokoa ny fanazaran-tena miaraka amin'ny hafa mba deltoid dia izany niasa. Zava-dehibe tsy mba hanadino ny momba ny lanjan'ny dumbbell satria diso ny lanja sy fantina nedostochno hentitra fitandremana ny teknolojia, dia azo atao ny haninjitra ny hozatra. Tsy ilaina ny ho atleta ny hanao izany karazana naruzki ara-batana. Mahi dumbbells - izany dia tsy fahajambana fanatanjahan-tena izay ny lehibe indrindra Lift dia ambany ny fitaovam-piadiana, zava-dehibe ny mifantoka izany, raha afaka manao izany tsara sy hanatratra ny vokatra irina.