Power fanatanjahan-tena: ny famaritana, dia napetraka ny fanazaran-tena sy ny fanolorana

Power fanatanjahan-tena no lasa malaza vao haingana manerana izao tontolo izao, anisan'izany ny any Rosia. Raha tsorina izany dia ahitana ny fiofanana amin'ny hery ivelany vato. Araka izany, ny tsorakazony dia tsy ampiasaina matetika. Koa, rehefa ankehitriny kilasy matetika no ampiasain'ny mpampiofana. Izy ireo tsy ilaina atleta matihanina, fa koa ho an'ny beginners.

Ny dingana fototra ao amin'ny hery fanatanjahan-tena fanaovana fanatanjahan-tena

Fampiofanana amin'ny fahefana fanatanjahan-tena dia nozaraina ho telo dingana lehibe:

• mafana-up;
• hery fizarana;
• ny tapany farany.

mafana-up dingana Na ahoana na ahoana dia tsy azo mifalihavanja. Izany Mahafaly rehetra ny hozatra ary manomana ny olona iray ara-batana asa sarotra. Ireo atleta izay tsy hanatanteraka ny mafana-up, dia mora kokoa ny ratra. Very mafana-up Azo zaraina ho dingana roa: a hazavana sy manokana. Easy workout kely dia ahitana hazakazaka na ny kilasy amin'ny amin'ny toerana bisikileta. Ny workout ihany manokana mikendry ny fanamafisana ny hozatra mamelatra ny lanitra.

Hery ny fiofanana dia tokony ho anisan'ny voafidy tsara mpanazatra manokana atleta. Raha ny herin 'ny workout diso no voafidy, dia ny olona dia tsy ho afaka hanatratra ny tanjona.

Ny tapany farany - tsy latsa-danja dingana. Tokony handoa tsy mihoatra ny 10 minitra ny fotoana. Fa 10 minitra ny atleta dia tsy maintsy manao ny mazava, mampitony sarimihetsika, mihazakazaka toy ny miadana, mandeha. Ny tena tsara vita ny fampiofanana raisina milomano.

Hery fiofanana eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny lisitra

Ireo fanazaran-tena eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mifantoka amin'ny fampandrosoana hozatra ao amin'ny saika vatana rehetra.

Power entana ao amin'ny fanatanjahan-tena tokony omena tsara, ny atleta maratra.

Fitsipika izay tsy maintsy heverina amin'ny fampiofanana

Tsara homarihina fa teo amin'ny fiofanana dia zava-dehibe ny manaraka ny sasany fitsipika izay hanampy hitandrina ny atleta ary ny hery mba ho voahozongozona.

Noho izany, dia misy fitsipika telo ihany. Tsotra izy ireny, fa mila fotsiny izy ireo hampihatra ny didim.

1. Ny fitsipika voalohany mihatra fifohana rivotra. Rehefa manainga enta-mavesatra (fisotroana, na ny fisotroana) ilaina hanaovana Fofonaina, ary izany dia nampidinina - zava-poana. Efa voarara ny atleta hanao ny fofon'ainy, raha ny hozatra olana.
2. Ny fitsipika faharoa dia mihatra ho nampihetsi-po entana. Atleta kevitra hetsika, Asandrato ny entana tena miadana. Ny hetsika amplitude dia tokony ho toy izany koa. Io no fomba tsy dia be.
3. Fanazaran-tena rehetra dia tokony ho tanterahana cleanly. Mba hahazoana vokatra, tsy afaka manampy ny tongony aman-tanany ny tenany. Care dia tokony ho raisina fa nandritra ny famerenana ny fanazaran-tena iray ihany no miasa vondrona hozatra.

Ny lafiny tsirairay-draharaha

Power fanatanjahan-tena - tena ilaina ny fanatanjahan-tena karazana. Tsy hanisy ratsy na iza na iza tsy, na izany aza, fahombiazana ao aminy tsy afaka hanatratra rehetra. Misy mihevitra fa tsy mety ny olona amin'ny bika mahia, fa ny manam-pahaizana dia ho afaka ho lasa normostenik sy hypersthenics.

Tsy ho very maina ny manamarika fa tsy ny fanatanjahan-tena dia afaka manome toy izany koa ny vokany. , Ohatra, ny olona iray rehefa maneho haingana dia hahazo hozatra bahoaka, ary ny anankiray tsy hahatratra ny vokatra irina. Noho izany, dia tsy maintsy manokana fahefana mifidy fanatanjahan-tena sarotra. Azo inoana fa ilay mpanao voalohany mba hahazoana ny vokatra voalohany dia tsy maintsy mandany fotoana bebe kokoa.

Fampiasana hery fanazaran-tena

Tsy azo lavina io fanatanjahan-tena dia manana tombontsoa ho an'ny fahasalaman'ny olombelona. Izay tratry ny hamonjy ny olona avy any ivelany kilema, ohatra, hatrany dia mitanondrika, curved fihetsika, sunken tratra, sy ny hafa. Hery maneho manampy mampiofana ny aretim-rafitra.

Ny olona iray izay manatrika tsy tapaka fiofanana, fahazoana matanjaka sy tsy voahozongozona. Izany dia nanamarika fa ny gymnasts, atleta amin'ny toe-javatra tsara dia ny rafi-pitatitra. Vehivavy ny fanatanjahantena dia hanampy hanatratra akaiky-tonga lafatra olo-malaza, ka hiverina haingana ny fahafahana hamerina ny vatana.

Vao haingana, fanatanjahan fanatanjahan-tena bebe kokoa eo amin'ny tanora mpanao. Ny zava-misy fa ny mpanao fanatanjahan-tena dia hanampy mba hanelingelenana ny tanora ny fahazaran-dratsy. Ara-pahasalamana ny fanatanjahan-tena matetika manao fahazarana fomba fiaina, ary ny olombelona - famaizana.

Ny zava-dehibe indrindra - aza overtrain!

Fepetra ilaina rehetra, sy ny hery fanazaran-tena - tsy afa. Anisan'ny tena ahitana soritr'aretina ny overtraining:

• tsy fahampian'ny hery;
• foana hozatra fanaintainana;
• tachycardia;
• tosidra ambony;
• mora tezitra;
• matory korontana;
• tsy fahampian'ny komana;
• aretina.

Raha misy atleta hita, fara fahakeliny, ny sasany soritr'aretina, dia tokony hijery dokotera avy hatrany. Raha nisy overtraining, dia tsy maintsy ihany koa ny hanitsy ny fomba asa, dia tsy ilaina mba hampihenana ny faharetany. Ampio mandeha any an-tokotany na ny fankatoavana ny andro.

Raha ny mombamomba ny overtraining nanana aretina na ny ratra sasany, dia nanolorana azy ho manatona dokotera ho levitra ho fanafody. Matetika izany dia mampihena na multivitamin-be. Ireo fanafody sy ny fanampin-tsakafo afaka ny hiverina ny olona ny hery sy ny fahombiazan'ny, atsangano ny fanahy sy normalize ny torimaso sy ny fahazotoan-komana. Taorian'ny fitsaboana rehefa mifandray amin'ny tsy te hiala ny fanatanjahan-tena.