Ny hanesorana saborany tanana amin'ny fanatanjahan-tena

Maro ny vehivavy manana olana ny hanesorana matavy avy amin'ny fitaovam-piadiana, ka amin'ity tranga ity dia tsy Nafindra. Mba hanaovana izany, dia fahazoan-dalana ireto fanazaran-tena sy ny fitsaboana. Fa mitaky dumbbells kilasy kokoa amin'ny Adjustable mavesatra na mihoatra ny dumbbells amin'ny vato samy hafa. Ary mila mozika, dia mety ho ny fandraisam-peo, fa mety ho fampielezam-peo na fahitalavitra, fotsiny mba haharaka ny gadona sy ny fotoana ny fanatanjahan-tena. Alohan'ny manomboka mampihatra ny manala ny fofona teo amin'ny sandriny, hitondra ny voalohany milanja 0,5 kilao dumbbell ny lanja.

1. Malagasy mafana-up hozatra ao amin'ny vozon'ny, ambony vatana sy ny fitaovam-piadiana. Mafana-dia tsy maintsy ho tanterahina any izany mba.

vozony:

1.1.Povoroty voalohany lalana iray, dia in-4 ny hafa.

1.2.Polukrugom Nampitodika ny lohany ho afaka amin'ny ankavia soroka ho amin'ny ankavanana, toy ny hoe mihazona ny saokany tsipika ny tratra in-4.

1.3.Zatem Nampitodika ny lohany tao amin'ny semicircle ao ambadika, vozony tsipika dia natao in-4. Ity fanazaran-tena tokony ho miadana kokoa Tempo teo aloha.

1.4.Ostavlyaem sorony teo amin'ny tany, ary ny saokany nanosika nandroso in-8. Ny lohany amin'ity tranga ity dia tsy maintsy ho nanome hampandeha tsara.

1.5.Dvigaem vozonao in Tatsinanana dihy ao amin'ny antoko ankavia-ankavanana, ny sorony mijanona amin'ny toerany, manatanteraka in-8.

Ny fanaovana ireo fanazaran-tena eo amin'ny dia renao crunching na manindry ao amin'ny hazondamosiko ambony, matetika indrindra amin'ny fihodinan'ny lohany. Izany no ara-dalàna, ny zava-dehibe indrindra eto mba hanao ny fanazaran-tena araka izay azo atao hampandeha tsara. Hampandeha tsara ny hanao ny fanazaran-tena rehetra sy ny mafana-up teo ny fanazaran-tena ho an'ireo liana amin'ny matavy ny hanesorana avy amin'ny fitaovam-piadiana.

Soroka fehin-kibo.

1.1.Plechi mafy be koa ka latsaka teo amoron sorony roa in-4, isan-tsorony misaraka - sandry niakatra iray, ny iray kosa midina in-4 isaky ny sandriny.

1.2.Sovershat faribolana tsorony ihany indray andro sy 8 8 antsika amin'ny hoavy. Tanana raha nihantona malalaka nanaraka ny tena, afa-tsy ny sorony ny miasa.

1.3.Rezkie nandatsaka sorony indray, dia nandroso in-16. Tanana tamin'izany andro izany teny an-tena kely Nanenjana.

1.4.Kazhdym sorony ao amin'ny faribolana: handroso - sisa - indray - ankavanana. Fitaovam-piadiana teny an-vatana sy kely voahenjana.

Ary hirodana tanteraka fihodinan'ny tanana mba: borosy, avy eo famavanin'ny tanana sy ny sandry avy ny sorony ho any amin'ny zava-misy mandra-pahatongan'ny hatsembohana. Pin tanana niverina ho any anati-; fa ny tratrany tamin'izany andro izany araka izay azo atao bends nandroso, lelany hampihena ary nifidy ny 1 minitra. Avereno imbetsaka izany fanazaran-tena. Figure tsara ho an'ny hozatra workout - ny fihetseham-po ao aminy malemy ilay manjarano sy ny hafanana. Toy izany ny fampiasan-tena ilaina mba hahazoana antoka fa ny asa toy ny hanaisotra matavy amin'ny tanana dia nentina nivoaka ho mahomby araka izay azo atao.

Fanazaran-tena eo amin'ny pectoral hozatra.

1.Snachala tsy misy dumbbells ary mitombo tsikelikely ny entana, mitondra dumbbell lanja ny 1.5 kg. Tanana mikotrika amin'ny lafiny amin'ny ambaratonga sorony mampihena ny lelan-tsabatra, drofia miakatra. Muscle hampikorontana ny breastbone - miala sasatra, aretina - tony.

2.Skladyvaem tanana toy ny vavaka, sy ny herin 'ny rofia, toy ny hoe miezaka manilika ny foibe. Mafy manohitra ny tanany ary mitarika taloha tao amin'ny ankavia, niverina tany afovoany, dia ho any amin'ny tsara. Ny zava-drehetra hatao amin 'ny herin' 8 in-.

3.Skladyvaem tanana nitana sampan-drofia ao ambadiky ny sorony sy ny famavanin'ny tanana miezaka ny hanitatra araka izay azo atao. Manao miadana sy hampandeha tsara in-16.

4.Skladyvaem totohondry niara-tanana. Izahay hanohy ny totohondry sy hanosika azy - nidina an-keriny. Lelany tamin'izany andro izany hampihena ny ambony indrindra.

Manao fanazaran-tena toy izany dia manampy mba hanatanteraka ny asa ny ny hanesorana matavy avy amin'ny fitaovam-piadiana. Miresaka momba ny correct ireo fanazaran-tena dia ho ny fahatsapana ny harerahana sy ny fitaka tsemboka. Raha ny akanjonao no maina, dia ny vokatra izay efa tratra. Mba hanaisotra ny matavy be loatra ny fitaovam-piadiana, aza hadinoina ny hanatanteraka manontolo ny adin-tsaina isan-karazany sy ny ezaka manan-danja. Tadidio fa tokony ho entina ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy avy ny enta-mavesatra teo amin'ny hozatra lehibe fa tsy maintsy ho, nefa tsy BE LOATRA raha manandrana koa, dia ny hozatra eo amin'ny tanana dia mety ho voamarika loatra.