Ny tena karazana mendrika

Ny teny hoe "mendrika" dia manana anglisy niaviany ( "mba hifanaraka" - mifanitsy amin'ny zavatra iray, manana tsara endrika) - iray feno endrika ara-batana ny vatan'olombelona.
Raha ny marina, Fitness sy ny aerobics dia siansa manontolo. Aoka ho Slim, ara-pahasalamana sy tsara tarehy te maro, saingy, indrisy, fa tsy izy rehetra no ampiharina. Matetika, ny olona fotsiny dia tsy afaka mahita ny ilaina fotoana sakafo mahasalama sy ny fomba fiaina ara-pahasalamana. Ny antony dia tena samy hafa: ny mandrakizay asa, asa, ary ny hakamoana fotsiny banal. Rehefa dinihina tokoa, mba zarao 3 ora ihany indray mandeha isan-kerinandro - tena tratrarina. Saingy, inona no ho tratra!

Ireto no tena karazana mendrika.
1. Aerobics. Io karazana fanazaran-tena mendrika izay Mitambatra mba hampivelatra ny hozatra sy ny plastika miaraka amin'ny taovam-pisefoana hetsika miaraka amin'ny mozika. Aerobics manampy hanatsarana ny sary sy ny fihenan'ny amin'ny lanja, sy mahasoa vokany eo amin'ny taovam-pisefoana sy ny aretim-rafitra. Voalaza fa ao anatin'ny 30 minitra no miasa avy, nanomboka namaky matavy.
Manavaka ireo karazana aerobics:
a) mahazatra aerobics (dihy, miorina amin'ny famerenana ny sasany hetsika ny dihy);
b) ny tsary aerobics (tanterahana amin'ny lalana sliding manokana);
c) dingana aerobics (tanterahana amin'ny sehatra - mari-pahaizana);
g) hery aerobics (aerobics mampiasa simulators);
d) ny rano aerobics (manokana karazana asa ara-batana ao amin'ny farihy, izay rehetra ny hozatra sy ny hozatra no lasa).

Tsy foana ny mandinika mendrika hafa - tari-dalana.
2. Ny manaraka karazana mendrika - famolavolana. mamolavola kilasy mandray anjara amin'ny fanovana ny tsy lavorary izay manana ny vatanao, fa hatrany am-boalohany mamolavola noforonina mba hanangana ny tsara tarehy sy ny fanatsarana olo-malaza ny tena fanahafana.
3. Strip plastika dia esory-dihy. Ireo karazana mendrika ho toy ny esory-dihy dia esory ny plastika plastika fiaran-dalamby sy ny hetsiky ny endriky ny manovaova ny vatanao. Io andian-fanazaran-tena dia fampandrosoana, ny ankamaroany tongotra hozatra (faritra kalisaona fohy ny ankamaroany), dia misy be dia be ny sit-dehibe. Indrindra tsara ireo hetsika ho an 'ireo izay fanafiana masina ny natiora "sofiny" teo amin'ny andilany.
4. Callanetics. Fanatanjahan-tena, ahitana saika voasakantsakan'ny, fa tsy miavaka fanatanjahan-tena. Ity Fitness, ahitana hetsika hafahafa. Ireo "nuisance" tokony, ka na dia tao ny hoavin'ny ny iray minitra. Nandritra ny fibodoana ny Callanetics dia manangana karazana hozatra rehetra (ny mpanao gazety, fe, tongotra, fitombenako, sorony, fitaovam-piadiana, indray).
5. Pilates. Izany dia ny fampiofanana ny aoriana, lohavaniana hozatra sy ny kibo asa fanaovan-gazety. simulators no ampiasaina eto. Pilates Mitambatra fampiofanana fampiasana ny tsara indrindra ny atsinanana sy ny andrefana teknika. Ary miteraka manovaova ao amin'ny tonon-taolana, fiaretana, ary mahavita.
6. Body Flex. Niaina fanazaran-tena. Nandritra ny lesona dia namelatra sy henjana ny hozatra, ary koa ny taova sy ny sela dia feno oksizenina.
7. Belly Dance. Tafiditra indrindra ao amin'ny hozatra lehibe vatana vavy. Manampy ny handoro tavy ao amin'ny andilana sy ny kibony.
8. Body-resaka teatra, dihy. Izany choreographic singa sy ny singa ny aerobic fanazaran-tena miaraka mamelatra ny lanitra. Body resaka teatra, dihy dia mikendry ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fanatsarana ny manovaova ny hazondamosiny.
9. Yoga. Ny fitambaran'ny ny hetsika, izay natao mba hahazoana anaty firindrana, manatsara ny faharetana, ary ny manovaova ny vatana sy hampitombo hery ny saina piainana sy ny filaminana. Manokana dia voasarika ho amin'ny fifohana rivotra fanazaran-tena.
10. Ny sarotra Teresa Tapp (T Tapp). Ny fitambaran'ny ny fanazaran-tena izay hanampy hitondra ny tena ho toy ny milina. T-Tapp dia natao ho an'ny vehivavy izay maherin'ny 30 Raha ny zo hitantana ny "ny bokotra", dia afaka very ny herinandro ny tokony ho 2 sm eo amin'ny andilany. Classes dia mizara vondrona manaraka ireto: fa ny tongony sy ny fitaovam-piadiana, andilany, fitombenako sy ny kibony.

karazana tantara mendrika ny isa lehibe kokoa. Efa nandinika ihany ny fototra. Tadidio anefa fa mendrika isan-karazany mitaky tsy tapaka. Na inona na inona karazana misafidy, raha hiatrika azy ireo tsy tapaka, dia hanome fahafahana hihena, manatsara ny bika aman'endriny, mba hampahery ny vatana.