Pranayama for beginners - ny fanaovana ny fofonaina fanaraha-maso

Pranayama dia ny vatan 'ny teny hoe "prana", izay midika hoe "fiainana angovo", "tena zava-dehibe rivotra". Ary ny teny hoe "lavaka" avy Sanskrit dia midika hoe "fanaraha-maso" na "fanaraha-maso". Izany no Yoga Pranayama manampy hifehy tena lehibe hery. Io fanaraha-maso ny fofonaina, mandray anjara amin'ny fanakambanana ho iray an'i saina sy ny vatana.

Pranayama - dia mampiasa mifototra amin'ny tsara miaina ny hifehy ireo hery lehibe raiki-tampisaka amin'ny maha-miaina rehetra. Na izany aza, dia mihoatra lavitra noho ny rafitra izay fotsiny mamela anao hifehy ny dingan 'ny fifohana rivotra, toy ny fomba fanao io fiantraikany ny lehibe sy ny vatana ara-nofo an-kolaka, miasa ao amin'ny vatana ny hendry sy mangingina miafina.

Ny fiantraikan'ny ny fomba fanao ara-pahasalamana eo amin'ny olombelona

Pranayama, ary koa misy ny yoga dia ahitana ny fomba fanao miaina fanazaran-tena. Pranayama for beginners rehefa nanao tsara, mahatonga miaina marivo sy sparse: amin'ny iray minitra - tsy mihoatra ny enina fanampiny fofon'aina avoakan'ny amin'ny fampihenana ny hatramin'ny iray ka hatramin'ny telo. Izany dia manome ny dalàna ny vatana lehibe efatra rafitra: taovam-pisefoana, aretim, metabolic sy ny rafi-pitatitra.

Noho ny hanova ny yoga, miaina miadana dia afaka miaina ao amin'ny ambany-proteinina ny sakafo, satria ny gazy karbonika miditra ny vatana mandritra ny ara-dalàna ny fitanana izay mamela sy voafintina, proteinina sy ny asidra amine. Ankoatra izany, pranayama ho beginners malefaka dia manome fanorana ny taova, amin 'izany normaliziruya ny asan'izy ireo dia manangana vondrona hozatra samihafa nandray anjara tamin'ny dingana miaina, manamafy ny rafi-pitatitra, ka mahatonga anao aina kokoa.

Soso-kevitra amin'ny fampiasana fanazaran-tena

Io karazana yoga, toy ny Pranayama - miaina fanazaran-tena - dia mitaky mpampianatra za-draharaha. Amin'ny maha-fitsipika, taovam-pisefoana-be rehetra dia natao tao amin'ny toerana lota. Mila hitarika fampianarana amin'ny faritra ventilated tsara. Tsy fahazoan-dalana mankany manomboka misy fanazaran-tena avy hatrany rehefa avy nihinana. Dia handray, fara fahakeliny, efatra - dimy ora aorian'ny sakafo. Afaka mihinana telo-polo minitra monja taorian'ny fahavitan'ny asa. Ny sakafo dia tokony ho mora.

Ny fampiharana ny pranayama ho an'ny beginners tsy mitaky hozatra olana. Face, vozony, soroka, ny vatana sy ny andilany hozatra dia tokony ho tony ao anatin'ny fanjakana. Manokana dia tokony ho vola any amin'ny fitaovam-piadiana sy ny fe, toy ireo hozatra raha maneho nahy henjana. Hanomboka fampianarana io karazana yoga, no tsara indrindra amin'ny loharano na fararano. Ny fanazaran-tena rehetra tokony hanatanterahana ny masony mikatona. Ao amin'ny aretina ny sofina na ny maso dia tokony ho vita Pranayama tsy misy hataka andro miaina.

Ny fototra miaina fampiasana

Pranayama Starter fanatanjahan-tena dia ahitana ny fototra - 1: 4: 2. 1 - ny fotoam--na inhalation; 4 - ny fahatarana fotoana ny inspiratory fofonaina; 2 - nandritra Fofonaina. ny rivotra dia tsy hijanona eo ny voateliko. Miasa ao amin'ny taovam-pisefoana ny gadona 1: 4: 2 ny yoga ihany no hampitombo ny fotoana hantsana ka naka fanahy telo karazana Pranayama: 12:48:24; 24:96:48 sy 36: 144: 72 (ambany, afovoany ary ambony view).

Ny vokatry ny taovam-pisefoana gadona amin'ny endrika ambany Pranayama lasa mavesatra tsemboka sy manala loto avy amin'ny vatana. Mid ny mahatonga ny vatana mafy mangovitra tsy mandalo angovo mahery. Ambony karazana fomba fanao dia mamela ny olona iray mahatsapa ny tena levitation sy ny onjan'ny ny Tampony Bliss.

Pranayama for beginners - izany indrindra takatry ny fomba hiatrehana ny fahatezerana, fahadisoam-panantenana, adin-tsaina, ny hakamoana, fahitan-tory sy ny maro hafa olana ara-tsaina.