Mametraka ao amin'ny Yoga maingoka (sary). Ahoana no hampidi maingoka?

Ankehitriny, ho an'ny olona maro, ny yoga - fa tsy fialam-boly fotsiny na kilasy iray monja, fa ny fomba fiaina. Ara-panahy dia ahitana ny fomba fanao misaintsaina, sempotra fanazaran-tena sy ny fampiharana ny pitsiny isan-karazany mampidi (asanas). Tsirairay ireo angovo fiantraikany ny manokana toerana ary manampy mba hanatanjaka ny olombelona fahasalamana ara-batana sy ny fanahy.

Ny tena be pitsiny sy mahery amin'ny vokatry hampidi maingoka. Ahoana no hanaovana izany tsara, ary ny fomba hiomanana handray soa faran'izay betsaka fiantraikany tsara?

safidy asanas

Hampidi maingoka (na vrishchikasana) mifandray amin'ny iray antsoina hoe mitsongoloka postures. Misy amin'ny dikan-telo: tao am-bata, forearms sy ny tanana. Ny voalohany dia antsoina hoe urdhvaikapada vrishchikasana. Ity Asana dia karazana kely hampidi maingoka, ny dingana fanomanana. Technique ny safidy toy izany koa. Ny hany fahasamihafana eo amin'ny haavon'ny ny enta-mavesatra. Avy ny yoga hampidi Maingoka Na izany na tsy ara-batana sasany dia mitaky dikan Fitness: manovaova, miezaka, ny hery ao amin'ny tanana sy ny heviny ny mizana.

Technique 1: eo amin'ny vata

Manomboka toerana - nandry tamin'ny kibony. Tongotra tamin'izany andro izany mivantana, tanana mirazotra amin'ny samy izy sy mandainga eo anivon'ny ny sorony tonon-taolana. Ankihiben-tànany nanondro hatrany. Famavanin'ny tanana dia tokony ho naka, ary nanery mafy manohitra ny vatana.

Dia manainga ny andilany eny amin'ny tany amin'ny lohalika voahenjana ary nanosika azy ireo handroso. Fa tsara! Raha ny lohalika akaiky loatra ny handroso, dia afaka mamorona toe-javatra famatrarana ao amin'ny vozon-tranonjaza hazondamosiny. Mety manana voka-dratsy. Ny toerana dia marina rehefa miala aina ny lohany sideways. Body lanja tokony ho voatosika-bata, fitaovam-piadiana tamin'izany andro izany maimaim-poana, ary handray anjara afa-tsy foana mizana.

Ny dingana manaraka - nankahery ny tongony. Voalohany, dia mila hanitsy ka hanangana ny sorony ankavanana araka izay azo atao. Ao amin'io toerana, dia tokony hanao fofon'aina avoakan'ny vitsivitsy.

Avy eo dia ilaina ny handamina ny fanohanana feny havia. Corps mba hanangana ny tany. Kiho tonon-taolana toy izany dia tokony hanangana iray ny zoro 90 degre. Filaminana eto amin'ity toerana manome hofihinina mafy tanana amin'ny vatana. Ary eo aminy, ny tena lanjan'ny vatana dia nafindra. Trano amin'ity tranga ity dia tsy maintsy ho araka izay mivelatra sy henjana toy ny tady. Tampon-doha dia mivelatra hatrany.

Ny dingana farany dia ny sarotra indrindra. Tsy manohana niala tongotra miakatra. Fanamafisana atao eo amin'ny tanana sy ny saokany. Fampitandremana! Chin - ny fahatelo equilibrium fotoana, ny tena lanjan'ny vatana dia tokony ho voatosika ny tanana. Izany misakana overloading ny vozon-tranonjaza hazondamosiny.

Ankehitriny dia ilaina ny manenjana bebe kokoa amin'ny andilany sy ny tratrany. Faladian-tongotra ho any amin'ny loha mandroso, lohalika niondrika kely. Ny Lite dikan-Asana io dia heverina ho hamindra ny lanjan'ny vatana eo amin'ny vata, fitaovam-piadiana tamin'izany andro izany mba hisintona indray, drofia izy.

Urdhvaikapada vrishchikasana manampy mba hanamafisana ny hozatry ny aoriana, fitaovam-piadiana sy ny tratra. Amin'ny hoavy izany no ho mahasoa sy faran'izay tsara fiofanana ho an'ny racks eny an-tànany. Araka ny mety ho sarotra, ary mametraka tsy mahagaga maingoka efa voalaza, ny sary foana hanampy ny mamantatra ny dingana ny fampiharana.

Technique 2: amin'ny forearms

Manomboka toerana - mandohalika. Arms Nanenjana amin'ny famavanin'ny tanana, ary hitafy ny tany. Fa lehibe famavanin'ny tanana fahamarinan-toerana dia masina.

Ny teboka fahatelo dia ny fanohanana ny lohany. Tongony noho ny fanampian'ny fanaovan-gazety, nanangana. Noho izany, ny headstand. Body mitovy lanja no zaraina eo amin'ny teboka telo ny fanohanana. Ao amin'io toerana, dia mila ny hijanona hanao fofon'aina avoakan'ny vitsivitsy.

Ary hampandeha tsara hamindra lanjany eo amin'ny famavanin'ny tanana, manenjana ambany indray, lohalika manenjana kely. Ary nanangana lohany, nandroso nitarika maso na miakatra. feet ba kiraro namelatra. Ny tena lanjan'ny vatana dia nafindra tany amin'ny forearm. Rantsa-tanana dia mandray anjara amin'ny fanohanana ny mizana.

Technique 3:-tanana

Mametraka maingoka ao amin'ny Full Version dia nanao nitsangana teo amin'ny tanana. Izany no avo indrindra ny olana.

Manomboka toerana sy miaina teknika sy hampitraka tongotra in urdhvaikapada vrishchikasana. Rehefa tongony roa teo an-tampony, hiondrika nandany maingoka, dia mitoetra foana amin'ny exhaled mahery gazety dabilio handamina tanana, nanandratra ny tenany eny am-pamoloana.

Out postures ihany koa dia manana safidy:

• Azonao atao ihany koa moramora teo amin'ny tany, hiondrika ny famavanin'ny tanana. Voalohany, mampandefitra ny ankaviany tamin'ny rantsan-tongotra, dia ny tsara. Hanitsy ny handohalika sy haka toerana fanombohana (nandry tamin'ny kibony).
• Safidy iray hafa dia ny Alternate preponderance nandroso tongotro ao ambadiky ny lohanao (raha manovaova). Noho izany, ny tena mihevitra ny toerana misy ny tetezana. Body lanja ny mpiasa miasa sy ny tongony, noho ny hozatry ny indray, misy ny fiakaran'ny.

Na inona na inona safidy nifidy misy yogi, dia tokony ho toy ny malefaka sady miaraka amin'ny fanaraha-maso ny fofonaina.

tombontsoa

Hampidi Scorpion manana tena mahazatra sy mahery vokany eo amin'ny vatan'olombelona.

• Rehefa manao izany saika Asana miasa ny hozatra rehetra vondrona. Noho izany misy ny maha vatana fampaherezana. Manatsara fikorianan'ny ra.
• Ny atidoha ihany koa tototry ny ra sy ny oksizenina, izay manampy ny asa lehibe kokoa.
• Scorpion hampidi dia mitaky ny fandraisana anjara ny tenany rehetra. Miaraka mamoaka fifohana rivotra maneho izany ny angovo vato, mampisinda stagnation ny ra eo amin'ny taova izay hita eto ambany ny fo. Io endri-javatra no ilaina indrindra ho an'ny olona mijaly amin'ny aretina tsinay, varicose lalan-drantsika.
• Lalina fofon'aina avoakan'ny amin'ny pitsiny toy izany Asana azo atao tsotra izao. Koa maingoka hampidi amin'ny Yoga workout natao ho an'ny marivo miaina. Ary ny lehibe ho an'ny capillaries workout.
• Ankoatra izany, ny maingoka hampidi manamafy ny fitaovam-piadiana, soroka tonona, dia manangana hazondamosina manovaova sy ny fifandanjana, normalizes ny rafi-pananahana.

Contraindications

Tsy maintsy hotsarovana fa Asana be. Tandremo, andraikitra ary be dia be ny ezaka ara-batana - izay mitaky ny mpanakanto hampidi maingoka. Sary miaraka amin'ny sary tsirairay antsipirihany sehatra dia hanampy ho tsara kokoa hiomana sy hahatsapa ny hery anaty. Fa hedging Asana no soso-kevitra fa ny mpampianatra, na ny manda. Na eo aza izany matanjaka vokany tsara, Asana io dia manana maromaro contraindications.

• Efa voarara ny mitondra olona avo tosi-drà sy ny aretim-po.
• Contraindications thrombosis atidohany sy ny fanina.
• Vehivavy nandritra ilay tonga fotoana voalohany, ary tsy tokony hanao fihetsika maingoka, toy ny sisa amin'ny mitsongoloka asanas.