Hampidi Yoga: anarana, famaritana, mampihatra ny beginners

Ny ankehitriny haingana ny fiainana tsy manome fahafahana ny fotoana mba hanala ny olana avy amin'ny ozatra amin'ny ny tena izay mitondra any amin'ny farany foana adin-tsaina, ara-batana isan-karazany mahazo aina na aretina. Mba hisorohana izany, ny olona miezaka mitady, fara fahakeliny, ny fotoana kely manao fanatanjahan-tena na manao fanatanjahan-tena ara-batana. Fa tsy ho an'ny rehetra. Maro no kamo fotsiny, misy olona tsy mamela ny toetry ny fahasalamana. Ary amin'ity tranga ity, ny ny yoga dia ho azo soloina fotsiny eo amin'ny fiainana. Rehefa dinihina tokoa, noho ny fanampian'ny yoga, haka aina, tony sy hanatsara ny fitondran-tena na ara-batana sy toe-.

Maro ny postures amin'ny yoga, fa manome ny ohatra ny ampahany kely izay manampy hanary ny adin-tsaina taorian'ny andro mafy.

Ny soa azo ny ny yoga

yoga, tsy vitan'ny hoe hanampy mba hanamafisana ny fahasalamana, fa koa dia hanome fahafahana ny hahazo fiadanan-tsaina sy filaminana. Raha hitandrina izay rehetra fepetra ilaina fiarovana rehefa manao asanas, dia tsy ho ela ianao dia afaka mahita ny tsara fiantraikan'ny fanatanjahan-tena eo amin'ny hazondamosiko, fo, ra, système digestif ary ny fampandehanana ny taova rehetra. Yoga mampirisika ny manovaova sy ny fahaizany mamikitra dia hanampy manala ny fanaintainana eo amin'ny tonon-taolana. Efa nametraka ny tenany ho toy ny fitaovana mahomby manohitra fahaketrahana.

Ny zava-misy manan-danja eo amin'ny manohana ny yoga, no ho ady amin'ny matavy.

ny yoga for beginners

Ny voalohany yoga, postures, izay navela mitondra tsy misy mpanazatra, tsy hatahotra ny ratsy ny fahasalamany:

• Mametraka hazo: inspiratory hanangana ny tanana ka mitarika azy ireo amin'ny hery maika taorian'ny ao am-pamoloana sy ny orinasa ao ambadiky ny lohany tanana. Manampy fanamafisana ny hozatry ny aoriana sy ny fihetsika tsara tarehy.
• Child hampidi: Mitete ny andilany amin'ny alehany rehetra sy hanaisotra hatrany ny tananao. Izany dia haka aina ny hozatry ny aoriana sy ny tendany.
• Hampidi ny vano: tanana ka Jery mitongilana ny vatanao rehefa voateliko izay hanampy hahatonga ny tongotra mafy ary omeo ny feo manerana ny vatana.
• Hampidi tongolo: maka ny tenanao amin'ny hakitrokely, dia voateliko tamin'izany andro izany hanandratra ny andilana sy ny sorony. Hanampy hanao kibo mafy hozatra.

Isaky ny fampiasana nomena intsony noho ny ampahefatry ny adiny iray, nefa nandritra izany fotoana izany dia afaka mitantana ny indray fiadanan-tsaina sy ara-batana hanatsara ny Fitness.

Ho an'ireo izay vao nanomboka zatra ny yoga, dia afaka fahazoan-dalana ny boky "Encyclopedia ny Tibetana Yoga" - ny anaran'ny mametraka sy mitombo miandalana, sary hankatò ny fanazaran-tena aseho tato amin'ity boky ity no tena jerena.

Fihetsika fototra ho an'ny beginners

Dog hampidi amin'ny yoga, dia heverina ho fototra, t. F. Ny tena tsotra. Izany dia ahitana ny roa postures: alika fehim manakombona ny vavan'ny, ka dia niakatra. Ireo dia nanao fanazaran-tena izay mitohy, ary hirotsaka ho iray hafa.

Ny tapany voalohany io toerana dia tanterahina toy izao manaraka izao: mila mahazo ny tongotra efatra sy ny mametraka ny tanana sy ny lohalika sorony-sakany masina. Ny rantsan-tànany dia Nandamina famavanin'ny tanana mivantana sy mahitsy. Ny indray dia tokony ho tony sy ny vatana miaraka amin'izay koa ny mampahatsiahy ny "latabatra". Manao bahana, rehefa voateliko, hanandratra ny lohalika, handamina ny tongony sy ny horonana an-tongotra. Noho izany, ny tongony dia tokony ho mahitsy, tongotra nitana sampan-drofia dia hita eo amin'ny farany ambany ny aoriana sy ny lohany mahitsy no mitongilana izy. Ankehitriny, ny olona lasa tsary, miorina amin'ny ratsam-batany sy ny fitombenako dia hita tao an-tampony. Ilaina ny mifantoka amin'ny rantsambatana ny manenjana ny indray ary Jery mitongilana ny lohanao mba mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny ozatra amin'ny amin'ny vozon'ny. Nijanona izahay ato amin'ity toerana feno valo Fofonaina, sy ny fahavitan'ny manenjana ny handohalika sy midina eo amin'ny tongotra efatra, tsikelikely lalina eny amin'ny amin'ny tapany faharoa amin'ity toerana.

Ny tapany faharoa ny alika ny fihetsika asanas tanterahana amin'ny fomba: rehefa mikodiadia mandroso tsikelikely voateliko, dia zaraina ny lanjany eo amin'ny tanana voalohany, Tamin'io fotoana io handao ny andilana, ary manandratra ny lohany sy ny tratra eny amin'ny tany. Noho izany, ny tongony dia tokony ho mahitsy, ary ireo fandaharana mitovy amin'ny tany, Ary ny tanana - dia mahitsy, ary ao amin'ny toerana perpendicular ny tany. Ny lohany dia miavonavona ny, ary mandinika nitarika hitsiny avy. Tohany azy indray mba mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny ambany indray, ary mijanona ao amin'io toerana ho feno valo fofon'aina avoakan'ny. Izany dia manampy mametraka tsara haninjitra ny hazondamosiko.

Zavatra tsy mametraka ny yoga, dia azo antoka mandritra ny fitondrana vohoka. Ny hany fanazavana: amin'izao toerana, ny vehivavy dia tokony ho bevohoka tsy mihoatra ny telo-polo segondra.

Fahombiazana simhasana fihetsika

Toerana io dia mifantoka amin'ny fibodoana salama olona izay zatra ny fiarovana ny fitsipika. Hanomboka ny hanana izany toe-tsaina tsara kokoa miaraka amin'ny mpampianatra.

Ao amin'ny ampahany ny liona fihetsika toa mampihomehy, nefa dia mahomby ary voaporofo fitsaboana vokany eo amin'ny fampiharana. Manampy hanamafy ny tonsils tsara fisorohana manohitra sery. Toerana io dia tena mahomby mba hampahery ny tarehy hozatra.

Liona hampidi dia tanterahina raha nipetraka teo, chin nampidininy teo, nihazona ny tendany Mitete ny sorony. Manao lalina ny fofonaina ary ny handamina ny sandriny mafy indrindra, dia hametraka izany teo amin'ny am-pofoany. Tamin'izay fotoana izay, ny mijery ny tetezana ny orony sy langilangy avy ny lelany. Vozony sy ny hatoka tokony namelatra. Ao amin'io toerana tokony ho hatrany ampy hery. Avy eo dia maka ny fofonaina ary ny miala sasatra. Ny nanolorana azy ho hamerina imbetsaka fanatanjahan-tena ity.

Yoga lota hampidi

Zava-dehibe ny mahatsiaro fa rehefa misy Nampahery tena fanao, asa tsy ara-dalàna, na ny tsy fahombiazana ny hanaraka ny lalàna, ireo postures Mety ho tsy ilaina na manimba mihitsy aza ny vatana.

Ity ny yoga hampidi no tsara indrindra fisaintsainana. Izany dia noho ny zava-misy fa ny tongony niampita mamorona ny antsoina hoe trano mimanda, ary hanakana ny fidirana ho any amin'ny herin'ny tena ambony. Mba handray ny toerana toy izany, dia ilaina ny mampitombo ny valahana tonon-taolana.

Manaiky izany Asana, tokony hipetraka ny mahitsy, ary hanaisotra ny hazondamosiny. Tongotra iray tapa-kevitra tao amin'ny lohalika, Raiso ny tanany ary hametraka ny tongony eo amin'ny fe-tongotra izy. Dia manao toy izany koa ny hafa fomba tongotra. Back, lohany sy ny tendany, dia hitandrina ny mahitsy. Ny fe-potoana nomena ho an'ny fanatanjahan-tena izany mandrakizay. Zava-dehibe ny mahatsiaro fa mahomby, ary indrindra indrindra, azo antoka fanatanterahana ny toerana io, mitaky fotoana aho ary mikely aina ny valahana tonon-taolana.

Lotus hampidi manampy nampitony ny rafi-pitatitra foibe, manampy ny rejuvenate ny reraka taova, manamafy ny hozatry indray.

Yoga: voromailala hampidi

Tahaka ny sisa amin'ny asanas, dia ilaina ny manao amim-pitandremana, mba tsy hanimba ny fahasalamanao. Ity ny yoga hampidi no tena anisan'ny ahitana mampitolagaga.

Mba hanaovana izany, dia tsy maintsy mipetraka eo amin'ny tany, ary hanitsy ny tongotra eo anatrehany. Hanara-maso, manenjana lohalika ka ny tongotra dia afaka tonga ny teta sy kneecap marina mikasika ny tany ny tongony. Amin'izao fotoana izao, ny straightened tongotra havia dia retracted indray, fa ny anoloana anisan'izy io mikasika ny tany. Flex ka napetrany ny tànany amin'ny kely ny aoriana, ary ao amin'ny toerana raikitra kely ny fotoana. Manaraka, dia mila ny hametraka ny tànany amin'ny tany sy ny feny havia tapa-kevitra tao amin'ny lohalika ka tendreo ny lohany. Farango ny tanana nitsangana tongotra sy ny itoerako amin'ny toerana ity nandritra ny fotoana kelikely. Manaiky ny fanombohana toerana.

Zavatra tsy mametraka ny yoga, dia tena misy vokany tsara rehefa mifandray amin'ny olana eo amin'ny urogenital rafitra, dia misy fiantraikany lehibe eo amin'ny sarakaty, tiroida sy ny firaisana ara-nofo fihary.

Vokatry ny yoga, ny olombelona

Efa ela no tsy nisy zava-miafina ny yoga mpitarika manana toerana eo amin'ny fiainan'ny olona ankehitriny. Mazava ho azy, ny sasany ho an'ny kilasy ahitana ny yoga karazana tsy mendrika ny soso-kevitr'izy ny tsara vokany eo amin'ny vatana. Momba ny yoga, manoratra eny rehetra eny - in gazetiboky, gazety, ny Internet, ny fahitalavitra, sns mpahay siansa nahita fa ny yoga manana vokany tsara eo amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana, diabeta, voan'ny androbe ... Tsy mampirisika dalàna ny tsindry sy mampivoatra.

Nandritra ny yoga mivoatra tonon-taolana, manofana ny fo sy ny taovam-pisefoana. Normalized fomba ny andro, ka nampihena ny torimaso kokoa ny fanaintainana amin'ny vehivavy nandritra ny tonga fotoana.

Contra-hita ho ny yoga

Io karazana fanatanjahan-tena dia tsy misy ho an'ny olona rehetra. Yoga dia afaka manomboka manao raha tsy rehefa mila hevitra ny dokotera.

Efa voarara ny manao yoga, ao amin'ny toe-javatra manaraka ireto:

• ny fisian'ny aretin-tsaina (ny rehetra afa-tsy ketraka);
• ho an'ny aretina ny taova;
• inguinal hernia;
• raha mitombo ny fanerena, na dystonia;
• amin'ny fo olana;
• dra aretina;
• nandritra ny hatsiaka;
• mandritra ny fitondrana vohoka (teny lehibe noho ny telo volana ary rehefa fanaterana ao anatin'ny telo volana);
• mandritra ny tonga fotoana.