Rye mofo: ny ratsy sy ny soa, calorie

Healthy sakafo - no fanalahidin'ny ela ny fahasalamana sy ny hatsaran-tarehy. Correct, voangona sakafo tsara dia manampy normalize lanjany, mahatsapa tsara foana ka mitoera ao amin'ny falifaly. Sakafo ara-pahasalamana Manoro hevitra hanoloana ny sasany amin'ireo vokatra izay eo amin'ny sakafo isan'andro, eo amin'ny hafa, ambany-calorie. Ohatra, ny olona vitsy sary an-tsaina ny sakafo tsy misy mofo. Saingy raha tokony azo atao ny mampiasa hazavana ampemby mofo, ary ny tombontsoa izay ratsy hevitra ny manam-pahaizana kerisetra.

Andeha isika hijery izay ny vokatra dia, inona no ahitana, inona no tombony sy ny fatiantoka ny.

Inona no atao hoe ampemby mofo?

Rye mofo, fahasimbana sy ny fampiasana izay mbola zara raha takatra, ambany-calorie vokatra azo ampiasaina fa tsy ny mofo mahazatra. Tena tsy misy zava-miafina koba tsara toto entana ahitana be dia be ny kaloria. Na dia manome satiety ny kibony, fa efa napetraka eo amin'ny kibony, toy ny takibany sy fe matavy. Ankoatra izany, dia tafahoatra fanjifàna ny mofo dia afaka mitarika ny aretim-po.

Noho izany, dia sakafo ara-pahasalamana fahazoan-dalana hidirana ny mifamadika ny mofo hafa - ampemby mofo. Loza sy ny tombontsoa avy amin'izany dia tokony ho tsara vokatra heverina eo anoloany dia levona.

Ingredients ampemby breads

Tombony ny ampemby breads dia miavaka amin'ny ny sangan 'asa. Ity vokatra iray manontolo dia ahitana ny zavatra simika Koba isan-karazany. Izany dia vita amin'ny vary fifangaroana, sy ny ampemby buckwheat lafarinina. Toy izany ny mofo misy otrikaina mahasoa toy ny phosphore, vy, ny sodium, kalsioma, manezioma sy ny hafa. Tahaka ny fantatrareo ihany, tsy misy ireo singa tsy afaka ny ho ara-dalàna fampandehanana ny Tenan'i.

Noho izany rafitra, ampemby mofo, fahasimbana sy ny fampiasana izay mazava ho azy fa ho mora levonina vokatra. Haingana izy levonina amin'ny kibo, ary, noho izany, tsy voatahiry tavy mipetraka eo amin'ny vatana.

Calorie ampemby mofo

Io antony no tena liana amin'ny ireo olona izay mampiasa ny mofo te hihena. Voalaza fa ny vokatra tsy maha samy hafa ny tahan'ny ambany loatra ny kaloria. Noho izany, 100 grama ny mofo misy 310 kaloria, kosa ao amin'ny silaka mofo mahazatra - tsy mihoatra ny 400. Kanefa ampemby mofo dia iray amin'ireo vokatra ho an'ny sakafo satria mamokatra be dia be ny hery ho an'ny fiainana.

Nahoana no mahasoa ny ampemby mofo?

Mofo buckwheat, ampemby, tombontsoa ary mety hanelingelina izay noresahana be amin'ny sakafo ara-pahasalamana, mbola manana tombony kokoa noho ny fatiantoka. Anisan'ny ilaina endri-javatra dia tokony ho Nasongadina:

• Maro ny soritry singa. Araka ny voalaza etsy ambony, ny mofo - dia trano fitehirizana ny singa ilaina izay afaka manatsara ny fahasalamana. Ny mpahay siansa dia nampiseho fa isan'andro fanjifàna ity vokatra ao amin'ny sakafo manampy hanatsara ny hery fiarovana sy ho tonga bebe kokoa mahatohitra ny sery.

• Hanatsarana ny toe-hoditra. Refin, mainty toerana sy ny tsy mahafinaritra rashes miseho eo amin'ny hoditra noho ny tsy fahampian-tsakafo. Mofo avy voamadinika fifandraisana tsara dia manadio ny fandevonan-kanina taratasy mivalona, toy izany koa ny hoditra dia hanatsara ny toe-be.
• Tsy manadio ny vatana ny poizina. Na dia eo aza ny fomba fiaina tsara sy ny fanajana ny fitsipiky ny ara-pahasalamana ny sakafo eo amin'ny tena maintsy miseho manimba singa: poizina sy rava. Manampy mba hanary ny ampemby mofo, izay mirakitra be dia be fibre. Tsy manadio ny vatana, izany dia noho ny fanatsarana ny fahasalamana ny fampiasana tsy tapaka ny ampemby koba vokatra.

Ny fampiasana ny ampemby mofo tsy azo lavina: fisaorana ho an'ilay olona dia halahelo be, ka tokony ho tafiditra ao amin'ny sakafo.

Ratsy ampemby breads

Andeha isika hijery, foana raha ilaina mofo ampemby. Soa na ratsy toy izany toto vokatra dia tsy maintsy dinihina eo anoloany dia levona. Raha ny marina, dia manana vokatra izany sady mahatsara sy maharatsy azy. Noho ny fampiasana ny mofo ny ampemby koba tsara toto, efa hitantsika, dia izao fotoana hifindra any doza.

Milaza ny dokotera fa ny fampiasana tafahoatra sy tsy voafehy mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny ny asan'ny tsinay taratasy mivalona. Ankoatra izany, ny sasany dia mety hanota mpanamboatra mofo sy ny firafitry amin'ny alalan'ny fanampiana isan-karazany ny vokatra preservatives mba hihazonana ny famelabelarana. Noho izany, mamaky ny firafitry ny fonosana alohan'ny mividy ny ampemby mofo. Raha hahitanareo azy any sasany mahazatra na mampiahiahy ingredient ny hitsaharanao avy mividy.

Rye mofo amin'ny levitra

Ary ny lamaody vaovao dia sakafo ny mofo. Ireo entana dia miavaka amin'ny fa ny caloric saika mitovy amin'ny mahazatra calorie mofo, na izany aza dia tsy ny fampiasana diso tafahoatra tara ny habetsahan'ny matavy be loatra eo amin'ny vatana. Izany dia noho ny zava-misy fa ny fandevonan-kanina ny sela iray manontolo dia mitaky be dia be ny hery ao amin'ny vatana. Noho izany, raha ny marina kaloria nandany teo amin'ny fanodinana.

Ny fototra ilaina ho an'ny fanamboarana ny ampemby breads dia lafarinina. Izany dia tsara fanoloana ny vary. Misy manam-pahaizana milaza fa ny ampemby koba - ny sakafo vokatra. Na izany aza, levitra azo ampiasaina tsy ampemby mofo.

Soa azo ary mety hanelingelina azy dia efa fantatra, fa misy hafa karazana vokatra izay mety ho hatao manaisotra ny lanja be loatra:

• OAny, afa-manampy amin'ny levitra, hanampy amin'ny fanamafisana orina ny hery fanefitra, ary hampitombo ny fanoherana ny virosy.
• Buckwheat normalize lanja. Tsara izy ireo raha te-tsy hihena fa mba vaovao farany masontsivana amin'ny ho avy.
• Mofo, vary dia hanampy hiatrika ny fahaketrahana, matahotahotra aretina, mahita tory.
• Mofo vary tsara no manadio ny vavony, dia hitondra ny poizina rehetra.

Tsara homarihina fa ny ambony karazana mofo entana lehibe ho an'ny levitra. Manana nandritra ny taona maro dia ampiasaina amin'ny sakafo sakafo.

Ahoana no hiomanana ampemby mofo?

Mahandro ny sakafo matsiro vokatra, mila sakafo ireto:

• 500 ml marikivy ronono matavy.
• Tselnozernistoy 300 grama ny lafarinina.
• Iray kaopy sy sasany ny ampemby koba.
• 2 tablespoons-drongony voa.
• 2 tablespoons oatmeal.
• 1 atody.
• Menaka oliva.
• Dranomasina sotrokely ny sira.
• Ny sotrokely ny volontsôkôlà siramamy.
• 1/2 sotrokely ny fanaova soda.
• Padding mila Sesame kely sy ny komina.

Voalohany, manampy marikivy ronono sira, siramamy, mofo soda, hamporisihiko ny mifangaro. Ankoatra izany, atody whisk mandra ranon-javatra tsy misy vongan ny tsy fiovaovana, pour ho ronono. Dia hofafazany amin'ny mifangaro ny ampemby sy tselnozernistuyu koba tsara toto, rongony ambioka, OAny am-flakes. Afangaroy tsara. Koba for ampemby mofo dia tokony hahazo dity sy matevina.

Blank ny mofo nataony amin'ny lapoely, manarona amin'ny foil ka avelao mba matotra nandritra ny 40 minitra. Rehefa afaka izany, fotoana, mametraka ny koba amin'ny solaitrabe voadio amin'ny lafarinina. Ankino manaraka izany mba hahazoana mofo, hanopy amin'ny Sesame ambioka sy ny komina.

Mofo mila hanendasany amin'ny preheated amin'ny 180 degre lafaoro mandritra ny adiny iray. Rehefa mahandro sakafo, dia ilaina ny hanapaka sy toy ny olon-tsotra hampiasa mofo.

Contraindications

Rye mofo manify, ary mety hanelingelina ny soa izay resaka, ihany koa contraindications. Noho izany, dia tsy fahazoan-dalana hidirana dokotera hihinana ny vokatra ho an'ny olona mijaly noho hyperacidity ao an-kibo na fery. Fa misy aretina ao amin'ny tsinay dia aloha taratasy mivalona mila maka hevitra amin'ny dokotera mahay iray, ary mofo ihany dia tafiditra ao amin'ny sakafo isan'andro.

Mihinàna mofo ampemby sy ho salama!