Sakafo amin'ny paharitry ny lehilahy sy ny vehivavy

Atleta hanara-maso tsara ny vatanao. A fiofanana fivoriana alohan'ny fifaninanana lasa hentitra kokoa. Mba fa ny vatana dia nahazo fomba fijery tsara tarehy, dia takiana ny vatana handoro tavy. Fa izao dia tsy maintsy atao ka rehefa tsy levitra "handoro" hozatra. Izany no tena sarotra dingana izay tsy mitaky faharetana sy tsitrapo ihany, fa koa ny fahalalana ny sasany.

Tsy mora ny manala ny tavy

Ankehitriny dia hiezaka ny hamaly ny fanontaniana hoe inona no tena fanamainana. Efa maina matavy mba hahatonga ny vatana Karakarao tsara embossed fijery.

Izany no tena lava sy dingana lehibe, satria maro amintsika no tsy mora ny manala ny kilao ny fanampiny. Ny vokatra ihany no ho tratra niaraka tamin'ny fanampian'ny manokana fanatanjahan-tena sy ny sakafo mahasalama.

Fa amin'ny asa mafy izany dia tsy mendrika izany ny mosary! Zava-dehibe ny nandany paharitry vatana. Food, karazan-tsakafo sy ny workout tokony ho marina.

Zava-dehibe ny manome ny sakafo araka ny filaharany, ka dia nandray ny vatana ny ilaina rehetra mineraly sy vitaminina ho azy. Tsotra fotsiny ny fifadian-kanina tsy depletes tena matavy. Ilaina amin'ny fampandehanana ny Tenan'i dia nalaina tao amin'ny proteinina ny hozatra sela, nitarika ho amin'ny fihenan'ny. Ny mpifaninana izay tena tsy tianao: ny fifaninanana dia tsy ilaina mba haneho ny firindrana sy ny fanampiana sy ny habeny ny hozatra.

Eo amin'ny olon-tsotra ny fiainana (eo amin'ny fifaninanana) Mety ho toa marina bodybuilder lehibe, "inflated" atleta. Indraindray dia tsy hita maso cubes asa fanaovan-gazety sy voafaritra tsara hozatry ny aoriana. Izany rehetra izany hatsaran-tarehy miafina ambany manify ny matavy, satria mandeha foana "maina" dia tsy ilaina.

Torohevitra ao amin'ny sakafo

Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy mba hanampy hanao voalanjalanja sakafo amin'ny paharitry ny lehilahy sy ny vehivavy;

1. Ny iray dia tokony hihinana sakafo maraina, satria nony maraina ny tenanareo dia malemy, ary mila hery.

2. Tsy tokony nampiditra ny amin'ny alina; dia afaka misotro kely yogurt, na mihinana voa, fa mba haka sakafo mavesatra dia tsy midika hoe azo atao, raha tsy izany fotsiny ny tena, dia tsy haharaka anao.

3. Sakafo nandritra-paharitry dingana tsy handefitra banga lehibe eo amin'ny sakafo, hano 3-5 isan'andro isaky ny 4-5 ora.

4. Tsy afaka mamela ny fampihenana ny proteinina ao amin'ny vatanao - mainka hanampy ny sakafo mahia sakafo toy ny hena, trondro, atody.

5. Ao amin'ny paharitry, tsy maintsy kivy toy izany amin'ny toerana tena maro entana toy ny mayonnaise, ketchup, sauces isan-karazany. Koa, tsy mihinana siramamy, lafarinina vokatra, Tena contraindicated toaka.

Tsy toy ny lehilahy hatramin'ny paharitry ny vehivavy

Tsara homarihina fa atleta matihanina ao amin'ny fanamainana tsy misy hafa, ny lahy sy ny vavy. Afaka ihany no zarao fomba samy hafa arakaraka ny lanjany. Sakafo amin'ny namaoka ny ankizivavy samy hafa ihany ny tena noho ny vato marina no mainka. Fahasamihafana manana na ny faharetan'ny sy ny hamafin'ny ny dingana.

Atleta tsy maintsy manao manokana amin'ny fanamafisana ny fanofanana samihafa aerobics, hankatò isan'andro workout, mihazakazaka eny amin'ny rivotra amin'ny tena, raha mandoa vola bebe kokoa ny olona ho enta-mavesatra ny fahefana.

Sakafo amin'ny namaoka ny ankizivavy sy ny sakafo isan-karazany: ny antsasany tsara tarehy ny maha-olombelona dia hentitra kokoa sy voafetra. Noho izany, dia tokony hanadino atleta momba izay mety ho zava-mamy sy miezaka ny hisolo azy amin'ny mahasoa legioma, voankazo. Azonao atao ny mampiasa ny tantely. Koba tsara toto vokatra tena mampidi-doza ihany koa, fa tsy azy, dia tsara ny mampiasa isan-karazany voamadinika. Menaka biby dia tokony ho hentitra voarara.

Inona no hihinana, ary ny fomba hiatrehana ankizivavy?

Izaho tsy kivy, ary mihevitra fa tsy maintsy mosary. Maro loatra ny entana ilaina izay manampy ny ankizivavy miaraka amin'ny vatana lehibe paharitry: tsaramaso, ronono, hena mahia, vary, buckwheat, trano rantsan-kazo fromazy, voankazo sy ny legioma.

Na izany aza, toy izany ny hery-paharitry azo mbola tsy mihoatra ny 5 herinandro. Tokony ihany koa ny manamarika fa ny zazavavy ho vokatra mahomby indrindra, dia mila mandoa tsara ny asa ara-batana:-roller Skating, mihazakazaka, milomano sy ny yoga, manosika-dehibe, squats, ary hanao bisikileta.

Power lahy matihanina

Momba ny sakafon'ny ireo atleta, bodybuilders mandeha any isan-karazany angano. , Ohatra, dia mety ampiasaina amin'ny alina sakafo ho an'ny 8 - 9 in-. Maro tamin'izy ireo noho ny na dia hiteraka mialoha fanairana mba hifoha sy manana zava-pisotro, na eggnog na zavatra hafa.

Mahagaga, dia mamela azy ireo hitana ny tena ao amin'ny fanjakana ny rendrarendra isan-karazany, ary mandray anjara amin'ny fifaninanana. Ohatra, ny bodybuilder indray andro monja dia afaka mihinana ny habetsahan'ny kaloria goavana avy amin'ny 6 ka hatramin'ny 11 arivo. Raha misy olon-tsotra nahazo vola ity ny hery ho farafahakeliny herinandro Jesosy, dia azo antoka fa ho baolina roa kilao. Fa atleta hirehitra be dia be ny kaloria amin'ny fampiofanana.

Ankoatra ny fanorenana hozatra sela (ity dingana ity dia antsoina hoe manaova-maso) koa dia mitaky hery, satria ny sy voafintina, ny azy proteinina - ny dingana amin'ny "lafo": tsy ny sakafo tokony andravana, mandevon-kanina, dia toy izany koa mamorona maro vaovao peptide fatorana mba fotsy hoditra nijanona teo amin'ny toerana, ary ny hozatra nanomboka naniry.

namaoka tena ao an-trano

House ny dingana dia ny hanitsiana fifantenana ny karazan-tsakafo sy sakafo fanajana, raha tsy misy nijaly fotoam-pivoriana. Ny ankamaroantsika dia manana antony dia mino fa ny haingana levitra ilaintsika isan'andro nijaly hazakazaka, izay matetika niaraka tamin'ny kardioperegruzkami.

Mba ho araka ny tokony ho lasa paharitry vatana, ny sakafo dia tsy maintsy voafidy toy izany: tsy maintsy handevona ny habetsahan'ny kaloria izay dia ho afaka ny handany ny andro. Noho izany, ny tena tenany amin'ny fanatanterahana ny tsy fisian'ny hanomboka handoro matavy tahiry. Afaka mitranga ihany izany rehefa handamina araka ny tokony ho ny sakafo.

Inona no hihinana ho maina any an-trano

Raha mihevitra fa ny eo ho eo ny olona tsy mampiasa proteinina fifangaroana rehetra azo atao, asidra amine sy ny vokatra avy amin'ny fivarotana fanatanjahan-tena, dia mila manao anao manokana sakafo mandritra paharitry, ny sakafo izay voalaza eo ho eo eto ambany:

Nony maraina ny andro:

1. Dite, na kafe, tsy misy siramamy kokoa sy sweeteners, dia afaka ihany koa ny mihinana kely ny oatmeal mofomamy.

2. Fa sakafo maivana, dia afaka misafidy oatmeal, fa tsy misy dibera.

3. Afaka mihinana akoho andrahoina amin'ny roa etona, amin'ny multivarka, natono na Nadininy amin'ny lapoely no amin'ny hazo tsy coating, fa tsy misy voana tanamasoandro eran'ny menaka.

Fa sakafo antoandro:

1. Afaka mihinana buckwheat, vary na voamadinika hafa (tsy misy dibera).

2. Trondro na akoho, masaka araka ny voalaza ho sakafo maraina.

3. Tsy faniry ny mampiasa ny fibre, ohatra, hano ny salady voatabia sy kôkômbra. Tena mila azy io hanampy anana mba hameno azy io amin'ny ranom-boasarimakirana rehetra. Na ahoana na ahoana tsy hampiasa voana tanamasoandro eran'ny menaka na ny mayonnaise.

4. Mihinana atody masaka roa. Isan'andro, dia tsy ho, raha ambony kolesterola.

Teo anelanelan'ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva:

1. Afaka mampiasa ny sakafo trondro na akoho, misotro iray vera na unsweetened kefir ranom (voatabia, legioma).

sakafo hariva:

1. Tsy tokony hatao ny misotro ny proteinina mihorohoro vita amin'ny whey na hihinana matavy kely-trano rantsan-kazo fromazy.

Ny ambony hery-paharitry voalamina amin'ny fomba fa ny tena ampahany gliosida dia ilaina ny maraina. Ary tamin 'ny tolakandro dia hifindra tsikelikely ho any amin'ny sakafo misy proteinina.

Weight very ao an-trano dia hitondra vokatra amin'ny sakafo mahasalama, fa raha tena te-hahazo fahombiazana lehibe amin'ny raharaha sarotra izany, dia aza mitsahatra ny manao fanazaran-tena isan-karazany.

indrindra fa ny sakafo

Amin'izao fotoana izao, indrindra atleta matihanina mavitrika fomba nentim-paharazana amin'ny vatana paharitry mizara ny kalandrie taona amin'ny faritra roa lehibe: ny voalohany - ny fe-potoana ny lanjan'ny tombony, ny faharoa - nandritra ny fandoroana ny sabora. Izany fomba tokony ampiharina ny soso-kevitr'izy ny tsirairay ny toetra-draharaha, satria, ao amin'ny fomba fanao ka nampitombo mahia tena bahoaka dia tsy azo atao raha tsy misy ny fanangonan-karena ny adipose sela.

Ny dingana etsy ambony ireo Mifamatotra akaiky, ary ny vatantsika dia Tsy tohanao ny handeha hiady fomban'ny zavatra. Izany hoe, raha mizara isan-taona ho fe-potoana roa ary fomba hentitra manaraka ny fepetra rehetra namaoka ny vatana, dia afaka hahatratra ny tanjona eo anatrehanao amin'ny somary fohy ny fotoana ananany.

Ilaina ny mihaino ny fanomanana ny sakafo sy ny fifantenana ny sakafo sahaza. Fanatanjahan-tena sy ny sakafo mahasalama amin'ny paharitry manokana - roa maintsy antony eo ambany izay misy olona afaka mahita ny tanteraka hozatra vatana. Ary amin'ity tranga ity dia tsy toy izany Raha jerena ifotony, na ianao, na ny manam-pahaizana mpanao voalohany atleta, bodybuilder.

"Bad" gliosida

Sakafo amin'ny paharitry ny lehilahy sy ny vehivavy ho mahomby ao amin'ny hetsika izay nanendry ny sasany fetra ny gliosida. Ireo akora (koa dia antsoina hoe polysaccharides) no tena loharanom-kaloria ao amin'ny vatana.

To miditra ao amin'ny vatantsika ny sakafo dia navadika ho angovo, tsy maintsy aloha dia mikeleza aina fatratra sy ampiasaina. Amin'ny fanaovana izany, dia manampy gliokaozy. Misy ihany koa ny glycogen, izay novinavinaina hery takiana ny olona. Na izany aza, ny vola eo amin'ny tena, fa tsy lehibe toy izany. Ohatra, ao amin'ny olon-dehibe salama aty olombelona glycogen dia manodidina 100-150 grama, ary eo amin'ny ozatra indrindra ny any ambany concentrations: tsy mihoatra ny 1% ny fitambaran'ny hozatra bahoaka.

Ankoatra ny tranga miavaka vitsy

Fa, dia ilaina ny manadino momba ny vokatra manaraka handamina ny sakafo tsara amin'ny paharitry:

- nifoka, sira sy ny sakafo am-bifotsy (ambony habetsahan'ny sira dia mitana ny rano tao amin'ny tena, izany no hitarika ho amin'ny edema sy hampihenana ny hafainganam-pandeha ny fanariana ny matavy);

- mamy (siramamy avy hatrany variana any an-ra, ary hanome be dia be ny hery, noho izany, ny tena dia tsy mila hanesorana azy io, ary mandany ny lanjany fanampiny;

- rehetra nendasina amin'ny diloilo (ao amin'ny vokatra ity dia ahitana be dia be ny matavy, manome safidy ny sakafo ny soanambo, na Nadininy).

Ny vola takiana ny proteinina

Matetika ny olona mahita fa afaka mihinana ankapobeny proteinina fotsiny, no mihamahia amin'ny akoho, nahandro henan'omby sy ny hazan-dranomasina. Kanefa eto dia ilaina ny hametra ny tenako, satria tsara ny zava-drehetra araka ny antonony.

Dia ilaina ny manao kajy ny habetsaky ny proteinina levona, manomboka amin'ny fifandraisana izao: isan-kilao ny lanjan'ny vatana ny zavatra ilainy 4-5 grama ny proteinina. Izany no fitsipika tsara tsy manome anao overeat.

namaoka tenan'ny olona izay heriny voalamina tsara, dia ahitana be dia be proteinina. Fa ny 80 kilao atleta Nanoro hevitra anjara 400 grama. Add izany takela-masaka na legioma vaovao, ary hahazo sakafo hariva lehibe.

Raha tsy mandeha avy hatrany ho very lanja sy ny vatana ho maina, tsy ketraka. Mamerina mandinika ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena fahazarana, hijery mpanazatra tao amin'ny fahasalamana Club, izy dia mijery, ary manana fandaharam-potoana ny sakafo lehibe ho an'ny namaoka ny vatana. Mazava ho azy fa ny asa toy izany dia tsy maintsy mandoa, fa ny vola laninao amin'ny tombontsoa lehibe indrindra.

Tiavo ny tenanao sy ny asa ny vatanao!