Tandremo ta-very lanja: Ireo vokatra kokoa ny fahatsapana ny mosary eto!

Indraindray ianao dia manodidina ny adin-tsaina ary tonga ho salama sakafo. Izy ireo avy hatrany ny ra manangana haavon'ny siramamy sy hampidi-doza ny vatana. Ankoatra izany, dia mainka nampahaditra ny fahatsapana hanoanana, mba ho toy ny vokatry ny misakafo sy ny fahazoana lanja. Raha te hihena ianao, dia tokony hahazo hahafantatra izany vokatra. Tokony tandremo!

fromazy

Ny olona voajanahary mora tsara setrin'ny ronono proteinina. Fromazy - mifantoka amin'y ronono, ka ny vokany dia tena mahery. Miaraka amin'ny avo-matavy fromazy, ary ny sira dia nahazo vokatra tena tsara tarehy. Arakaraka ny mihinana, dia vao mainka tianao, ka raiki-tampisaka toetra.

ranom-boankazo

Ranom-boankazo sy ny ranom ao amin'ny sakafo no tena malaza, na izany aza, dia tsy ny tena vokatra ilaina. Ao amin'ny famokarana voankazo zava-pisotro ity very matavy sy hivadika ho ranoka siramamy, izay mampitombo ny haavon'ny ra siramamy. Ho vokany, dia mifoha ny tena noana. Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa ny tena tsy feno ny ranom dia tsara noho ny ventin-kanina. Aleo mba hihinana voankazo sy legioma rehetra, ary misotro rano tsotra.

Low-matavy yogurt

Yogurt tsara ho an'ny fahasalamana, fa dia ilaina ny mifidy tsara. Raha ambany amin'ny saborany eo yogurt ity dia mety ho betsaka kokoa ny siramamy, toy ny vokatra tianao hihinana haingana. Tsara ny manana yogurt grika, izay mirakitra be dia be proteinina. Manampy fotsiny voankazo na voaroy ao aminy.

atody fotsy

Raha mihinana atody fotsy hoditra ihany, dia afaka mahatsapa ny hanoanana haingana. Na dia eo aza ny zava-misy fa maro ny proteinina ao amin'ny proteinina, menaka, vitaminina sy ny mineraly hita ao amin'ny yolk. Ireo no singa ilaina ho an'ny feno sy ny famokarana hormonina. Raha tsy mihinana ny atody rehetra, fa tsara kokoa.

Low-matavy salady dressings

Raha mividy ambany-matavy, araka ny eritreritrao ianao manao safidy tsara, nefa tsy. Low-matavy salady dressings dia feno sira sy siramamy, vokatr'izany mihinana bebe kokoa. Rehefa tapitra ny salady, te-hihinana zavatra hafa, ary izany no tsy vokatry ny tsara indrindra ho an'ny vatana.

Ny vokatra amin'ny anaran'ny "salama"

Ny olona mirona hihinana sakafo bebe kokoa izy ireo raha mino fa salama tsara izy ireo. Anjara dia lehibe kokoa, subconsciously ianao fandaharana ny tenanao ho amin'ny fampiasana ny sakafo toy izany. Amin'ity tranga ity, ny vokatra mety ho tsy dia ilaina, dia mamaky ny marika tsara.

siramamy

Sugar sy ny Sampanteny ireo mampiankin-doha, satria mahatonga ny vatana dopamine. Man subconsciously miezaka hihinana siramamy ho tafavoaka velona. Na izany aza, ny fiankinan-doha ara-pahasalamana dia olana lehibe, afa-tsy ny siramamy dia manome satiety na ny sakafo.

Koba isan-karazany trano fisotroana

Koba isan-karazany ahitana trano fisotroana be dia be ny siramamy sy ny matavy, raha mbola tsy tena izy ireo proteinina. Mazava ho azy fa izy ireo vitsy kokoa ny kaloria noho ny fihinanana sakafo tsy tapaka, ary satiety nefa tsy mahazo. Tsy ny sakafo maivana izay hanampy anao.

ketchup

Mieritrereta indroa alohan'ny manondraka ny sakafo saosy io. Ny ketchup sy ny maro hafa misy katsaka sauces syrup. Noho izany dia nitombo ketchup fahazotoan-komana. Ankoatra izany, ny siramamy syrup dia mampihena ny famokarana leptin, izay manome ny fahatsapana ny satiety. Noho izany, tsy jereonareo fa efa nihinana.

muffins

Raha toa ianao ka mbola nihinana ny mofo, dia azo inoana fa afaka tsikaritrao fa mba sitrakao fotsiny mantsy hihinana bebe kokoa. Ny tsindrin-tsakafo kaloria be loatra, izay tsara omena siramamy. Levonina haingana izy, ka te-hihinana bebe kokoa.

Sugar sakafo maraina voamadinika

Amin'ny flakes sugary maro tsy misy fibre, na proteinina, ary satria izany zavatra mahavelona tena ilaina ho anareo amin'ny maraina, ka ny ra haavon'ny siramamy dia miovaova. Fanakambanana siramamy Koba isan-karazany amin'ny hangalana ronono, tsy hamela ny vatana mba hahazoana ampy. Mifidiana voamadinika avo amin'ny fibre, tsy matavy na proteinina.

ampiasaina voamadinika

White mofo na mofomamy Mila asehontsika amin'ny fibre, izay manome satiety. Ho vokany, dia mora foana ny sakafo toy izany overeat. Tsy mahagaga fa tianao ny mofo, miezaka ny misafidy fotsiny safidy amin'ny voamadinika.

masira snacks

Tsy afaka mitondra fotsiny ka hihinana ny masira biscuits. Toy izany entana ahitana be dia be ny sira sy ny sabora akory ny proteinina. Ny votoaty sira avo mitarika ho amin'ny tsy fahampian-drano, vokatr'izany, ianao overeat. Ankoatra izany, avy amin'ny sakafo mametraka ra haavon'ny siramamy. Salt vokany eo ny famokarana dopamine, ka nahatonga ny fihetseham-po amin'ny fahafinaretana, ka te-hihinana bebe kokoa.

solon-sweeteners

Misy entana, izay amin'ny ankapobeny tokony hohalavirina. Raha tsy manana siramamy tsy tapaka, dia tsy midika fa misy vidiny. Hatrany manaraka ny marika. Solon sweeteners mitondra ho amin'ny zava-misy fa ny tenanareo dia mihevitra izay ihinananao siramamy. Ary ny momba ny tena tsy nahazo sy maniry ho lasa matanjaka kokoa tsindrin-tsakafo.

Shinoa sakafo

Raha ny hevitrao fa rehefa ny Shinoa lasopy, mba sitrakao fotsiny mantsy hihinana bebe kokoa, tsy hiakatra. Ny Shinoa matetika nanampy ho isany sakafo glutamate, izay ampiasaina ho toy ny tsirony enhancer amin'ny lasopy, hena sy ny vokatra hafa. Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa ny simika afaka mihamafy ny fahazotoan-komana.

Soup Shop

Lasopy mety ho tena ilaina ho an'ny levitra anefa, dia mihatra io afa-tsy ireo izay mahandro sakafo amin'ny rangotra, ratra kely. Raha mividy lasopy avy amin'ny manasa-vita, dia ho sira be loatra. Izany dia hitarika ho amin'ny fiankinan-doha, dia ho tianao bebe kokoa.

siligaoma

Be dia be ny olona nipetraka teo ny sakafo, manomboka mitsako hihy mba hanelingelina avy amin'ny hevitry ny sakafo. Indrisy, tsy fitaka izany matetika miasa. Fitsakoana mahatonga ny vatanao ianao mihevitra fa mihinana, nahoana no mamokatra gastric ranom-boankazo. Food tsy mahazo, ka ny kibony afaka manomboka ny handratra, afa-tsy, mba sitrakao fotsiny mantsy ny hihinana bebe kokoa.

Products amin'ny ambany matavy

Maro amin'ireo sakafo izay mahatonga ny hanoanana, ampiasaina ihany koa ka nanendaka ny rehetra, ny soa azo avy fibre. Nahoana no zava-dehibe fibre? Satria izany no slows overwork izany vokatra sy ny zavatra mahavelona avy nahazo ny rany. Raha ny vokatra kely matavy, dia haingana mandeha amin'ny kibo, ary mahatonga ny fiakaran'ny haavon'ny insuline. Insuline no vokatra mandritra ny dingana fandevonan-kanina, dia manala ny siramamy avy amin'ny rà. Raha mihinana sakafo izay mahatonga ny famokarana ny insuline, te-hihinana bebe kokoa.

Bagels sy ny croissants

Ireo vokatra dia kely, nefa mamela anao hihinana, Kanefa ireo dia vita amin'ny lafarinina fotsy sy ny siramamy. Tsy misy fibre ary tsy misy zavatra mahavelona. Noho izany, ny ra siramamy miakatra haingana, dia milatsaka.

voankazo smoothies

Raha matetika manao smoothies avy amin'ny voankazo, ny isa dia mety ho vokany, satria misotro, tsy handaitra ny Feno. Noho ny amin'ny fandatsahan-drà miakatra haingana siramamy, dia lavo, ary izany dia manainga ny fahazotoan-komana.

toaka

Eny, tsy ny sakafo, na izany aza, dia tokony hahatsiaro fa rehefa avy nisotro mitombo haingana ny hanoanana. Raha ny tena dia miasa deducing toaka, dia mandany glycogen - ny fananana izay avy indrindra fa avy any gliosida. Rehefa misotro be, tianao carbohydrate be sakafo. Rehefa toaka mampiraviravy fanaraha-maso, nefa tsy nifidy ny tsara indrindra vokatra.

haingana sakafo

Andramo ny hijanona lavitra avy amin'io sakafo: manana be dia be ny preservatives, transsexuelle menaka, sira. Toy izany hanakorontana ny famokarana mpiasa mifandray amin'ny fihetseham-po ny hanoanana hormonina, ary ny atidoha intsony hanaiky saturation.

Entana izay mora overeat

Fihinanana mahatonga bebe kokoa ny fihinanana. Raha matetika no mihinana sakafo be dia be ny manan-karena amin'ny kaloria, ny atidoha vokany nampiasaina ary sarotra ny mijanona.

donuts

Donuts ahitana vola be ny siramamy izay tsy mamoa tsara ny amin'ny tenanareo. Mahatsiaro ho noana ianao rehefa avy mihinana ela - hanalavitra ity tsindrin-tsakafo.

Solon'i toerana tena sakafo

Raha te-hihinana sôkôlà, aza mitady hihinana ambany-matavy sôkôla gilasy. Ampandrenesiny noana ihany, noho izany dia tsara kokoa ny mihinana kely fotsiny anjara, fa tena hahafaly anao.