Asan Jana Sirshasana

Efa nandre momba ny rehetra Indiana fanatanjahan-tena - ny yoga. Vao tsy ela izay, bebe kokoa ny olona dia tsy izany ihany no mahaliana foto-pinoana fahiny ny Indiana olona, fa koa mba ho anjara mavitrika ao aminy, lasa ny mpankafy amin'ny fiainana.

Raha efa nanapa-kevitra ny hanao zava-dehibe eo amin'ny Indiana fanatanjahan-tena, dia tokony hifandray iray za-draharaha mba hitsidika mpanazatra lesona vitsivitsy ka ho azonareo tsara ho anao izay ilainao ny yoga. Taorian'ny fivoriana rehetra toy izany dia midika hoe tsy kely fanatanjahan-tena isan'andro, ary mitohy ny asa eo amin'ny vatana sy ny fanahy. Yoga, mpampianatra za-draharaha dia hanampy anao handamina ny zavatra fanaontsika andavanandro sy sakafo. Ny fitsipika fototra ity fotopampianarana fahiny - dia foana ny asa ao amin'ny tena, izay midika ara-batana tsy vitan'ny hoe fanatanjahan-tena, fa koa amin'ny an-tsainao sy hevitra. Voatery talohan'ny fanazaran-tena ny fanofanana ny Indiana maka hevitra amin'ny fianakavianao dokotera, angamba manana contraindications. Raha manana fahazaran-dratsy, fa tsara ny handao azy ireo. Fifohana sigara - ny tena contraindication. Izany zavatra izany dia tsy mifanaraka fotsiny!

Yoga dia ahitana ny postures, antsoina hoe asanas. Asana - tonga lafatra ny fahamarinan-toerana avokoa ny tena rehetra, fahamarinan-toerana-tsaina sy fiantrana olona ny fanahy. About izany toerana toy ny janu shirshasana, ary hodinihina ao amin'ny lahatsoratra androany.

Yoga na oviana na taona

Raha tianao ny zanakao liana amin'ny fahiny ity karazana fanatanjahan-tena, Na ahoana na ahoana, dia izay nolazain'ny no manery azy. Dia nandroaka azy ho any an-tsekoly, ny ankizy dia afaka mahita ny zavatra rehetra ny masoko, ary manapa-kevitra raha tiany hatao. Yoga kilasy ho an'ny ankizy natao tao amin'ny endriky ny lalao. Indian fanatanjahan-tena mahasoa Misy vokany eo amin'ny ankizy ny vatana. Ny ankizy dia matanjaka kokoa izy ireo, ka nampitombo ny komana sy ny tsimatimanota.

No Hataoko fa manao ny yoga ho an'ny vehivavy bevohoka?

To daty, misy fandaharana ny fanaovana fanatanjahan-tena, natao ho an'ny bevohoka.

Yoga kilasy dia mahasoa ny vatana ny vehivavy bevohoka, ny saina sy ny ho avy ny fahasalamana ny zaza. Io vatana momba ny tena no manomana ny ho avy lahateny. Hiatrika io fanatanjahan-tena, na tsy tao amin'ny toerana mahaliana anao manokana ianao, dia hianatra aorian'ny fakan-kevitra mialoha amin'ny obstetrician.

Jana Sirshasana dia midika toerana eo izay no nipetraka teo amin'ny tany (tongotra iray dia mitanila, ary ny iray kosa feny naninjitra), no Jery mitongilana ny vatana ka dia namely ny lohalika lohany.

Ny hery miasa mangina tsara eo amin'ny taova janu Sirshasana

Toy ny rehetra postures in ny yoga hampidi izany dia manana fiantraikany tsara eo amin'ny taova rehetra. Jana Sirshasana manentana ny fandevonan-kanina taratasy mivalona, aty, spleen, voa. Manatanjaka hozatra kibo rafitra ny tena. Mitombo ny ao amin'ny horonam-taova amin'ny tratra.

Araka io fitsaboana Asana ampiasaina amin'ny fitsaboana ny aretina toy ny:

1. Neuralgia samy hafa karazana.
2. Vay.
3. Aretina ny prostate Gland lehilahy.

Jana Sirshasana: Lead teknika

1. Conveniently toerana, nipetraka teo amin'ny tany.
2. Tsy miezaka, no miankina nandroso, nilahatra ny fitombenako.
3. Handamina, milahatra ny hazondamosiko, dia tokony ho kely andilany mitongilana
4. Makà lalina ny fofonaina ary ny voateliko, voateliko, manenjana ny lohalika eo amin'ny soroka ankavanana ka apetraho eo amin'ny tany ka dia ny ombelahin-tongony mikasika ny perineum.
5. Miaina araka ny tokony ho (inhale - voateliko), voateliko, hampidina ny soroka ankavanana ho amin'ny tany. Amin'ity tranga ity, ny ombelahin-tongony tokony ho 4-5 santimetatra miala ny tongotra ankavia feny, ary nandry tamin'ny faladianao tongotra ny valin-drihana.
6. Ny ambony indrindra misintona ny lohalika ny tongotra ankavia indray, kely hanitarana ny ny valahany.
7. Sasatra ny tànany ho any an-tampon'ny ny soroka ankavanana hiverina mafy indrindra ho amin'ny ankavia (aloha) tongotra.
8. Ny fanindriana ny andilany ny tany, tarihiny izy, niankina tamin'ny fisaka indray ho amin'ny ankavia tongotra (namelatra) tongotra. Nandohalika lalina araka izay azo atao, miezaka hahatakatra ny tongony, roa tanana. Raha toa ka tsy manana mihinjitra tsara, ianao no ahafahana mifikitra amin'ny ambany tongotro, fa ny akaiky araka izay azo atao ny tongony.
9. Apetraho indray ny lohanao, ary avy eo, nanitsy izany, misintona ny vozony araka izay azo atao ao amin'ny tari-dalana ny amin'ny valin-drihana.
10. Mafy hanaisotra ny sock hatrany.
11. Makà feno ny fofonaina ary ny voateliko, ary hiezaka mafy kokoa aza hamihina tratra ny feny.
12. Ny isan'ny tsingerina izay tsy maintsy hatao ao Janu Shirshasana dia miankina amin'ny fampiofanana ara-batana ary mikely aina.
13. Ao amin'ny inhale, miverina any amin'ny toerana fanombohana (soroka ankavanana voahenjana, ankavia tsipika) hanova tongony ary hanao ny Asana indray. Manaova vitsivitsy reps isaky ny tongony.

Raha toa ka tsy tena mazava ny teknika ny asanas atao hoe Janu Sirshasana, sary ny lahatsoratra no hanampy anao hifehy ny tenanao iray amin'ireo mora indrindra sy ny zavatra malaza indrindra.

Ity teknika no mety ho beginners mba manao ny yoga.

Parivritta janu Sirshasana

Ity Asana dia fiovana Sirshasana. Izany no hantsana ihany, nipetraka teo amin'ny tany iray no preloaded tongotra ambaniny, ny iray kosa namelatra. Zareo ka tsy Jery mitongilana ny loha tsy mahazo manao amin'ny lohalika, ary ny lafiny izay nanongilana ny feny elongated mila mamoaka ny tena sideways, fitaovam-piadiana sy ny tongony rehefa fanitarana tokony mikasika. Fahaiza-mametraka for indray fanaintainana, migraines, mora tezitra.

Salama foana!