Vitaminina ara-panatanjahantena sy ny fiantraikany tsara eo amin'ny fiainan'ny atleta

Mila vitamina be daholo ny olona rehetra. Ny mponina any an-tanàn-dehibe dia mety tsy handray ny vitaminina ilainy, satria ny fotokevitra manan-danja izay misy fiantraikany amin'ny fahasalamantsika: ny tsy fahampian-tsakafo, ny rivotra maloto, ny lova ary ny tontolo iainana mahantra. Ny olona izay manao fanatanjahantena indrindra dia mila ireo zavatra ireo. Ny vitamina ara-panatanjahantena no mpanampy tsara indrindra amin'ny olona iray izay mitarika ny fiainany mavitrika.

Ny fampiasana ara-batana ara-batana, izay atrehin'ny olona, dia manery ny vatany hiasa amin'ny fomba mihamafy, ka ilaina ny fitsaboana zava-mahadomelina vitamina. Raha voaomana tsara ny vatantsika dia ny fanatanjahantena dia ho loharanom-pahasalamana, hery ary tanora.

Inona no vokatra vitan'ny vitamina?

Ny olona no misafidy ny karazana fanatanjahantena izay horaisiny. Afaka mitsidika ny dobo filomanosana ianao, mandeha any amin'ny toeram-pisakafoanana, manao gymnastics amin'ny maraina, manao fitafy na fanorenana vatana. Nefa amin'ny lafiny rehetra, mila tranokala vitaminina iray ianao. Misy fanatanjahan-tena vitaminina ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy. Ho an'ny organism tsirairay dia afaka misafidy ny sarinao sy ny dosage manokana.

Ao amin'ny tontolo maoderina amin'ny legioma sy ny voankazo dia tsy misy ny vitaminina ilaina, satria izy ireo dia manintona sy miaraka amin'ny fanampiana isan-karazany. Ny fampiasana vitaminina fanampiny dia hanampy hitazona ny vatana sy ny fanahy amim-pifaliana.

Tsara homarihina fa tsy ny vitaminina mineraly rehetra no mifanaraka tsara.

Ascorbic asidra sy ny vokany eo amin'ny olombelona

Ascorbic, izay antsoina hoe zaza, dia azo antsoina hoe vitaminina tsara indrindra. Vitaminina C dia misy fiantraikany lehibe eo amin'ny vatan'olombelona. Ny tena fototry ny heriny:

• Manatsara ny toetry ny ra;
• Manana fatran'ny kolesterola ara-dalàna;
• Manampy amin'ny fanamafisana ny vy ao amin'ny ra;
• Ny endrika "miaraka amin'ny mpanampy" collagen;
• Misy antioxidant mahery.

Ny vitamina ara-panatanjahan-tena misy ascorbic dia manampy ny atleta hiverina haingana ary hampihena ny isan'ny ratra nandritra ny fiofanana. Manala tanteraka tanteraka ny rano izy ary mivoaka haingana avy ao amin'ny vatana raha tsy mitombo ao anaty teboka. Tokony horaisina izy io aorian'ny sakafo, ary hosasana amin'ny rano be. Raha mampiasa vitamina C ianao dia tsy afaka mifoka sigara, satria sigara iray no mandoro 100 mg ny ascorbic.

Ny tsara fiantraikan'ny vitaminina B12 sy ny B1

Ny atleta rehetra dia mahafantatra tsara ny asan'ny vitamin B12 amin'ny vatany. Ny asany fototra dia:

• Manampy ny fizotran'ny hematopoiesis;
• Manatsara ny fihinanana;
• Manatsara ny fitarik'andro;
• Ny metabolismin'ny kômisia dia tsy mandeha raha tsy misy io.

Raha tsy mihinana vitaminina io vatany io, dia tapaka ny asan'ny rafitra nervous, mihena ny fahatoranana tsy miova ary mihasimba ny fihetsik'ireo hozatra. Ny mpiara-miasa dia vitamina A sy C, izay manampy ny fiasa lehibe indrindra ao amin'ny vatana. Saingy ilaina ny mahafantatra fa ny vitamines fanatanjahan-tena ho an'ny vehivavy dia mety hamoy ny vokany raha miteraka fanafody.

Vitamin B1 dia tena ilaina tokoa ho an'ny mpanao biriky sy biriky. Io vatana io dia manampy amin'ny fifehezana ny voambolana kômôhy ao amin'ny vatana, izay manampy ny atleta hamonjy angovo. Ny votoatin'io vitamina io:

• Manampy amin'ny fananganana hozatra izany;
• Ny fiantraikany tsara amin'ny fiasan'ny atidoha sy ny fitarihan-tery;
• Amin'ny dingan'ny fifanakalozana eo amin'ny orinasa iray na tsia dia mandamina tsara ny fizotran'ny fifanakalozana.

Na dia marary aza ny vitaminina dia misintona tanteraka ny vatana ny vitamina ary mihodina haingana ao anaty rano.

Vitaminina B6 sy ny fananany

Rehefa vitaminina B6 tsy eo amin'ny vatan'olombelona, tsy hampitombo hozatra bahoaka sy ny lanjany. Ny ankizy sy ny atleta dia tokony ho feno fankasitrahana an'io votoaty io ho an'ny fiantraikany tsara eo amin'ny fitomboany sy ny biceps. Vitan'ny Vitamine B6 sy ny vokany:

• Eo ambany fiantraikany, miforona ny neurotransmitters;
• Mandray anjara amin'ny fampidirana hemoglobine;
• Amina asidra amina sy proteinina no mifanakalo aminy.

Rehefa manana vitaminina B6 ny olona, dia very maintimolalin'ny fo izy ireo, manangona ny toetoetran'ny toaka ary manery tsindry, izay misy fiantraikany ratsy amin'ny asa fanatanjahantena.

Ny fampiasana vitamina A sy D amin'ny fiainana ara-panatanjahan-tena

Ny maso sy ny maso rehetra mahita maso dia mila atleta izay manao fanatanjahan-tena toy izany, izay tokony hitifitra sy hahita lavitra. Ny vitaminina fanatanjahan-tena ao amin'ny vondrona A dia manana ireto toetra manaraka ireto:

• Ampitomboy ny fiarovana;
• Atsaharo ny siramamy ao amin'ny ra
• Fanampiana amin'ny fananganana kolagna.

Tsy afaka mampiasa an'io zava-mahadomelina io be dia be ianao. Ny atleta dia tokony hanisa ny dosage miankina amin'ny entana.

Ny fanafody D dia ny vitaminina tsara indrindra ho an'ny lehilahy. Noho izany dia mihamafy ny taolan'ny taolana, izay manisy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny fampiofanana. Raha misy olona naratra nandritra ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena, dia hampihena haingana kokoa ny fampiasana azy io. Ny fananan-tany:

• Izy no mampiavaka azy;
• Manampy ny vitamin A mba handevon-tena marina.

Ny fampiasana vitaminina tsara

Ny fanatsarana vitaminina ara-panatanjahantena, izay omena etsy ambony, dia hanampy ny atleta tsirairay hifidy izay zavatra ilaina ho ampiasaina. Mazava ho azy, tsara kokoa ny mampiasa ny vokatra voajanahary mahazatra amin'ny zavamaniry, fa ny atleta dia mila mampiasa fitaovana fanampiny. Misy fahasamihafana manan-danja amin'ny fampiasana solon-tsakafo tsy misy loto sy matavy. Ny voalohany dia nesorina tao amin'ny vatana nandritra ny 2-4 ora, ary ny hafa dia mety ao anatintsika mandritra ny andro.

Sporting vitaminina ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy, foana manome torolalana amin'ny antsipiriany, izay dia afaka mianatra ny fomba handray-be ireo.