Ady amin'ny herin'ny maotera

Angamba, iray amin'ireo filankevitra be mpitia indrindra amin'ny gazety momba ny fahaverezan'ny lanjany dia "misy hatrany." Raha ny marina, tsy misy filazana tokana eo amin'ireo mpihinam-pahaizana momba ny sakafo momba ny fihenan'ny fihenam-bidy.

Imbetsaka no haka tahaka ny fitsipika - in-3 hena mihinana na in-6, fa maoderina? "Ity fanontaniana ity dia fototry ny teoriandramin'ny sakafo ara-tsakafo, izay taorinan'ny fampitomboana goavana ny lazan'ny mpanao gazety, dia noraisina ho fomba manerantany ny fahazoana lanjany be loatra.

Fractional mandevona sakafo sakafo tamin'ny lanonam 6-8 isaky ny adiny, dia afaka mitandrina ny fahatsapana hanoanana, mifehy secretion insuline, izay voatariky ny fanangonan-karena ny matavy. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny haavon'ny metabolisma amin'ny sakafo ara-tsakafo dia avo kokoa noho ny amin'ny sakafo telo mahazatra isan'andro, nentim-paharazana ho an'ny mponina tsirairay (sakafo maraina antoandro-sakafo hariva).

Araka ny fikambanana Amerikanina Diabetes, ny fihinanana sakafo tsy tapaka mandritra ny fotoana fohy dia mahatonga ny atidoha hihevi-tena fa ny vatany dia mihosotra, ary tsy ilaina ny manova ny kaloria voaraikitra amin'ny tavy. Marina fa mety ho tanteraka io toe-javatra io na dia amin'ny sakafo telo isan'andro aza.

Toy izany koa ny metabolism, izay naseho tamin'ny 1987 tamin'ny alalan'ny fanandramana nataon'ireo mpahay siansa alemà niaraka tamin'ny mpilatsaka an-tsitrapo 8. Voalohany, natokana in-dimy monja isan'andro ireo lohahevitra, dia nandeha tamin'ny iray. Ao anatin'ireo rejisitra isan-karazany ireo, ireo mpandray anjara amin'ny fanandramana dia mihinana kalozia iray isaky ny 41% amin'ny tavy, 46% amin'ny voambola, ary 13% amin'ny proteinina. Body lanja sy ny metabolic tahan'ny tsy niova.

Noho izany, inona no hitomboantsika?

Ny zava-misy dia milaza fa ny fepetra tokana ahafahanao manatsara ny fahavoazana dia ny isan'ny kaloria. Ny lanjanao dia tsy mitongilana afa-tsy amin'ny tsy fahampian'ny angovo, raha mandany mihoatra noho izay laninao ianao. Ny sisa amin'ny lanjany dia tsy ilaina - ary ny isa mitovy amin'ny sakafo dia mitovy.

Ny fomba fihinana sakafo dia azo ampiasaina fa tsy ny fihenan'ny lanjany, fa ny mifanohitra amin'izany, mba hahazoana mavesatra. Ny zava-dehibe ho an'ny olona marefo na ny fambolena - ny mpandoro bouddha izay mila mahazo vatana. Ny sakafo mahasalama 6-8 isan'andro no manome anao hitazona ny salvaona azota amin'ny avo avo lany ary handany kaloria bebe kokoa. Noho izany, ny mpilalao olimpika Michael Phelps (USA), amin'ny fampiasana ny fomba fihinana sakafo, dia mandany manodidina ny 12.000 kcal isan'andro - izany no isa isan'andro ho an'ny lehilahy 3 salama.

Ahoana no nampiasan'ny sakafo?

Ny razambentsika dia tsy nihinana araka ny fomba mahazatra "sakafo-midadasika-sakafo hariva" androany, satria tsy nanan-kery foana izy ireo. Sakafo telo isan'andro no niseho taoriana kelin'ny fahatongavan'ireo orinasam-piarahamonina hafa - fomba fiaina sy fahasamihafana amin'ny fotoana iasana. Alohan'ny handehanantsika miasa dia manana sakafo maraina, fiatoana amin'ny asa isika, sakafo antoandro, sakafo antoandro, mamarana ny andro miaraka amin'ny sakafo hariva.

Koa inona no tena manan-danja 6 na 3?

Fractional hery ho an'ny sasany mety ho aina, toy izany ny olona matetika zatra snacking. Saingy mba tsy hahatakarana ny tsimokaretina misy ny kaloria, dia mila mitahiry firaketana marina ianao, raha tsy izany, matetika dia tsy omena sakafo sy matetika ny sakafo matetika. Matetika ny ankamaroan'ny olona no manadino izany. Ny vokatra dia ny lanjany.

Manangona sakafo araka ny fomba fiainanao, na inona na inona 3 na mihoatra isan'andro, satria tsy misy fahasamihafana eo amin'ireto fomba ireto, ny zava-dehibe eto dia ny habetsaky ny kaloria.