Fomba entina mitondra proteinina

Maro ny fahaizana atleta izay te-hahazo lanja haingana, nanontany tena ny fomba handray ny proteinina, na mampidi-doza dia ho amin'ny tena, ary inona no tsara kokoa ny hisafidy ny vidiny mifanaraka amin'ny toetra? Tena misy fanontaniana marobe.

Andeha hojerentsika ny zava-dehibe indrindra, inona no proteinina. Proteinina dia proteinina. Ny proteinina dia akora simika sarotra, izay misy ny hoditra, ny volony, ny fantsika, ny hozatra, ny lambam-pandehan'ny lehilahy, sns. Raha te hampitombo ny masin'ny muscle ianao, dia hivoatra ny fiaretana sy ny tanjaka, ary amin'ny fampiofanana matanjaka dia mila mitondra proteinina 2 kilao isaky ny kilao amin'ny lanjanao isan'andro na kely fotsiny aza. Ny fanontaniana momba ny fomba hakana ilay proteinina dia mientanentanana tsara ny atleta tsirairay.

Ilaina ny manolotra ronono, atody, fanala trano, trondro, akoho, gilasy ho an'ny sakafo. Ireo rehetra ireo dia sakafo misy proteinina. Matetika anefa dia mitranga ny atleta fa tsy afaka mihinana sakafo matsiro ny atleta, ka rehefa mampiasa fiofanana mafy ianao, mba hampitomboana ny masomboly, dia azonao atao ny mampiasa fanafody fanatanjahan-tena ho fanampin'ny sakafo fototra.

Ny fanafody proteinina dia hanampy ireo hozatra mba hamerenana haingana kokoa sy tsaratsara kokoa, ary manome azy ireo koa ny fitaovana fananganana ilaina ho an'ny fitomboan'ny hareza. Ankoatra izany, ny fanampiana biolojika dia afaka manampy ireo atleta za-draharaha amin'ny fiasana amin'ny fanampiana. Ireo izay efa manana hozatra lehibe bahoaka sy te-hahazo fanampiana hozatra voatery hampiasa sakafo manokana. Antsoina hoe "manadio ny vatana" izy io. Ilaina ny hampihenana ny habetsaky ny matavy, raha ny fatran'ny sakafo kosa dia tokony hofoanana tanteraka, ny kômôhyhydrate dia mihena be, fa ny proteinina dia mila mihinana vola be mba hanohanana ny vatana. Matetika ireo atleta tanora no tsy mahafantatra ny proteinina, ary manomboka mandany ny zava-drehetra. Amin'izay fotoana izay koa, raha tsy afaka mihinana proteinina be dia be avy amin'ny sakafo voajanahary izy ireo, dia afaka manampy amin'ny fanampiana ara-panatanjahan-tena. Maro no manontany tena ny fomba handray proteinina, tahaka ny manazava eto ambany aho.

Ny fanafody proteinina dia azo avy amin'ny ronono indrindra. Whey proteinina, casein - karazana rehetra ronono proteinina. Amin'ny famokarana ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena, amin'ny fampiasana fomba fiasa manokana, ny proteinina madio dia entina amin'ny ronono, ary ny singa hafa tsy ilaina dia misaraka. Ny fototarazo koa dia ampiasaina indraindray - ireo dia tena tsara sy feno zavatra fanampiny, nefa koa ny vidiny dia avo kokoa noho ny fanampiana ronono. Ao amin'ny fanatanjahan-tena matetika mora additives ampiasaina soja proteinina sy simika "fako", toy ny preservatives, colorants, sweeteners sy flavorings.

Mba hahafahana misafidy ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena tena tsara, tsy maintsy, aloha, tandremo tsara ny soso-kevitra. Ny fanampiana tsara indrindra dia ireo izay misy ronono sy proteinina atody, fa satria lafo be ny farany, tsara kokoa ny misafidy ny voalohany. Faharoa, amin'ny tsy fahampian-tsakafo ara-panatanjahantena dia tsy tokony hisy proteinina goavana. Fahatelo, ny sakafo ara-panatanjahantena dia tsara indrindra amin'ny marika Amerikana malaza na Eoropeana. Fahefatra, tena zava-dehibe ny mandinika ny isan-jaton'ny proteinina ao amin'ilay fitotoana, ny avo indrindra amin'io isan-jato io, ny tsara kokoa.

Ahoana no atao hoe proteinina? Ity fanontaniana ity dia mahaliana amin'ny ankapobeny. Ilaina ny maka ampahany amin'ny 30-60 grama, arakaraka ny lanjan'ny olona tsirairay. Ampiasao ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena ho toy ny makiazy fanampiny 1-2 isan-andro, eo anelanelan'ny sakafo na mandritra ny alina.

Ny tsimokaretina proteinina dia tsy fepetra mandaitra mihitsy, fa fitaovana manampy vitsivitsy izay hanampy anao hiasa amin'ny fananganana ny vahaolana ilaina. Ny tena manan-danja, alohan'ny fampiasana azy ireo, dia manontania dokotera iray.